Oletko Operaattorin itsesi at Riskin Diabetes?

Tiedätkö mitä paasto verensokeri on? Tiesitkö, että "normaali" verensokeri suositellaan nykyään huomattavasti suositeltua suurempia 50 vuotta sitten?

Ja miksi välität?

Tilastot

Diabetes on epidemia tässä maassa. On arvioitu, että noin 26 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on diabetes. Vielä suurempi määrä - noin 79 miljoonaa ihmistä on diabeteksen esiaste. Olen huolissani siitä, että emme ota diabeteksen esiaste tarpeeksi vakava.

Tuoreessa tutkimuksessa esiteltiin American Association of Clinical Endokrinologia osoitti, että 36% potilaista, joilla on heikentynyt paastoverensokeri oli sepelvaltimotauti verrattuna 42% diabetes ja 21%: lla potilaista, joilla on normaali veren glukoosipitoisuutta. Lisäksi 37%: lla potilaista, joilla on heikentynyt paastoverensokeri oli hyperlipidemia verrattuna 38%: lla potilaista, joilla on diabetes ja 24% potilaista, joilla on normaali veren glukoosin.

rivi - sydänsairaus on lähes yhtä todennäköistä, jos olet pre-diabeetikoilla verrattuna, jos sinulla on diabetes. Joten, miksi emme ota sitä vakavammin?

Getting Testattu

Ensinnäkin, jos sinulla ei ole ollut verensokeri testattu - saan sen tehdä! Sinun täytyy tietää, missä luvut ovat. Ja mitä pitäisi nuo numerot näyttää?

Mukaan National Institute of Health, normaali paasto verensokeri on 70-130 mg /dl. Mutta mukaan tutkimuksen arvo on noin 100 mg /dl nähdään aikaisin glukoosi-intoleranssi. Mitä se tarkoittaa? Jos numerot ovat jopa noin 100 mg /dl kehosi ei vastaa sokeria siten, että se osoitti. Kun kuluttaa hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita teidän solut eivät helposti ottaa sokerin energia, pikemminkin liikaa sokeria jää verenkiertoon vahingoittamatta seinät valtimoissa.

Toiseksi, jos tiedät on ollut kohonnut verensokeri sitten sinun täytyy tehdä muutoksia saada nämä numerot alas. Kohonnut verensokeri voi vaurioittaa sydäntä, verisuonia, silmät, munuaiset ja hermoja.

se ei koskaan tapahtua minulle

En tiedä "se ei koskaan tapahtua minulle!" Sitähän me kaikki ajattelemme. Kuulin jonkun perustella äskettäin, että hänen ystävä, joka pureskella tupakkaa ja sai syövän ei saa syövän takia tupakan märehtiä, joten hän ei aio lopettaa hänen tapansa. Voimme aina löytää perustelu ei valita terveitä polku. Mutta kehotan teitä pohtimaan vakavuuden diabeteksen esiaste. Jos ei itse, ihmisille, jotka rakastavat sinua. Ymmärrän terve polku ei aina helppo, mutta muutosten tekemistä ehkäisemään tai korjaamaan diabetes tai diabeteksen esiaste on vaivan arvoista.

Muutosten tekeminen ehkäisemään tai korjaamaan diabetes tai diabeteksen esiaste

1. Syö hyvin tasapainoinen ateriat kuten proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja hedelmistä ja vihanneksista.

2. Syö todellista, Whole Foods.

3. Valitse hedelmät ja vihannekset täynnä väriä.

4. Syö proteiinia aamiaisen joka päivä.

5. Syö säännöllisesti koko päivän - noin 4 tunnin välein.

6. Valittaessa välipaloja etsiä ne, jotka sisältävät pienen määrän proteiinia.

7. Valitse elintarvikkeita, jotka vähentävät tulehdusta lukien luonnonvaraiset lohi, tonnikala, sardiini, pähkinät, marjat, tummanvihreä lehtivihannekset.

8. Syö ruokavalion runsaasti kuitua - peräisin palkokasvit, pähkinät, siemenet, hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteita.

9. Poistaa (tai merkittävästi vähentää) pitkälle jalostettuja tai junk elintarvikkeita.

10. Poistaa (tai merkittävästi vähentää) ruokia sokerit ja valkoinen jauhoja.

11. Poistaa korkea fruktoosi maissi siirappi ja keinotekoisia makeutusaineita.

12. Poistaa sisältävien elintarvikkeiden hydratut tai osittain hydratut öljyt.

13. Harjoitus säännöllisesti.

14. Hallita stressiä.

Kun olet valmis, saada tukea sinun täytyy tehdä muutoksia, jotka kestävät.
.