Merkitys proteiinia ruokavaliossa on Boomers ja Seniorit - Osa I

Saamme vähän yli innoissaan joskus valistukseen proteiinia. Kyse ei ole vain siksi meillä on omat proteiinituotetta myöskään. On niin monia vaikutuksia ja joilla ei ole tarpeeksi proteiinia meidän ruokavalioon, varsinkin kuten ikä, että ihmisten täytyy valmistautua nyt tai maksamaan myöhemmin.

Koska kehon ikääntyessä se tulee luonnostaan ​​vähemmän pystyvät ottamaan proteiinin tehokkaasti . Heraproteiini on helpoimmin imeytyy proteiinia saatavilla. Tämä on erittäin tärkeää boomers ja eläkeläiset. Esimerkiksi näyttöä tukee jo heraproteiini &'; kyky ylläpitää lihasmassaa. Jos voimme säilyttää lihasmassaa kuten ikä, meidän yhteensovittaminen /tasapaino on parempi (vahvuus lihakset) kuten on meidän kyky liikkua ja nousta paikallaan kantoja. Niinpä jos voimme kannustaa boomers ja eläkeläiset lisätä heraproteiini niiden ruokavalioon ja aloittaa jonkin verran painoa kannattava liikunta, ne pitäisi pystyä säilyttämään lihasmassaa pidempään ja siksi pysyvät itsenäisinä pitempään.

lihaksen menetys ikääntymiseen liittyvät (sarkopenia) on laajalle levinnyt oireyhtymän samalla lisääntyessä sairaus ja kuolema ja syvällinen vaikutus elämänlaatuun ja lopulta Survival.

Krooninen lihaksen menetys (sarkopenia) arvioidaan vaikuttaa
30% yli 60-vuotiaana
ja voivat vaikuttaa yli 50% yli 80
. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi valmistautua nyt
estämiseksi tai minimoimiseksi kysymyksiä myöhemmin. Saat boomers, jotkut ovat jo niiden sixties ja monet ovat niiden 50 &'; s jo, joten sinun täytyy olla tietoinen näiden tilastojen ja mitä voit tehdä asialle.

sarkopenia liittyy kolmesta neljään kertainen todennäköisyys vammaisuuden vanhusten, iästä, sukupuolesta, lihavuus, etnisyys, sosioekonominen asema, krooninen sairastuvuutta ja terveyskäyttäytyminen, jotka saattavat myös lisätä todennäköisyyttä vamma. Tämän vuoksi on tärkeä kansanterveydellinen kysymys, sekä taloudellinen kysymys jopa eläkkeelle yhteisöt. Progressiivinen sarkopenia johtaa kehitystä haurauden, lisääntynyt todennäköisyys laskee, ja arvonalentumiset kyky suorittaa rutiini päivittäisistä tehtävistä.

Voiko krooninen lihaksen menetys pysäytetään tai peruutetaan?
Kyllä.
Riittämätön proteiinin saanti on yksi useista tekijöistä, jotka johtavat sarkopenia (ja lisäämällä proteiinin saanti on yksi tekijä hoidossa). Resistance liikunta on myös suositeltavaa estää lihaksen menetys. Vaikka se ei ole helppo kääntää sarkopenia on mahdollista ainakin ylläpitää ja hieman parantaa lihasvoimaa, jopa oman luvun.

Mikä on nykyinen RDA proteiinia?
Tällä hetkellä suositellaan proteiinin saanti iäkkäillä henkilöillä on sama kuin kaikkien aikuisten vuotiaista 19 vuotta ja vanhemmat (0,88 g /kg /vrk). RDA tai suositeltavasta päiväannoksesta proteiinia on kuitenkin vain ilmaus minimiarvo tarvitaan estämään puutos.

