South Beach Diet Summarized

Mikä on South Beach Diet on?
Ruokavalio luotiin tohtori Arthur Agatston, kardiologi Etelä-Floridassa, joka odotti kehittää pitkän aikavälin ruokavalio suunnitelma hänen kroonisesti ylipainoinen sydänpotilaiden. Ruokavalio sisältää rakentaa ateriat noin erityisiä sallittu ja kielletty elintarvikkeita. Kun 3 ainutlaatuinen vaiheet ovat täydellisiä, South Beach ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan ihannepainon ja antaa sinulle tarvittavat taidot pitää tätä uutta elämäntapaa.

Glykeeminen indeksi on tieteen takana South Beach Diet . Glykeeminen indeksi, (tai GI), riveissä elintarvikkeet perustuu niiden vaikutus verensokeriin elimistössä. Esimerkiksi peruna on erittäin korkea GI ruokaa ja nostaa veren sokeria hyvin nopeasti sen jälkeen kulutetaan; marjat ovat matalan GI luokitus, joten niillä ei ole haitallista vaikutusta verensokeria.

Phase One - luopua Bad Hiilihydraatit ja rasvat
Vaihe 1: Ensimmäinen 14 päivää: Tämä on tiukka osa suunnitelmaa, jossa hahmotellaan mitä et voi syödä. Periaatteessa, jos ruoka on Foods Vältettävät - vaikka se on hyvin ravitsevaa tai vähärasvainen - et voi syödä sitä. Tavoitteena on rakentaa ateriat noin valikoima ravitsevia elintarvikkeita (valmistettu terveellisellä tavalla) että on matala GI. Tarkoituksena on vapauttaa sinut cravings sokerin ja tärkkelys. Nämä kaksi viikko on myös mahdollista menettää huomattavan määrän painosta. On tärkeää pysyä Ensimmäinen vaihe koko kahden viikon yhtä ja enää.

Luultavasti huomaat tappio vatsa rasvaa ensin. Tämä on kehon &'; vastaus ruokavalio. Kutistuu vyötärölinja on varhainen motivoiva tekijä ruokavalion – Käytät ll ostamassa uudet housut ole aikaa!

Kuka tulisi Seuraa vaihe 1? Tämä vaihe on South Beach aloittelijoille, ja niille myöhemmissä vaiheissa, jotka löytävät laihtuminen on pysähtynyt.

Huomaa:
imettävät naiset ja lapset tulee keskustella lääkärin tai lastenlääkäri ennen muuttamalla ruokavaliota tai heidän lapsen.

Kielletty Foods: Ensimmäinen vaihe

Foods teidän luopuvan ovat, mutta eivät rajoitu:
1.Certain Lihat ja siipikarjan, mukaan lukien
Fatty leikattuun naudanlihaan
Prime kylkiluun
tumma liha kana ja kalkkuna
hunaja-paistettu kinkku

2.tietyt Vihannekset, mukaan lukien:
Beets
Porkkanat
Corn
Herneet

3.All Tärkkelys, mukaan lukien:
Leipä
Perunat
Kenno
Pasta
Rice

4.All Hedelmät ja hedelmämehut

5.Whole Maito

6.All Alkoholi

7.All Makeiset, mukaan lukien
Jäätelö
Leivonnaiset
Candy

Löydät täydellisen listan näistä "kielletty" ruokien kirjassa.

Foods syödä: Ensimmäinen vaihe
hyväksyttävä elintarvikkeet sisältävät, mutta eivät ole rajoittuneet:
1.Certain lihaa ja siipikarjan, kuten
keitetty kinkku
Lean jauheliha
Turkki ja kananrintaa
Kanadan ja /tai kalkkuna pekonia
Matala- ja /tai rasvattomia lounas meat
Kaikki tyypit mereneläviä

2.Beans, mukaan lukien:
Black Eyed Peas
Suuren Pohjan pavut
Kahviherneet
Pinto pavut

3.A monenlaisia ​​vihanneksia, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One palvelevat pähkinöitä päivässä kuten mantelit, cashew, tai macadamiapähkinöitä

5.Low-rasvaisia ​​juustoja

6.Eggs

7.Fats ja öljyt, kuten oliiviöljy , avokado, tai majoneesia

8.Sugar korvaavia

9.Treats kuten sokeriton liivate, kova sokeriton karkkia, ja tuhertaa ponnahtaa

Vaihe Kaksi
Tässä vaiheessa, voit nyt aloittaa syömisen joitakin niistä kerran “ kielletty ruoka &"; Phase One. Voit jatkaa syödä vaiheen 1 hyväksyttäviä elintarvikkeita samoin. Foods palaat ruokavalio sisältää matalan GI hedelmiä, koko jyvä leipää ja pastaa, ja vähärasvainen meijeri. Sinun seuraa edelleen ohjearvojen mukainen vaihe 2, kunnes olet tavannut tavoitteesi paino.

elintarvikkeita syödä: Toinen vaihe
hyväksyttävä elintarvikkeet sisältävät, mutta eivät rajoitu että:
1.Low-GI hedelmät, myös
Omenat
banaanit
Cantaloupe
Viinirypäleet
Appelsiinit
Päärynät

2.Starches, mukaan lukien:
Koko vehnä rinkeleitä
Täysjyväleipä
Jotkut vilja
Täysjyvä keksejä
koko vehnän pastaa

3.A erilaisia ​​muita vihanneksia, kuten:
Green herneet
porkkanat
Perunat
Kurpitsa
jamssit

4.Semi-makea suklaa

5.Non-rasvaa jogurtti

6.Fat-ilmaiseksi vanukas

7.Wine (1 tai 2 lasillista päivässä)

Kolmas vaihe
Koska sinulla on nyt kaikki taidot huoltaa painosi, Kolmas vaihe voit palata syöminen aika paljon mitä haluat. Voit määrittää määrä hiilihydraatteja voit lisätä takaisin osaksi ruokavaliota ilman lihoo. Jos näet paino ei nouse, leikata hiilihydraatteja - voit jopa aloittaa vaiheet uudelleen.

Voit tarkastella koko artikkeli http://astronutrition.com/blog/book/diets/south_beach_diet
.