Top 4 syitä viljasi valinnat vahingoittavat You

On paljon kohuun minkälaista jyvät sinun pitäisi syödä tai jos olisi jopa kuluttaa ollenkaan. Käytät ve luultavasti kerrottu (liian monta kertaa laskea) syödä täysjyvätuotteita. Mutta useammin kuin ei, huomaan, että mitä ihmiset ajattelevat ovat täysjyvätuotteita todellisuudessa eivät ole. Ei voi olla paljon sekaannusta tällä alueella, koska on niin monta otsikkoa siellä sanalla “ vilja &"; niitä. Et todennäköisesti virhe Monijyvätuotteiden tai seitsemän viljaa täysjyväviljaa, vaikka on huomattava ero.

Kokonaiset jyvät sisältävät 100% sisällöstä sisälly alkuperäiseen siemen tai ydin, joista ne ovat peräisin. Koko koko jyvä ytimen muodostavat leseet, endospermi ja alkio. Nämä kolme tekijää on oltava läsnä, jotta se täyttäisi koko jyvä.

leseet on kova, uloin kerros viljan, joka sisältää ravinteita, kuitua, ja välttämättömiä rasvahappoja. Ajan, välttämättömiä rasvahappoja läsnä leseet voi mennä eltaantunut ja aiheuttaa viljan mennä huonosti. Poistaminen leseet, siis johtaa säilyy kauemmin. Endospermi on tärkkelyspitoisia osa viljaa. Endospermi sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja öljy. Gluteeni on proteiini löytyy endospermin joka tarjoaa elastisuus ja sitkeä rakenne useimpiin leipä tuotteita. Alkio on lisääntymisterveyden keskus viljaa. Alkio sisältää kuitua ja useita ravintoaineita.

puhdistetut jyvät ovat ne, joissa koko jyvä on puhdistettu, tai käsitelty poistaa osia viljaa. Leseet ja alkiot ovat osia, joita tyypillisesti poistetaan puhdistetut jyvät jättäen vain endospermin. Puhdistetut jyvät ei pidetä ravitsevaa kuin täysjyvätuotteita, koska poiston kanssa leseet ja alkiot, viljan menettää myös kuitua ja useita muita ravinteita.

Jos aterian valintoja pääasiassa kuuluvat puhdistetut jyvät yli täysjyvätuotteita, niin olet todennäköisesti kokee koko joukon toivottuja oireita, jotka vaihtelevat moodiness ja laski energian tasoilla painonnousua.

Anna &'; s kestää syvempää tutkia 4 syitä, miksi sinun viljan valintoja tuhoavat ja kuinka lieventää näitä vaikutuksia vaihtamalla täysjyvätuotteita.

1) Verensokerisi piikkejä, niin olet crash: puhdistetut jyvät sulavat nopeammin kuin täysjyvätuotteita. Nopea ruoansulatus prosessi siirtyy nämä puhdistetut jyvät osaksi yksinkertaisia ​​sokereita, jotka aiheuttavat verensokerin piikki, ja sitten nopeasti kaatua. Dramaattinen verensokeri keinut imevät energiaa teiltä joten olo väsynyt ja äreä. Siirtyminen täysjyvätuotteita voi auttaa sinua välttämään keinut, energia viemäreihin ja moodiness. Sisältämät kuidut täysjyvätuotteita auttaa hidastaa imeytymistä sokerit, jolloin saadaan pitkäaikainen energiaa.

2) Sinulla on suuria ruoansulatuskanavan ongelmia: ummetus on yleisin niille, jotka kuluttavat eniten puhdistetut jyvät. Tämä johtuu siitä, että ei ole kuitupitoisuuden puhdistetut jyvät. Välttää ummetus ja pitää ruoansulatuskanavan säännöllisesti, vaihtaa täysjyvätuotteita jotka säilyttävät kuitu komponentti ytimen. Kuitu toimii luonnollinen laksatiivinen lisäämällä jakkara irtotavarana, joka edistää liikkuvuutta jakkara helpommin läpi kaksoispiste.

3) Olet lihoo: Koska kuidun puute, puhdistetut jyvät puuttuu “ täyttökerroin &" ;. Täyttökerroin viittaa kuinka täynnä tuntuu aikana tai aterian jälkeen. Sillä puhdistetut jyvät puuttuu tärkeä tekijä, saatat löytää itsesi kuluttavat enemmän kuin sinun pitäisi. Kuitua täysjyvätuotteita pitää sinut kylläisenä pidempään siten vähentämällä syöt joka auttaa sinua laihtua, jos olet ylipainoinen.

4) Omat triglyseridiarvot ovat nousussa: Lisääntynyt määriä puhdistetut jyvät oman ruokavalion aiheuttaa nopea piikki insuliinin, mikä voi aiheuttaa triglyseriditasoja ampua ylös. Korkea triglyseridipitoisuus veressä voi edistää sydän-ja verisuonitautien, sekä tulehdusta, joka voi pahentaa niveltulehdus. Siirtyminen täysjyvätuotteita pitävät triglyseridien kurissa ja alentaa riskiä sydän-ja verisuonitautien ja tulehdusta.

Kuten näette, täysjyvätuotteita on monia terveydellisiä etuja. Tarvitsetko lisää vakuuttava? Täysjyvätuotteita myös vähentää veren kolesterolia, sydänsairauksien, liikalihavuuden ja tyypin 2 diabetes. Siksi siirtyminen puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita edistää myönteistä parannuksia terveydelle.

Joten, mitkä ovat joidenkin täysjyvätuotteita että voit alkaa tutkia: Amaranth, ohra, tattari, maissi, hirssi, kaura, quinoa, riisi, ruis, durra, Teff, ruisvehnä, villi riisi ja vehnä . Vehnä tulee useita lajikkeita kuten, speltti, Emmer, Faro, einkorn, kamut, durumvehnän, bulgur, säröillä vehnä ja vehnän marjoja. Yritä sisällyttää nämä osaksi ateriat ja Käytät ll pian niittää myönteisiä.
.