Simple Steps Normaali verensokeri Diet

Diabetes on vakavin seuraus korkea verensokeri tason, mutta on muita terveyteen liittyviä kysymyksiä pohtimaan, liian. Useimmat ihmiset mitä sopimuksen tyypin 2 diabetes oli ruokavalio liian runsaasti sokeria. Se todellakin väliä mitä syöt - elintarvikkeita, jotka nostaa verensokeri voi olla vaarallista pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Sinun täytyy kouluttaa itse, mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä, jos haluat terveellisen verensokeri ruokavalio. Opi ero mitä pitäisi syödä ja mitä välttää.

luominen toimintasuunnitelma on tärkeää verensokerisi; on olemassa monia elintarvikkeita, jotka voivat hillitä sokeripitoisuus. Löytää terveellisiä vaihtoehtoja suosittuja elintarvikkeita, jotka aiheuttavat korkea verensokeri auttaa pitämään verensokerin hyvinä.

Mutta mitä syöt on vain osa yhtälöä, miten syöt tekee eron, liian. Useita pieniä osia sekaisin aikana päivä on paljon parempi suunnitelma kuin gorging itse 2 tai 3 kertaa päivässä.

Candy ja limsa eivät ole ainoita syyllisiä sinun tulisi välttää teidän terveellistä ruokavaliota. Vaikka ne tosin pakata suuria kuormia sokeria, et yleensä kuluta niitä useita kertoja päivässä (tai ei pitäisi, anyway). On tärkeämpää seurata elintarvikkeiden syöt usein, kuten leipää, maitoa ja pastaa. Nämä elintarvikkeet ovat korkea glykeeminen indeksi ja ovat todellinen ongelma useimmille yrittävät hallita veren sokeri. Alhainen normaali verensokeri ruokavalio suojata terveyttä vaaroilta diabetes.

Voit tehdä yksinkertainen muutos kanssa leiville syöt. Vain korvata normaali valkoinen leipää koko jyvä vehnä leipää - koska normaalisti syödä melko vähän leipää, tämä pieni muutos auttaa valtavasti. Yritä löytää leipiä 2-3 grammaa sokeria per viipale.

Hedelmät on hyvä sinulle - se on vitamiineja ja kuitua, että elimistö tarvitsee toimiakseen, mutta jotkut hedelmät ovat täynnä sokeria. Kohtalainen annosta hedelmiä ovat hienoja; kiinni alempi sokeria hedelmiä kuten vadelmat ja mustikat. Vältä hedelmämehut; ne tavallisesti sisältävät paljon sokeria.

Syö pienempiä aterioita useammin päivän aikana on myös valtava etu. Suuria aterioita rasittaa ruoansulatuskanavan ja voi piikki verensokeri. On parempi syödä useita pieniä aterioita, tai "laiduntaa" pieniin osiin päivän aikana. Insuliinin tasot ovat tasaisempi, ja sinulle hyötyä korkeampi aineenvaihdunta samoin.

Korkeampi aineenvaihdunta tarkoittaa laihtuminen! Toteuttamalla alempi sokeri ruokavalio, voit vihdoin menettää että itsepäinen vatsa rasvaa. Kun alkaa elämään ja syöminen tällä tavalla, et voi koskaan mennä takaisin ohjeeseen piikin ja kaatua sinulla oli ennen, kun oli paljon sokeria ruokavaliota. Et tarvitse karkkia ja sooda saada energiaa keskellä päivää.

Vaikka aamiainen jos tärkein ateria päivässä, monet ihmiset pilata sitä lataamalla ylös sokerinen leivonnaisia ​​ja munkkeja. He saavat nopeasti pystysyötön energiaa, mutta mitä seuraa juuri ennen lounasta on tyypillisesti "crash" - mikä tarkoittaa henkilö kuluttaa enemmän sokeria ja kofeiinia saada takaisin vauhtiin. Olet parempi kiinni koko jyvä, alhainen sokeri vilja (kuten Cheerios) ja ehkä vadelma koristeeksi. Tämä antaa sinulle paljon enemmän "jopa" lisäenergiaa kohdata päivä.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että noin 70% diabeteksen sairastuneille oli huono, sokeri-rikas ruokavalio, joka voi johtaa heitä kehittämään diabetesta. Tämän vuoksi ymmärtää rooli sokerin ja verensokerin kontrolli on erittäin tärkeää. Voit tehdä pieniä, maalaisjärjellä muutoksia omaan ruokavalioon ja toiminnan tason, joka tasoittaa sokerin ja energian tasoilla koko päivän ja estää sinua kehittämästä verensokeri liittyviä ongelmia myöhemmin elämässä.
.