RDA kypsempi yksilöitä ei oteta huomioon merkittävät muutokset kehon koostumuksessa, ruokailu, fyysinen toiminnan tasolla, ja taajuus sairaus, joka esiintyy usein ikääntymiseen. Lisää nykyinen tutkimus osoittaa nämä tasot proteiinin olisi arvioitava uudelleen ja olisi sisällytettävä käyttäen lihasmassaa, voimaa ja metabolisen toiminto päätepisteet suhteessa proteiinin saanti määritettäessä proteiini vaatimukset.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion proteiini vaatimukset Aikuiset aikuiset ovat suurempia kuin nykyisin suositellaan 0,8 g /kg /vrk. Tämä olisi järkevää koska alkuperäinen määrittämismenetelmä proteiinin vaatimuksia (siten kuin kynnys taudin ehkäisemiseksi sijaan optimointi lihasvoimaa). Haluatko todella olla vain vähimmäisvaatimus taudin ehkäisemiseksi? Tai sinun pitäisi kohdistaa proteiinin sellaiselle tasolle optimoida lihasvoimaa ja aineenvaihduntaa, ja siten parantaa terveyttä – joten voit säilyttää toiminnon enää?

Nyt, koska tämä artikkeli on tulossa paljon kauemmin kuin suunnittelin, aion täytyy rikkoa tämä kahteen artikkeleita. Joten katsella sähköpostilaatikoitaan varten “ Osa 2 &"; on “ Boomers – valmistella nyt tai maksaa myöhemmin, se &todellisten tuloste; s valintasi
&" ;. Toisessa osassa, I &'; ll loppuun keskustelun vaikutuksista lihaksen menetys (Tiesitkö? ≫ 50% naisista yli 65-vuotiailla, jotka rikkovat lonkan syksyllä koskaan kulje taas. Totta! Yleensä takia ennestään lihaksen tappio ennen syksyllä!)

Viitteet:
Baumgartner R, Koehler K, Gallagher D et al. Epidemiologia sarkopenia ikääntyneiden New Mexicossa. Am J. Epidemiol 1998; 147 (8): 755-63.
Campbell L, Trappe t, Wolfe R et ai. Dieettisuositusten avustus proteiinia ei ehkä ole riittävä ikääntyneille ylläpitää luuston lihas. J Gerontol Biol Sci Med Sci 2001; 56: M373-80.
Janssen I Shepard D, Katzmarzyk P ym. Terveydenhuollon kustannukset sarkopenia Yhdysvalloissa. J Am Geriat Soc 2004; 52: 80-5.
Doherty T. fysiologia ikääntyminen. Kutsutut arvostelu: Ikääntyminen ja sarkopenia. J Appi Physiol 2003; 95: 1717-27.
Wolfe R. underappreciated rooli lihaksen terveyden ja sairauden. Am J Clin Nutr 2006; 84 (3): 475-482.
Kerstetter J, O &'; Brien K, Insogna K. Ravinnon proteiinia, kalsiumia aineenvaihduntaan, ja luuston homeostaasin uudelleen. Am J Clin Nutr 2003; 78 (suppl): 584S-92S.
Vellan B, Hunt W, Romero L et al. Muutokset ravitsemustilan ja malleja sairastuvuuden keskuudessa vapaana elävät vanhukset: 10 vuotta pitkittäistutkimus. Ravitsemus 1997; 13: 55-19.
Boyd C, Xue Q, Simpson C et al. Hauraus, sairaalahoitoa, ja toimintakyvyn heikkenemistä kohortin vammaisten ikääntyneiden naisten. Am J Med 2005; 118: 1225-31.
Campbell WW, Barton ML Jr, Cyr-Campbell D et al. Vaikutukset kaikkiruokainen ruokavalio verrattuna lactoovovegetarian ruokavalion vastarintaa-koulutus aiheuttamat muutokset kehon koostumuksessa ja luustolihasten vanhemmilla miehillä. Am J Clin Nutr 1999; 70: 1032-9.
Campbell W, Crim M, Dallal G et al. Lisääntynyt proteiini vaatimukset vanhukset: uudet tiedot ja retrospektiivinen uudelleenarviointeja. Am J Clin Nutr 1994; 60: 501-509.
Lemon s kasvaa proteiinirajoitukseen tarpeen tai hyödyllistä yksilöiden fyysisesti aktiivista elämäntapaa? Nutr Rev 1996; 54: 5169-75.
.