Ruoka tyypin 2 diabetes - Ravitsemus Mythbusters

Myytti # 1: Hiilihydraatit ovat huonoja teitä.

Kaikki hiilihydraatit Aren &'; t keskuudessa. Helposti sulavaa hiilihydraatteja, kuten valkoisesta leivästä ja valkoinen riisi, jos syödään usein ja suuria määriä, voi lisätä painonnousua. Mutta hiilihydraatit myös löytyy hedelmiä, vihanneksia, pavut, ja maitotuotteet; ja nämä toimittavat tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Diabetes hiilihydraatteja myös antaa kehon energiaa ja auttaa pitämään elinten toimi oikein.

järjestelmä nimeltään glykeeminen indeksi mittaa kuinka nopeasti ja kuinka pitkälle verensokeri nousee, kun syöt ruokaa hiilihydraatteja. Valkoinen riisi, esimerkiksi, on lähes välittömästi muunnetaan verensokeri (glukoosi), jolloin se nousee nopeasti, ja niin on korkea glykeeminen indeksi. Täysjyväleipien on pilkottu hitaammin, jolloin verensokeri kiivetä hitaammin ja ole niin korkea. Se on matala glykeeminen indeksi. Aina kun mahdollista, valitse hiilihydraatteja, jotka on koko jyvä, kuten koko jyvä leipää, koko vehnän pastaa, ja vanhanaikaisia ​​kauraa.

Myytti # 2. Kasvikset lähinnä lisätä kuidun omaan diabeetikon ruokavaliota elintarvikkeita.

vihannekset ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä ja he toimittavat vitamiineja ja kivennäisaineita, hyvin vähän kaloreita. Oranssi vihanneksia, kuten porkkanaa, ja tumma lehtivihreästä, kuten pinaatti ja collards, ovat hyviä lähteitä vitamiinia, tärkeä ravintoaine pitää näköä innokas, ihon terveenä, ja immuunijärjestelmän vahva. Parsakaali, paprika, ja tomaatit ovat täynnä C-vitamiinia, joka edistää paranemista ja pitää pitää nivelsiteet, jänteet, ja ikenet. Ja pavut ja linssit tarjonnan kaliumia, joka mahdollistaa kehon muuntaa veren sokeria glykogeenin, varastoitu energiamuotona &'; s pidetään varalla lihasten ja maksan.

Myytti # 3: saada kalsiumia diabeetikon ruokavaliota, sinun täytyy kuluttaa maitotuotteita.

Maito, jogurtti, ja juusto on runsaasti kalsiumia, joka on tärkeä rakennus ja suojella luut, Kalsium Lähteet mutta ne &'; uudelleen ei ainoita tämän mineraali. Nykyään monet elintarvikkeet on täydennetty kalsium, kuten appelsiinimehu, soijamaito, leivät, ja vilja. Muut nondairy lähteet kalsiumia purkitettu lohi ja sardiini, luita, Collard kasviksia, parsakaali, ja mantelit. Jos on vaikea saada tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio, voit myös ottaa kalsium ja glukoosi täydentää.

Myytti # 4: lihaa, kanaa, ja kalat ovat parhaita lähteitä proteiinia.

Foods proteiini auttaa kehoa rakentaa lihas ja kudos, ja antaa diabetes vitamiineja ja kivennäisaineita. Eläinlähteistä – liha, siipikarja, kala, ja maitotuotteet - on mitä &'; nimi on täydellinen proteiini, eli ne sisältävät kaikki aminohapot rakentamiseen tarvitaan uusia proteiineja. Proteiineja hedelmät, vihannekset, jyvät, ja pähkinät kutsutaan puutteellisia proteiineja – ne &'; uudelleen puuttuu yksi tai useampia aminohappoja. Mutta eläin proteiinin lähteitä ovat niiden haittoja: punainen liha ja siipikarja iho ovat runsaasti rasvaa, erityisesti tyydyttyneen rasvan (terveellistä diabeetikon ruokavaliota suunnitelma pitäisi olla alle 10% kaloreita tyydyttynyttä rasvaa). Jos syöt lihaa, kiinni nojata leikkauksia, kanaa iho poistettu, ja kala. Jos haluat kokeilla kasvis proteiinia, kokeile pavut, pähkinät, ja täysjyvätuotteita.

Typefreediabetes tarjoaa täyden valikoiman diabeettisen tarvikkeita verkossa, kuten; inkontinenssituotteet naisille, kestävä diabetes lääketieteelliset laitteet, ja rasvaa seurata ja faktoja diabetes. Typefreediabetes tarjoaa laadukkaita tuotteita alennettuun hintaan on laaja valikoima laadukkaita nimi tuotemerkin laitteet ja tarvikkeet.

Tutustu vähärasvainen jälkiruoka reseptit ja Vähärasvainen alhainen carb reseptejä

.