Omega 3: n, EPA DHA ja ALA - Jos Saatko Sinun EPA DHA? -Ravintoloita, ruokakaupat tai kalaa?

Ei ole kysymys tarvitsemme näitä 3 olennaiset PUFA &'; s (monityydyttymättömiä rasvahappoja). Kehomme on Omega 3 &'; s kasvialkuperistä (ALA) ja Omega 3 &'; s (EPA DHA) peräisin meren lähteistä yhtäläinen tasapainossa. Tärkeä huomautus: Omega 3 &'; s kasvialkuperistä muunnetaan kehomme Omega 6 &'; s. Miksi tämä on niin tärkeää?

Mukaan Dr. Joseph Hibbeln, National Institutes of Health, “ Ei kaikki polytyydyttymätöntä ovat samat. Omega 6-rasvahappoja siemenistä öljyistä – lopulta kehon muuntaa ne yhdiste nimeltään arakidonihappo ja arakidonihappo on hyvä pieninä määrinä, mutta suuria määriä se tekee paljon tulehduksellinen yhdisteitä, jotka tekevät nivelet särkee, yhdisteitä, jotka lisäävät tulehdusta verenkiertoon ja johtaa arterioskleroosi &"; Kriittinen ero on määrä kulutamme siementen öljyjä suurempi määrä, enemmän liiallinen tulehdusta ja arakidonihapon.

Kuinka paljon omega-3 ALA &'; s ovat amerikkalaiset kuluttavat? Keräämien tietojen USDA 1909-2000, osoittaa, että “ Omega 6 &'; s oli hyvin pieni kymmenesosa prosenttia tai sadasosa prosenttia kaloreita Yhdysvalloissa ruokavalio evoluutioon ja vuosisadan vaihteessa. Nyt ne ovat 20% kaikista kaloreita Yhdysvalloissa ruokavalio. Mistä löysit sen? Joka kerta kun poimia ennalta valmistettu ruoka ja se sanoo kasviöljyä. Soijaöljyä kutsutaan voiteluaine elintarviketeollisuuden ja se kirjaimellisesti on &"; mukaan Dr. Hibbeln.

On enemmän kuin huolestuttavaa, että viimeisten 60 vuoden kehityksen amerikkalainen ruokavalio suhde kulutuksemme ALA EPA ja DHA kaloista on 9 yhdelle hyväksi ALA. Meidän evoluution päivinä tämä osuus oli sama, yksi yhteen. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää 11-30 kertaa enemmän omega 6 kuin omega-3 rasvahappoja. &Ldquo; yleinen tasapaino Omega 6 ja Omega 3 on 1: 1 &"; mukaan Marylandin yliopiston lääketieteen.

Kannattajat pellavansiemenöljyä (ALA) ilmoitettava kehomme muuntaa ALA EPA ja DHA ja vaikka tämä on totta, muuntaminen prosenttiosuudet ovat pieniä - 5-10% EPA ja 2-5% DHA joka on suuresti vaikuta muut tekijät, ikä, sukupuoli, lääkkeiden käyttöä. Toimittavat meille kehon &'; s tarve EPA ja DHA kautta ALA-lähde oli kerran hyvä suositus kunnes aloimme voitelu elintarvikkeita liikaa siemeniä öljyt parempi maku ja säilyy kauemmin ja järjestelmällisesti strippaus kalaa ulos ruokavalion tasapainottamiseksi rasvahappo ostoskoriin.

Wange C. Harris, WS, ja kollegansa Tufts University, Boston, Mass, kommentoi näyttöön perustuvan tutkimuksen, minces ei sanoja “ Tutkimusten mukaan lisääntynyt kulutus n-3 FA &'; s (rasva hapot) kaloista tai kalaöljyä täydentää, mutta ei alfa-linoleenihapot (ALA) vähentää määrien kuolleisuusriskiä, ​​sydämen ja äkillinen kuolema, ja mahdollisesti aivohalvaus. &";

linkin liiallinen omega 3 ALA on syyllinen takana nousu krooninen tulehdus ja ruokavalioon liittyvien sairauksien on tutkittu ja vahvistettu. Tärkeintä tässä on liiallinen ALA kulutus, ei suositella hyvällä tasolla kehomme edellyttävät. Jos syöminen malli on yksi pikaruokaa, istua alas ravintoloita, valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, olet vievää liikaa omega-3 ALA. Jos harvoin kuluttavat kalaa, kehosi &'; tasolla rasvahappojen on vaarallisen kallistuu luoda ympäristö liiallisen tulehduksen.

Miten paha on liiallinen tulehdusta muita kuin selvää, että me loukkaantunut siitä? Se on nyt vakiintunut tulehdus on ytimessä jokaisen ruokavalioon liittyvien sairauksien ja syyllinen takana nousu 3 ulos 4 amerikkalaisten ollessa joko kipua, sairaus tai masentunut. Ole varma vielä? Vain kaksi vuotta sitten, tilastot olivat 2 ulos 3 amerikkalaiset.

