Vitamiinit Women

Jos syöt hyvin "puhdas" ruokavalio ja saat kaikki tarvittavat vitamiinit kautta ateriat ... sitten sinun täytyy täydentää. Kun nämä myös. Kun liikut ja polttaa kaloreita, sinun täytyy varmistaa, että kehosi on saada kaikki suositellut vitamiineja sinun täytyy pysyä terveenä ja jännitteiset.

Tarkista lääkäriltä ja saat veriarvot jopa nähdä jos tarvitsevat ylimääräisiä ravinteita, jotka voit saada lisäämällä päivittäin pilleri.

Muista, että kuten ikä, kehomme tarvitsee erilaisia ​​tai tiettyjen ravintoaineiden. Lääkärit yleensä suositella, että naiset lisätä kalsiumin saanti esimerkiksi. Doing täydellinen veren työstämisen ja fyysisen lääkärin pitäisi aina olla ensimmäinen askel.

Multi-vitamiinit ovat hyvä lähtökohta. Älä ylitä suositeltua annostusta. Varmista, että valitset multi-vitamiini, joka on iän mukaan. Meidän on tunnustettava se tosiasia, että kuten ikä, kehomme on eri, tai enemmän tiettyjen vitamiinien.

Olen vakaasti sitä mieltä, että terveet täydentää on sisällytettävä jokaisen naisen &'; s ruokavalio suunnitelma. Iän aikataulumme monimutkaistuu ja meidän käsitellä stressiä, kiireinen elämä vaatimuksia, ja monet muut ongelmat, jotka voivat näkyä. Kun vitamiini on vain yksi osa matkasta pysyä terveenä.

Joten mitä vitamiineja pitäisi otamme? Jälleen lisäksi normaalin multi-vitamiini, aloita henkilökohtainen lääkäri. Veriarvot-up antaa sinulle alkaa alusta kulua. Mistä tiedät mitä tehdä, jos sinulla ei ole mitään käsitystä siitä, mitä puuttuu? Varmista, että multi-vitamiini valitset on erityinen naisille, ne ovat erilaisia!

Mitkä ovat joitakin yleisiä tarpeita, jotka saatat tarvita:

Aloitetaan Foolihappo, yksi vitamiini, joka on erittäin tärkeää, erityisesti ennen synnytystä hoito ja 3 kuukauden kuluttua tulla raskaaksi. Naisten pitäisi ottaa jonnekin noin 500 mcg foolihappoa päivittäin vähentämiseksi sydänsairauksien riskiä, ​​masennus, syöpä ja muistin menetys.

Seuraava on D-vitamiini (kalsium) Ehdoton naisille! Naiset menettävät kalsium päivittäin ja on vaihdettava säännöllisesti. Jos et ole hyvää varmista ovat kalsium rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon, niin varmasti täydentää tätä vitamiinia. Jos liikut, voit käyttää jopa vieläkin enemmän kalsiumia ja laittaa enemmän stressiä teidän luut, joten se &todellisten tuloste; s erityisen tärkeää katsella kalsiumin saanti. Kuten ikä, meidän lääkärit varoittaa meille Osteoporoosi joka on erityisen yleinen aikana ennen ja jälkeen vaihdevuosien vuotta. Tämä on luuston sairaus, joka aiheuttaa meidän luut tulla äärimmäisen heikko ja murtua helposti. Jos aloitat nyt ja toteuttaa oikeat määrät kalsiumia elimistö tarvitsee, sinun ei tarvitse huolehtia tästä ongelmasta. Tutkimukset suosittelevat, että naiset alle 50 tarvitsee vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä suojella luut. Naisten yli 50-vuotiaita on lisättävä niiden saanti 1200 milligrammaa päivässä. Tiesitkö, että yhden tunnin auringonvalo voi antaa sinulle päivittäin suositeltavasta D-vitamiinin, koska iho valmistaa D-vitamiinia auringon. Hyvä syy päästä pois, kun sää on mukavaa!

