TEN Ratkaisuja 2011 RESOLUTIONS

TEN Ratkaisuja 2011 PÄÄTÖSLAUSELMAT

harkitsemaan YKSI elämäntapojen muutos per kuukausi luettelon 10 ALLA

Oletko kiroilua pois evästeet ja alkoholia? Tutkimukset osoittavat, että kolme yleisintä Uudenvuodenlupaukset laihdutus, käyttäessään enemmän ja tupakoinnin lopettamiseen. . . kaikki terveyteen liittyvät. Voit saavuttaa tavoitteesi, sekä ylläpitää näitä muutoksia ympäri vuoden tasapainottamalla teidän hormonien ja oppia elämäntavan edistää optimaalisen terveyden.

Haluaisimme ehdottaa Kymmenen Ratkaisuja 2011 päätöslauselmien. Harkitse yksi muutos kuukaudessa ja vuoden 2011 lopussa joudut 10 elintapojen muutoksia !!! 1.

1. Ruoka
Kanssa tahallinen välttäminen sana "ruokavalio", suosittelemme aterioita, jotka sisältävät välttäminen tärkkelyspitoisia, sokerinen hiilihydraatteja, ovat runsaasti kuitua, ja niissä on noin 30% proteiinia. Huomiota olisi kiinnitettävä glykeeminen indeksi eri elintarvikkeita. Tietoisuus siitä, mitä me laittaa kehossamme, mukaan lukien välttäminen myrkyllisiä aineita kuten torjunta, osittain hydratut öljyt, maissi siirappi, ja keinotekoiset makeutusaineet voivat merkittävästi vähentää kemiallisia stressitekijöitä meidän lisämunuaisten. Syöminen useita pieniä aterioita pitkin päivää voi auttaa jopa verensokeri ja estää hypoglykeemisten, toinen merkittävä stressor. Sisällyttäminen runsas, tuoreita ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia (orgaaninen jos mahdollista) antaa sinulle vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja tukemaan aineenvaihduntaa, rajoittamiseksi hapettumista, ja edistää tehokasta vieroitus reittejä.

2. Liike
Tutkimukset osoittavat, että ei-kilpailukykyisiä harjoitus on parantavaa ja lisämunuaisten, voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja tukea laihtuminen. Endorfiinien liikunnasta tiedetään parantaa muistia, masennuksen ja lievittää kipua. Uusi käyttää kuuri olisi aloitettava varovasti ja nousevan noin 30 minuuttia 5 kertaa viikossa, riippuen henkilökohtaisia ​​tavoitteita.

3. Sleep
Vaikka tämä tuntuu hyvin yksinkertainen pala, palauttaa säännöllinen uni aikataulun kanssa aikaisin nukkumaan menoa antaa lisämunuaisten (yhdessä muun kehon) parhaaksi mahdollisuus levätä ja korjaus. Kun aika sallii sen, nukkua! Myös kiinnittäen huomiota asianmukaiseen unihygienia on välttämätöntä. Työ tai muihin hankkeisiin tulee jättää toisessa huoneessa ja makuuhuone pitäisi olla pimeässä, viileässä, hiljainen ja häiriötön kuten blaring televisiot.

4. Nauru
He sanovat, että nauru on paras lääke ja se itse asiassa lisätä parasympaattisen aktiivisuuden ("levätä ja sulatella" haara hermosto). Tietenkin kaikki toiminta, joka tuo iloa tai rauha on hyödyllistä ja stressi vähentää, joten asiakseen viettää aikaa tehdä mitä rakastat.

5. Hengitys
Jotain että me kirjaimellisesti tehdä lähes jatkuvasti, tämä on myös alue, että lähes jokainen voi parantaa. Syvä, hidas hengitys, johon tuo ilmaa alaosaan keuhkoihin jossa happi vaihto on tehokkain voi hidastaa sykettä, alentaa verenpainetta, rentouttaa lihaksia ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Syvä hengitys kertoo lisämunuaisten että "kaikki on kunnossa". Siksi, ottaa syvään henkeä vatsaan eikä vain tankkaamalla rinnassa ja imee suolistossa. Meillä on useita syvä hengitys harjoituksia voimme opettaa sinulle!

6. Lopettaa
Aivan liian monet planeetan kärsivät riippuvuus yhden tai useampia aineita, jotka ovat haitallisia. Suurimmat rikoksentekijät ovat tietenkin tupakka, alkoholi, kofeiini, ja sokeria, joten katsotaanpa keskittyä niihin. On monia, monia syitä miksi nämä aineet eivät ole terveellistä, mutta harvat niistä ovat:

•
Kofeiini on piriste ja laittaa elin jatkuvasti varuillaan. Tämä krooninen tila "taistele tai pakene" tai sympaattinen määräävä asema aiheuttaa ahdistusta ja ärtyisyyttä, unihäiriöt ja mielialan vaihtelut. Sen lisäksi, että se vie enemmän ja enemmän kofeiinia saada sama vaikutus ajan, jatkuva hyökkäys lisämunuaisten johtaa lopulta täydelliseen sammumiseen tai kyvyttömyys tuottaa riittävä määrä lisämunuaisen hormoneja.

•
Alkoholi on keskushermostoa lamaava ja esittelee merkittävä taakka kehon vieroitus reittejä muun rikoksiin.

•
Nikotiini on osoitettu lisäävän kortisolin ja tuhannet muut kemikaalien savukkeiden ovat varmasti huomattava rasitus kehon monin tavoin.

•
Sokeri voi tukahduttaa immuunijärjestelmää, johtaa ongelmiin glukoosin ja insuliinin aineenvaihduntaa, vaikuttaa kortisolin eritystä ja edistää painonnousua.

epätasapainoinen HORMONIT voi suuresti edistää cravings ja "tarve" eksogeenisen aineiden. Ahdistuneisuus ja unettomuus, että mukana kuuluvat estrogeenin ja progesteronin tasot ovat usein lääkkeitä alkoholin, nikotiinin, kofeiini, sokeri, tai reseptilääkkeitä. Vaikka lopettaminen mitään näistä aineista vaatii suuren auttaa ja itsehillintää ja päättäväisyyttä, hoitavan oman hormoni EPÄTASAPAINON voi antaa sinulle enemmän vakaan alustan, josta selventämään valintoja.

7. Yksinkertaista
Vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty, uusi vuosi on loistava tilaisuus katsomaan toimintaa ja ihmiset elämässäsi, jotka aiheuttavat sinulle tarpeetonta stressiä. Tee lista asioista, että vietät eniten määrän energiaa, ja sitten poistaa niitä, jotka tarjoavat vähiten hyötyä. Jos tämä on ystävä tai työtoveri, joka on vakio valua, asettaa selkeämmät rajat. Jos overextended velvoitteiden, priorisoida ja leikkaa muutamia toimia. Tämä voi merkittävästi vähentää yleistä stressiä. Monille ihmisille, ensisijainen stressor on heidän tehtävänsä, ja vaikka useimmat ihmiset todellakaan voi vain lopettaa työtä, joka tekee niistä kurja, he voivat tehdä joitakin pitkän aikavälin suunnitelmia muuttaa uraa tai parantaa koulutusta. Vain ottaa suunnitelma, tai tietäen, että et ole juuttunut teidän nykyinen tilanne pitkällä aikavälillä on merkittävä stressin vähentäminen useimmille.

8. Saada tukea

kehotan teitä pitämään mielekkäitä ja täyttää suhteita perheen, ystävien ja jopa lemmikkieläimiä. Nämä suhteet ravitsevat meidän kehon, mielen ja sielun. Olipa kyse sairaus, suru, tai vain haasteita jokapäiväistä elämää, joilla ihmiset ja eläimet, joiden kanssa voimme yhdistää ja jakaa, antaa meille mahdollisuuden vapauttaa voimakkaita tunteita ja tuntea enemmän hyvänolon tunnetta.

9. Hydraatti
Ihmiskeho koostuu noin 60% vettä, mutta useimmat meistä eivät kuluttavat lähes yhtä paljon kuin meidän pitäisi olla. Hyvä nyrkkisääntö on juoda noin puoli kehon painoa unssia. Tietenkin on olemassa poikkeuksia, joten käyttää harkintaa, ja monille on helpompi asettaa alempia tavoitteita ja hitaasti työskennellä jopa tämän tason. Veden laatu on myös tärkeää. Suodatettua vettä on ratkaiseva, koska siellä voi olla monia kemikaaleja ja myrkkyjä meidän vesihuolto. Juomalla lasista tai ruostumattomasta teräksestä on edullista välttää ftalaatteja ja bisfenoli että voi iilimato veteen muovipullot.

10. Ennaltaehkäisy
Mieti missä olet priorisoi energiaa ja rahaa. Ennaltaehkäisevä ja ennakoiva vierailuja kiropraktiikka, akupunktio, perusterveydenhuollon lääkäri ja hammaslääkäri voi kirjaimellisesti lisätä vuotta elämääsi. Viettää muutaman ylimääräisen dollarin jostain ennaltaehkäisevää tentit, laboratoriot, menettelyt tai täydentää on hyvä investointi. Plus, sinulla voi olla ylimääräistä rahaa, kun olet leikata päivittäin latte ja happy hour!

Joten nyt, valitse yksi ratkaisu kuukaudessa tänä vuonna ja luoda uuden elämäntavan kaavoja sinulle ja perheellesi!
.