Koska tieto tuli esiin meidän kriittinen tarve Omega 3 EPA DHA peräisin kalasta verrattuna alhainen muuntaa EPA ja DHA Omega 3 ALA, meidän elintarvikkeiden valmistajat olivat nopeita tarttumaan lisäämisestä Omega 3 tarroja. Markkinatutkimukset runsaasti nousu myynnin elintarvikkeiden merkintä Omega 3. Yksi tällainen tutkimus olemassa tyyris kustannukset $ 2,500, että ehdotetaan tapoja vähittäiskauppiaat voivat lisätä myyntiään lisäämällä omega-3 niiden tuotteita ja niiden merkintöjä. On arvioitu, että vuoteen 2011 mennessä, vähittäismyynti elintarvikkeiden ja juomien rikastettu omega 3 &'; s nousee yli $ 7 miljardia euroa. Varoitus: Jos tuote sanoo, että se on Omega 3 lisätty tai EPA ja DHA vielä ainesosia etiketissä näyttää siemenöljy, lisäät enemmän, mitä elimistö ei tarvitse.

Tämä ero on niin kriittinen, se kannattaa toistaa. Runsaus kulutamme Omega 3 ALA (siemenet ja kasviöljyt) on syyllinen takana liiallinen tulehdusta riippumatta mitään hyötyä sisälsivät muuntaminen EPA DHA. Food and Drug Administration mahdollistaa merkintöjä ylpeillä läsnäolo Omega 3 &'; s, mutta vain elintarvikkeita, jotka sisältävät EPA tai DHA: ta voi väittää sydän etuja. Uudelleen, sillä se kannattaa toistaa, jos merkinnät sanoo EPA ja DHA lisätään sydänterveyden, ja ainesosa näyttää enemmän siemenöljy se ei ole mitä haluat lisätä.

Koska tietoja meidän tarve Omega 3 EPA DHA peräisin kalasta leimahti koko meidän tietoisuus, huolenaiheet kuluttaa PCB &'; s valtameren kala aiheuttanut amerikkalaiset kääntyä kalaöljyä täydentää. Elintarvikekäyttöön kalaöljykapselit hyppäsi päälle hyllyt valtakunnallisesti kalaöljy toimittajat, jälleenmyyjille ja vähittäismyyjille alkoi aktivointia hoppu kysynnän tyydyttämiseksi nopeammin kuin terveyden tajuissaan amerikkalaiset voisi ostaa niitä.

Tämän seurauksena röyhtäily kalaöljy tuote tuli synonyymi ottamalla yksi koska on paljastava maku vasemmalle viipyvä suussa aiheuttaa toimittajat nyt lisätä “ burpless &"; kalaöljy niiden pakkausmerkintöjä. Erilaiset maustetut Omega 3 tuotteet ovat alkaneet näkyä, kun reseptiä kalaöljy, Omacor, jossa raportoitu tapauksia ruoansulatushäiriöt ja röyhtäily, epäonnistunut prick testi.

lähde kalojen joutui valvonnan tutkimus osoitti selvästi öljyn rasvaisista kaloista, kuten lohi, sardiini, makrilli, ja anjovis olla korkeampia EPA ja DHA toisin kuin vähärasvaista kalaa, kuten siikaa ja turska. Ja se on ne korkeampi EPA ja DHA, jotka edistävät muutosta terveydelle.

Vaikka se saattaa tuntua haastavaa tänään löytää hyvä lähde Omega 3, on useita asioita etsiä. Välittömin ja kertoo: Jos röyhtäyttää tai kokemusta ruoansulatushäiriöt, nakata se pois. Puhdas, laatu kalaöljyä koskaan aiheuttaa ruoansulatushäiriöt tai röyhtäily. Molekyylitislaus on prosessi, joka vaatii taitoa suoritetaan farmaseuttisesti lisensoitu laboratoriossa.

Toimittaa että laatu, odottavat lähde kalojen ja prosessin heijastuu kustannusten tai valmistajan olisi pian toimintansa. Lahjoittaa kuukausi &'; s toimittamista tai kahden kuukauden tarjonnan at $ 25.00 on kalliiksi laatua. Etsi puhdas, nestemäinen kalaöljy, että voit nähdä, maistaa ja tuntea tekstuuri. Vaikka se &todellisten tuloste; yhteinen lisätä sitruuna yrtti aromi, olla varovainen tuotteiden kanssa, jotka tarjoavat makuja, jotka saattavat peittää epämiellyttäviä hajuja.

iän vanha sananparsi, “ Todiste on vanukas &"; pätee tässäkin. Valmistajan, Omega 3 EPA DHA, joka on tuottanut laatu tuote on tulokset todistuksia helposti saatavilla oikeita ihmisiä, jotka ovat erittäin tyytyväisiä heidän terveytensä on muuttunut. Jos et ole nähnyt muutoksia terveyden kohtuullisessa ajassa, vähintään 30 päivän kuluessa annoksella yksi gramma päivässä, jatka etsimistä.

Pure, laatu kalaöljy on ihme terveydelle. Koska kehomme alkaa tasapainottaa ulos ylitarjonta siemenöljyä, kipu lähtee liiallisena tulehdus tulee hallinnassa. Verenpaine ja kolesteroli lukemat palaa pieniä määriä nopeasti. Kasvosi näyttävät vuotta nuorempi muutamassa lyhyessä viikossa samoin kuin iho koko kehon. Aivot heräävät eloon kuin ne lopulta syötetään rasvahappoja he tarvitsevat. Ja upeimmat edut raportoitu ovat menetys muutaman kilon. Jos saat nämä tulokset, sinulla on kädet hyvä tuote.

Tämä ei ole &'; t vaikea ymmärtää tai uskoa varten olimme fysiologisesti suunniteltu syödä paljon kalaa. Ei muutaman annosta viikossa, päivittäinen katkottua. Kun vihdoin tehdä niin, kehomme vastata upeimmat tavalla.
.