Seuraava antaa puhua vitamiinia Tiesitkö, että E-vitamiini auttaa taistelemaan syöpää ja sairaus? Tämä tärkeä ravintoaine on löytyy luonnollisesti kaikenlaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos olet kuten minä, ja ymmärtää et saa tarpeeksi näitä elintarvikkeiden ryhmät, niin varmista, että tämä on osa täydentää ohjelmia. Tutkimus Harvardin yliopisto on myös, että otetaan E-vitamiini täydentää voi vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin – # 1 tappaja naisia ​​Amerikassa. Naiset tarvitsevat vähintään 8 milligrammaa tai 12 IU E-vitamiini joka päivä vastaamaan tukikohtaansa ravitsemukselliset tarpeet.

Seuraava ehdotus on rautaa. Aina, aina, aina tarkistaa multi vitamiini varmista, että se on rautaa. Sinut yllättynyt huomata, kuinka monet eivät. Naiset voivat menettää jopa 1 milligramma rautaa kultakin verenvuodon aikana aikana, mikä tekee lisäravinteen tärkeää! Liian vähän rautaa inyour ruokavalio voi aiheuttaa raudan puute anemia, joka voi nitistää energiaa. Tämä ei auta sinua tuntuu virtaa pysyä liikuntaa! Voit saada tonnia rautaa maksan ... (yäk), kuten minulle kiinni minun Rauta täydentää, hahaha. Rauta on mineraali, joka voi olla hyvin vaarallista, kun otetaan myrkyllisiä määrinä, ja se isn &'; t niin vaikea ottaa liikaa jos otat erilaisia ​​lisiä. Niin varmasti keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä annostusta pitäisi olla. Jos säännöllisesti syö punaista lihaa, et välttämättä tarvitse rauta täydentää, koska se voisi nostaa jo runsaasti rautaa tasoilla vaarallinen level.If et &'; halua ottaa rauta täydentää, syö rauta-rikas elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, palkokasvit, tumma lehtivihreästä, ja rauta-väkeviä vilja. Naiset alle 50 tarvitsevat 15 mg rautaa päivässä. Naisten yli 50-vuotiaita tarvitsevat 10 mg rautaa päivässä. Naiset, jotka ovat raskaana vaativat 30 mg rautaa päivässä.

Ravitsemus Raskaus: Folaatti & Vitamiini B12Your kalorien ja ravinteiden tarpeet sekä lisätä raskauden aikana. Naiset tarvitsevat ylimääräistä 300 kaloria päivässä tukea niiden kasvavaan sikiöön. Ja nämä kalorit olisi tultava ravintoaine-rikas elintarvikkeita, ei Twinkies ja cupcakes. Oikea ravinto on äärimmäisen tärkeää raskauden aikana, ja # 1 ravinteiden sinun pitäisi olla huolissaan on folaattia. Folaatti on b-vitamiini esiintyy elintarvikkeissa ja kutsutaan foolihapon kun löytyy liitelomakkeella. Folaatti on keskeinen rooli kehityksen sikiön ja puutteet voivat johtaa hermostoputken vikoja, jotka uhkaavat elämää ja hyvinvointia vauva.

Nämä ovat vain muutamia täydentää Olen henkilökohtaisesti käyttää kanssa minun lääkärit suositus. Yhdessä syöminen terveellistä, tämä on päivittäinen rutiini minulle. Jälleen aloittaa teidän perus multi vitamiini. Katsomaan etiketti. Onko sillä kalsiumin, D-vitamiini, E-vitamiinia, foolihappoa, B12-vitamiinin, ja ehkä jopa rauta, luetellut oikeat määrät? Vai onko täydentää puuttuu tai alueilla?

Tärkein syy, että olen usein ehdottaa täydentää on, koska joskus, voit &'; t saavat kaiken ruoan.

Kun olet leikkaus kaloreita (kuten me teemme, kun me ruokavalio), asiantuntijat suosittelevat monivitamiini.

Otan monivitamiini koska olen ensimmäisenä myöntämässä, että en saa kaikki minun tarvitsi ravintoa aterioita. Olen myös iässä, jossa ylimääräisiä vitamiineja ovat hyödyllisiä. Se auttaa pitämään terve ja tuntuu vähemmän väsynyt.

tee tutkimusta, tarkista lääkäriltäsi. Katso mitä etuja voisi saada myös vitamiinilisä elämääsi.
.