Komponentit Terveellisen ruokavalion ratkaisu Recipes

Kun Käytät uudelleen syöminen parantaa terveyttä, se &todellisten tuloste; s tärkeää valita elintarvikkeita, jotka on myönteinen vaikutus hyvinvointiin. Elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, pavut, vähärasvaista naudanlihaa, siipikarja ja kala kaikki pakata ravitsemuksellinen booli ja ovat välttämättömiä terveen ruokavalion ratkaisu reseptejä.

Vihannekset ja hedelmät

Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja tiettyjen syöpien, koska ne ovat täynnä ravintoaineita kehon tarvitsee optimaalisen terveyden. Esimerkiksi parsa on täynnä K-vitamiinin tarvitset luonnollisen veren hyytymistä ja pitää kalsiumin luut.

Bok choy ja parsakaali ovat täynnä kalsiumia tarvitset vankan luuston runko. Kukkakaali on erinomainen lähde kaliumia, joka auttaa pitämään elinten terve. Ja appelsiinit sisältävät C-vitamiinia pitää immuunijärjestelmä tip-top kunnossa.

vihannekset ovat terveellisiä tapa saada hiilihydraatteja tarvitset energiaa. Kun saat kaiken irti carbs vihanneksia sijaan leipää, pastaa ja muita jalostettuja elintarvikkeita, verensokeri on helpompi säädellä. Kasvikset myös sulattaa hitaampaa elin niin pysyt täysin kauemmin ja syödä vähemmän.

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä kuitua; joten syöminen niitä voi pitää ruoansulatuskanavan terveenä. Kun korvata korkeampi kalori elintarvikkeet, kuten mikroaaltouunin ateriat ja käsitelty välipalat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voit karistanut pari kiloa ilman suurempia ponnistuksia.

Pavut, palkokasvit ja vähärasvaista naudanlihaa

täyttö ruokavaliota runsaasti papuja, palkokasvit ja vähärasvaista naudanlihaa auttaa sinua saamaan rauta tarvitset hemoglobiinin tuotantoa. Hemoglobiini on proteiini punasoluja, joka auttaa siirtää happea elimistön läpi. Rauta myös pitää immuunijärjestelmää terve ja tuet tuotannosta sidekudosten.

Osa rautaa elimistössä tallennetaan pois tulevaa käyttöä. Kun et &'; t saada tarpeeksi tämän osan teidän ruokavalio, kehosi ryöstää teidän rautavarastojen. Kun rauta varannot ovat ehtyneet, olet todennäköisesti kärsivät raudanpuutosta anemiaa. Merkkejä tämän edellytyksen ovat väsymys, heikkous, laski koskemattomuutta ja ongelmia säännellään ruumiinlämpö.

Iron mistä vähärasvaista lihaa imeytyy paremmin elimistöön kuin rauta kasvilähteistä. Jos enemmistö rautaa teidän ruokavalio tulee vihanneksia, hedelmiä ja papuja, syömisen, jotka ovat runsaasti C-vitamiini voi auttaa lisäämään määrä rautaa kehosta imee. Jos esimerkiksi Käytät uudelleen syöminen pavut päivälliselle, keveiden astia kuutioiksi tomaatit, tai laittamalla muutama oranssi viipaleet puolella voi parantaa raudan imeytymistä.

Siipikarja, raaka pähkinät, kala ja siemenet

Siipikarja, pähkinät ja kala antaa kehollesi proteiinin se tarvitsee taistella viruksia ja bakteereja, ja parantua jälkeen vamman tai leikkauksen. Proteiini auttaa myös säätelemään asianmukaista nestetasapainoa, auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta, ja auttaa ylläpitämään terveyttä lihakset ja sisäelimissä. Proteiini puutos voi johtaa: