Vältä Yleisimmät ruokavalio virheitä, laihduttajille Make

Sadat ihmiset alkavat ja lopettaa ruokavalion vuosittain monista syistä. Ihmiset haluavat aloittaa ruokavalion, koska he haluavat laihtua. Kuitenkin ihmiset don &'; t ennakoida, kuinka vaikeaa se on. Laihdutus vie omistautumista ja motivaatiota. Jos kuitenkin Aren &'; t valmis haasteeseen niin voit lopulta lopettaa ennen sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ennen kuin päätetään, jos ruokavalio on oikea sinulle parhaansa oppia ruokavaliossa ja ravitsemukselliset tekijät. Olemalla perillä voit välttää yhteinen ruokavalio virheitä aivan kuin nämä. Tässä ovat top 10 ruokavalioon virheitä, joita kannattaa välttää, kun alkaa ruokavalio.

1. Epärealistinen, impatience- Jokainen toivoo, että helppo laihtuminen ohjelma, joka tekee menetät seinään painoa ilman tehdä paljon työtä tai tehdä mitään uhrauksia. Jos olisi mahdollista meillä uskaltaisi &'; t on kulttuuria lihavia amerikkalaisia. Laihdutus on kovaa ja se vie aikaa. Jos odottaa menettää 20 kiloa ensimmäisellä viikolla olet liian epärealistisena. Hidas, vakaa laihtuminen on realistisempi ja todennäköisempää, että Käytät ll pitämään painon pois. Menettää 1-2 kiloa viikossa naisille ja 305 puntaa viikossa miesten on normaali laihtuminen. Don &'; t tulla kärsimätön aikana laihtuminen järjestelmä, koska tämä johtaa sinua lopettamaan ennen päästä tavoitteesi.
2. Laihduttaminen alone- Useimmat ruokavalio ohjelmia suositella liikunta yhdistettynä ruokinnassa. Kuitenkin monet ihmiset ajattelevat, että ruokavalio riittää. Valitettavasti tämä ei ole totta. Vaikka sinun laihtua, voitit &'; t menettää rasvaa, menetät lihas ja veden paino. Ruokavalion aiheuttaa kehon mennä nälkään tilassa, mikä aiheuttaa elimistössä &'; aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi. Tämä myös hidastaa laihtuminen. Vauhdittaakseen laihtuminen lisää vuonna käyttää suunnitelma polttaa rasvaa, tehostaa energian ja saada lihas.
3. Ei asetettu goals- Jos aloitat ruokavalio suunnitelma tietämättä tavoitteesi, niin sen kuin menossa sokea. Sinulla on lähtökohta, mutta ei ole loppua näkyvissä. Asettaminen pitkän aikavälin tavoitteena kanssa yhteensä kiloa että haluat menettää ja pienempiä lyhyen aikavälin tavoitteet auttavat pitämään teitä motivoitunut ja kannustaa sinua pitämään menossa. Lisäksi kirjoittamalla alas tavoitteesi jähmettyä teidän määrätietoisesti menettää painoa. Pidä myös tavoitteesi näkyville, kuten jääkaapin tai kylpyhuoneen peili niin se toimii päivittäin muistutus.
4. Ei seuraa Elintarvike- ruokavalio log /päiväkirja on tarpeen seurata, mitä syöt. Paitsi että tämä pitää sinut raiteilleen päivittäiseen kaloreita myös voit oppia kuinka monta kaloria ovat kunkin ruokaa. Useimmat ihmiset ei ole aavistustakaan kalorien määrää heidän ruokansa ja useimmat ihmiset syövät paljon kaloreita sen lisäksi, mitä niiden pitäisi. Tuntemalla määrä kaloreita ruoan voit ylläpitää päivittäinen kalorien saanti.
5. Ohita aamiainen-Aamiainen tärkein ateria päivässä. Syömällä Aamiaisen tehostaa aineenvaihduntaa rikkomalla nopeasti kehon menee läpi nukkuessaan. Jos et &'; t syödä aamiaista pysyt nälkä ja nälkä tavalla ennen lounasta rullaa ympärillä. Tämä vaikeuttaa energiaa, keskittyä, keskittyminen, ja johtaa lopulta valita paljon sokeria, runsaasti rasvaa mukavuutta välipala.
6. Ei syö tarpeeksi tai usein enough- Saatat ajatella, että leikkaamalla välipaloja on tapa leikata kaloreita, mutta ei syö aterioiden välillä, sinun tulee nälkä ja energiaa ja aineenvaihdunta vähenee. Syöminen pieniä välipaloja tai aterioita välein 2-3 tuntia voit pitää aineenvaihduntaa ylös, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Plus jos olet rakennuksen lihas ja treenata elimistö tarvitsee enemmän kaloreita käyttää energiaa. Tavoitteena on syödä terveellisiä välipaloja. Vaihda säännöllisesti runsaasti rasvaa ja sokeria välipaloja preplanned terveys välipaloja, että voit ottaa mukaasi. Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä, vähäkalorinen vaihtoehtoja välipaloja.
7. Ei juo tarpeeksi vettä, kun aloitat laihdutus alkuperäisen painavat t menetys on vedestä paino. Siksi sinun täytyy täydentää kehon &'; s vesi pysyä sammutettua ja terve. Nestehukka voi heikentää kahdeksan tappio tavoitteet. Korvaa kaikki juomat vedellä vähentää kalorimäärää. Pidä aina vesipullo mukanasi minne sait näin et koskaan janoa.
8. Nälkää itse-Nälkää itse todella dos päinvastoin Käytät uudelleen yrittää tehdä dieetillä. Kun riistää kehosta kaloreita aineenvaihdunta hidastuu. Kehosi yrittää säästää energiaa hidastamalla polttaa kaloreita. Se pitää kiinni rasvaa, koska se &todellisten tuloste; s epävarma, kun se syötetään uudelleen. Don &'; t ymmärtäkö minua väärin lopulta sinun laihtua, mutta elimistö aloittaa hajottaa lihaskudoksen ensin, koska lihas vaatii eniten kaloreita on säilytettävä. Kun jatkat mennä ilman hyvää tai kaloreita henkistä kapasiteettia vähenee samalla energiaa ja toimintakyky laskevat nopeasti.
9. Pakkomielteinen mittakaavan Kun alkaa laihtua ihmiset voivat tulla pakkomielle numeroa asteikolla. He paino itse aamulla, ennen ja jälkeen aterian, illalla ja yleensä on tympääntynyt numerot. Koko päivä kuin syöt ja polttaa kaloreita paino vaihtelee. Siksi parhaansa vain painaa itse kerran viikossa. Näin numeroa asteikolla voitti &'; t lannistaa sinua. Se &'; s myös hyvä painon itse suunnilleen samaan aikaan ja samana viikonpäivänä näin määrä on tarkempi.
10. Ei palkita itsesi-Kun tulet yksi tavoite paras tapa pitää itse motivoitunut on palkita itseäsi kova työ. Kun ruokavalio palkitsee ei saisi ruokaa suunnattu kuten ostoksilla vaatteita tai kenkiä, menossa elokuviin tai saada hierontaa, manikyyri tai pedikyyri. Tämä pitää sinut tyytyväinen jatkaa teidän ruokavalio-ohjelma.
.