Stressin vähentäminen käyttäminen Hiljainen ja Healing Moments of Meditation

aikana vilinästä päivä-to-day elämää, se on usein vaikea löytää ne hiljaisina hetkinä itse. Kuitenkin pysyä todella tasapainoinen henkisesti ja emotionaalisesti, on tärkeää viettää ainakin pari hetkiä joka päivä meditaatiossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka mietiskellä säännöllisesti kohtaavat vähemmän kroonisia sairauksia ja vähemmän stressiä.

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita voit sisällyttää päivittäistä meditaatio. Tavoitteena on tasapainottaa itseäsi niin, että jälkeenpäin tunnet jännitteiset, puhdistettu, ja nuortua.

kiireisen aikataulunsa ja vaativa kurssi työ edistää stressiä. Erityiset olosuhteet kuten erityisen kriittinen tentti tai aikataulu, joka näyttää yhä ylivoimainen voi lisätä stressiä. Tällaiset olosuhteet viittaavat siihen tarvitaan erityisiä tekniikoita, jotka auttavat palauttamaan henkistä rauhallinen ja selkeää ajattelua. Visualisointi rento tila on yksi tällainen tekniikka. Visualisointi harjoitukset mukana luomassa rauhoittava henkinen kuvia tai visuaalisia kuvia pohtia todellisuuden kokemus. Jos esimerkiksi vatsasi alkaa kiristää aina miettiä menossa tietokoneluokassa, se voi auttaa uudelleen kokemus, korvaamalla rauhoittava kuvia poistamiseksi stressaavaa tunne.

Lähes kaikki visualisointi harjoitukset alkavat huomiota hengitys. Rentoutuminen on perustettu tietoisesti hengitys tasaisesti hengittää, hengittää, hengittää muoti. Huomiota tähän yleensä tajuton toiminta, sekä Hidastunut hengitys itse, tuottaa enemmän rento olo. Sisällä että rento tila, visuaalinen ilme on luotu rauhallinen, turvallinen, ja viihtyisässä ympäristössä. Usein, ihmiset haluavat visualisoida niiden suosikki paikalla alla varjossa puun, rannalla, jonka rauhallinen puron, ehkä suosikki puistossa. Hyvää oloa tämän erityinen paikka, sen tunnelma, siirretään sitten stressaavaa tilannetta, jotta palauttamaan tunnetta rauhallinen. Tämä on erityisen tärkeää tutkimuksen prosessiin, sillä rento itsetunnon edistää selkeää ajattelua ja aktiivista oppimista.

Jos löydät itsesi tunne jännittynyt ja ahdistunut-lihakset tiukka tai vatsa sekaisin-ja voi keskittyä täysin, kokeile seuraavan harjoituksen. Se voi viedä sinut jonkin aikaa, mutta käytännössä se on tehokas väline.

Etsi hiljainen paikka makuulle ja rentoutua. Sulje silmäsi ja aloittaa hengitys tietoisesti-hitaasti ja tasaisesti. Toista itsellesi, "Hengitä. Hengittää. Rentoudu. Hengitä. Hengittää. Rentoudu." Tasaisesti lisätä huomiota hengitys ja unohtaa lähdettä jännitteitä ja ahdistusta. Tunne itsesi rentoutua.

Tämän täysin mukava ja täysin rento olo, kohdista huomiosi takaisin olosuhteissa stressiä, takaisin paikkasi tutkimuksessa prosessi. Visualisoida itsesi jälleen tutkimuksen lopussa - nyt täysin rento. Tässä täysin rento tila, olet nyt varma, että voit ratkaista ongelmia, täyttää tavoitteesi, ja saavuttaa menestystä. Tunne rentoutumista ja itseluottamusta avulla voit todellinen mahdollisuus menestykseen. Nyt avaa silmäsi, tuntea rento tila, ymmärtää tunnetta tietoisuutta, ja alkaa mennä yrityksesi rento ja uudella itseluottamusta.

Tämä visualisointi harjoitus kestää noin 10-15 minuuttia ja olisi harjoiteltu kunnes se on helppo käyttää. Ota aikaa luoda eloisia kuvia rauhanomaisen paikkoja siirtää rento että ympäristön tilanteisiin, jotka luovat stressiä. Muista, että tämä harjoitus on hyödyllistä paitsi vastauksena stressiä, mutta myös ennaltaehkäisevästi, tarjoaa etuja rento, itsevarma itsestään.

Sabrina Renee Kinckle,
Elokuvantekijä ja henkilökohtainen kehitys lehtori /Tekijä
.