Syöminen edeltävä Diabetes on helpompaa kuin luulet!

Monet ihmiset, jotka oppivat he ovat diabeteksen esiaste uskovat täytyy tehdä rajuja muutoksia siten, että he syövät. Oikeastaan, komponentit terveellinen diabeteksen esiaste ateriat toimii pitkälti samalla tavalla kuin mikä tahansa terveellistä ruokavaliota suunnitelma toimisi. Noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​periaatteita, henkilö valmiiksi diabetes voi hyötyä merkittävästi. Harkittu syöminen suunnitelma tulisi keskittyä osa valvontaa ja erilaisia ​​ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Laihtuminen, verensokeri ja parannettu ravitsemus ovat selvin hyötyjä, kun alkaa syödä tällä tavalla.

ottaa diabeteksen esiaste ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä erillinen aterioita tai elintarvikkeita. Jokaisella on samanlainen ravitsemukselliset tarpeet, riippumatta siitä, onko heillä on tämä sairaus. Pre-diabeettinen aterian suunnitelma sisältää samoja elintarvikkeita, jotka kaikki muutkin voi syödä. Ostaminen erikoisuus tai ruokavalio ruoka on tarpeeton.

Ensinnäkin, sinun ei tarvitse luopua kaikesta hiilihydraatteja kun sinulla on diabeteksen esiaste. Vaikka hiilihydraatti elintarvikkeet ovat vaikutus verensokeriin, ne ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Se on määrä sekä hiilihydraatin tyyppi että lisäät syöminen suunnitelma, joka tekee suurin ero.

Hiilihydraatit ovat elimistön pääasiallinen energianlähde. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, mehuja ja hedelmiä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät viljavalmisteet ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Kun sinulla on diabeteksen esiaste on suositeltavaa, että suurin osa hiilihydraatti ruokavalioosi tulevat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Käytä viljaa tai muita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka ovat runsaasti kuitua. Toisin sanoen, etsi täysjyvätuotteita, ja käyttää runsaasti kasviksia saada kuitua. Puhdistettu tai käsitelty jyviä on paljon vähemmän kuitua, ja usein vähemmän ravintoarvoa.

Hedelmät sisältää luonnollinen, yksinkertaisia ​​sokereita, ja tarjoaa erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Saadaksesi eniten kuitua hedelmistä, valitse tuoreita hedelmiä sijasta hedelmämehua. Makeuttamattomat jäädytetyt tai hedelmäsäilykkeiden tarjoaa lisää valintoja.

Maito tai jogurtti on luonnollista sokeria ja ovat täysin sopivia sisällyttää oman syöminen suunnitelma. Valitse vähärasvainen tai rasvaton maito tai jogurtti. Lue jogurtti etiketit huolellisesti lisättyä sokeria. Hedelmiä maustettu tai hedelmiä pohjassa tyyppisiä jogurtti on varsin vähän lisättyä sokeria.

Entä jälkiruokia tai elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria? Yritetään poistaa jälkiruoat kokonaan ei ole realistinen ja voi tehdä sinusta tuntuu vähävaraisille. Käytä hyvää harkintaa ja osa ohjaus jälkiruokia, ja varata tämän tyyppistä ruokaa satunnaiseen käyttöön. Varmista verensokerisi on hyvin hallinnassa, jos päätät sisällyttää satunnaisesti jälkiruoka.

Hiilihydraatit eivät ole ainoa vastiketta diabeteksen esiaste aterioiden suunnittelua. Proteiinipitoista ravintoa ja terveellisiä rasvoja ovat välttämättömiä samoin. Valitse vähärasvaista lähteet lihaa, kanaa tai kalaa. Kasvis proteiinin lähteitä, kuten pavut, linssit ja soija ovat hyviä vaihtoehtoja, jotka ovat vähärasvaisia. Harkitse meatless kasviproteiinit vaihtoehtona kerran tai kahdesti viikossa.

valitseminen vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ruoka ovat hyviä tapoja vähentää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Sisällytä sisältävien elintarvikkeiden omega-3-rasvoja, kuten lohi, sardiini, saksanpähkinät tai soijaöljy useammin.

Kuten näette ennalta-diabeetikoilla tyyliin syöminen jäljittelee monia samoja periaatteita yleisesti, terveellistä ruokavaliota suunnitelma . Kaikkein tärkeintä on tasapainottaa ja valvoa määrä hiilihydraatteja kuluttaa joka päivä. Rekisteröity ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua oppia oikeita annoskoot ja määrä ruokaa, joka &'; s sinulle oikea valinta.

© 2012 Gretchen Scalpi. Kaikki oikeudet pidätetään. Voit vapaasti uusintapainoksia /julkaista tämän artikkelin niin kauan kuin artikkeli ja byline pidetään ehjänä ja kaikki linkit tehdään elää.
.