Miten hallitsemaan kolesterolia Naturally

On olemassa monia helppoja tapoja, miten hallita kolesterolia. Se voi tuntua vaikea pitää terveellisen ruokavalion asuu nopeatempoisessa yhteiskunnassa, mutta koska seurauksena sydän vaivoja, liikalihavuuden ja muiden sydän- ja verisuonisairaudet, näyttää siltä, ​​että me Haven &'; t sai paljon valinnanvaraa. Ja paras tapa edetä on luonnollinen tapa. Ei lääkkeitä tai huumeita, jotka saattavat olla haitallisia sivuvaikutuksia.

Nämä ovat helpoin tapoja, miten alentaa kolesterolia luonnostaan:

1. Syö terveellistä – Ylläpitää dieetillä alhainen kolesteroli elintarvikkeissa. Mitä syöt määrittää kolesterolia ja yleistä terveydentilaa. Pysy kaukana korkea kolesteroli elintarvikkeet. Sen sijaan, syö ulkona koko ajan, tutustu suositeltavin elintarvikkeet, jossa voit suunnitella paljon alhainen kolesteroli reseptejä:

. Täysjyvätuotteita – Aamiainen ei pidä vain täyttämällä, se pitäisi myös olla terve. Kaura, vehnä ja ohra ovat kaikki hyviä jyviä. Piristää aamulla aterioita kaurapuuroa pähkinät ja hedelmät. Sen sijaan rikas voita muffinsseja, mennä terveellinen vaihtoehto bulgur tai vehnän leivät.
B. Kalat – Kalat ovat luonnollinen lähde sydän öljyä, hyvää rasvaa Omega3. Ne ovat myös paljon proteiinia, rautaa ja sinkkiä, mutta ilman huono rasvaa. Grilli, broil, savua tai höyryä kolja, lohi, tonnikala, silli, taimen, makrilli ja sardiinit.
C. Hedelmät – Hedelmät ovat runsaasti kuitua ja antioksidantteja, jotka tehokkaasti torjua syöpää. Ne ovat myös hyvä lähde kasvipohjainen kolesterolia alentava yhdisteitä, ja -stanoleista. Luo salaatteja tai syödä tuoreita avokado, appelsiinit, viinirypäleet ja marjat.
D. Kasvikset – Toinen runsaskuituinen ruoka ryhmä. Voit luoda paljon alhainen kolesteroli reseptejä parsakaali, pinaatti, kaalit, okra ja lehtikaali.
E. Pavut – Nämä ovat paljon proteiinia, joten se on hyvä korvike lihaa.
F. Nuts – Runsaasti hyvä monityydyttymättömiä rasvoja, pähkinät ovat hyviä korvata pelimerkkejä ja ranskalaisia.

2. Liikunta – Sen lisäksi syöminen terveellistä, käyttäessään on toinen keskeinen tekijä, miten hallita kolesterolia. MODERATE Harjoitteleminen täydentää aktiivista elämäntapaa voisi auttaa pitämään kolesterolin ja painon alhaisena. Alla on muutamia toimintoja, joita voidaan helposti polttaa joitakin liikaa kaloreita:

. Kävele – Reipas kävely antaa sinulle hyötyä revved aineenvaihduntaa, käyttänyt lihaksia, terveemmän sydämen ja tuntuu hyvältä poistamisen. Kävele koiran kanssa tai kumppanisi nauttia toimintaa enemmän.
B. Harrastaa urheilua – Pidit joukkue urheilu kuten koripalloa tai jääkiekko tai soolo urheilu kuten pyöräily, juoksu, tennis ja seinä kiipeily urheilu voi antaa sinulle tunteen saavutus ja pitää sinut terveenä.
C. Tehdä askareita – Sijaan palkata puhdas nainen, siivota itse. Pestä pyykkiä, leikata ruohoa ja asioille. Nämä säästää rahaa, ja pitää sinut terveenä.
3. Elää Terveet – Elämäntapasi on merkittävä vaikutus kolesterolitasoa. Alla on muutamia tuhoisia käytäntöjä, jotka voivat vahingoittaa sinua. Pysyminen pois niistä on yksi tapa, miten hallita kolesterolia.

. Tupakointi – Tupakointi ja nikotiini ovat suurin syyllinen vahingoittuneiden hermoja.
B. Juominen – Liika juominen alkoholijuomia estää hyvän kolesterolin sen toiminta.
C. Stressaava työ – Työperäinen stressi voi johtaa ahmiminen, tupakointi, alkoholinkäyttö ja vähemmän unta.
.