Luonnollinen ja ravitsemus korjaustoimenpiteitä varten Depression

Masennus vaikuttaa noin 12 miljoonaa amerikkalaista vuosittain ja on nousussa, ja on kaksi kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä. Usein sekava, masennus ei ole sama asia kuin surua. Me kaikki tunnemme surua vastauksena tilanteissa; kuten avioero, työpaikan menettäminen tai kuoleman rakkaansa.

masentuneisuus voi viipyä viikkoja tai kuukausia ja lopulta työkyvyttömyyteen. Se voi olla joko lyhytaikaisia, vähäisiä ongelmia tai elinikäinen, hengenvaarallinen sairaus. Se alkaa häiriön osa aivoja, joka säätelee tunnelmia. Useimmat ihmiset voivat käsitellä arjen korostaa; mutta, kun stressi on liian suuri henkilö ... masennus voi laukaista.

syitä masennuksen ei täysin ymmärretä; mutta, voidaan käynnistää jännitystä, stressi, kemiallinen epätasapaino aivoissa, traumaattinen elämä tapahtuma, krooninen väsymysoireyhtymä, huono ruokavalio, ravitsemukselliset puutteet, liikunnan puute, vaihdevuodet, vakava fyysinen sairaus, kilpirauhasen, alkoholismi, huumeiden käyttö tai ruoka-aineallergiat. Perinnöllisyys on myös merkittävä tekijä; jopa 50% ihmisistä kärsii toistuvista masennusjaksot on yksi tai molemmat vanhemmat, jotka myös kokenut masennusta.

huono ruokavalio on yhteinen syy masennukseen. Tasot aivojen kemikaalien kutsutaan välittäjäaineiden, (jotka auttavat meitä säilyttämään hyvän tunnelmia ja energian tasoilla), ohjataan, mitä syömme. Joskus kuitenkin, liikkuminen näiden välittäjäaineiden solusta soluun ei ole niin tehokasta kuin se on kai olla. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta, moodiness, ruokahaluttomuus ja muita oireita masennus.

välittäjäaineiden yleisimmin liitetty mieliala ovat serotoniini, dopamiini ja noradrenaliinin. Kun aivot tuottavat serotoniinin, jännitys helpotti. Kun aivot tuottavat dopamiinin ja noradrenaliinin meillä on tapana olla valppaampi.

nopeatempoisessa elämäntavat tuo alennettu serotoniinin, keskeinen suojelija masennusta vastaan. Etsi lueteltu tässä; luonnon ja ravitsemukselliset tapoja parantaa serotoniinin taso.

Serotoniini Boosterit:

1. Hanki enemmän valoa - luonnolliselle auringonvalolle altistumisen on osoitettu nostaa serotoniinin taso.

2. Etsikää negatiivisia ioneja - ostaa negatiivinen-ioni generaattori. Nämä laitteet lisäävät serotoniinin, parantaa mielialaa ja edistää unta.

3. Hanki enemmän unta - unenpuute tuottaa jyrkkä lasku serotoniinin ja on vahvasti sidoksissa masennukseen. Tee uni prioriteetti. Jos saat väsynyt päivisin tai tarvitset herätyskellon herätä - tarvitset todennäköisesti enemmän ZZZZ n.

4. Get liikunta - liikunta on erinomainen serotoniinin Booster ja hyvä tapa purkaa jännitystä. Se ei liity ainoastaan ​​parempia tunnelmia, mutta myös paremmin yleistä terveydentilaa. Liikunta voi olla lääke.

5. Ruokavalio - vakavuudesta riippuen masennuksen, muutokset omassa ruokavaliossa voi tarjota jonkin verran helpotusta ja voi myös toimia hyvin yhdessä muiden korjaustoimenpiteitä.
. Varo kolesteroliarvot ovat liian korkea tai liian matala. Kolesterolipitoisuus alle 160 antavat kohonneen riskin masennuksen, onnettomuudet ja itsemurhat. Matala kolesterolitasoa häiritä sääntelyä serotoniinin.
B. Hiilihydraatit näyttävät parantaa serotoniinin toiminto tilapäisesti. Kuitenkin pitkällä aikavälillä, korkea hiilihydraatti ruokavalio vähentää teidän hyvänolon tunnetta.
C. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että todella mukavuus elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan. Banaanit, tomaatit ja saksanpähkinät auttaa kehon nostaa serotoniinin taso.
D. Jättää viljatuotteita omasta ruokavaliosta. Vehnägluteeni on yhdistetty masennusta.

6. Tryptofaani; välttämätön aminohappo, lisää tuotantoa serotoniinin ja voi korvata anti-masennus lääke joissakin tapauksissa masennus. Tryptofaani rikas elintarvikkeita ovat: soija, maitotuotteet ja proteiinia rikas kana, kalkkuna tai munia.

Hyödyllisiä Lisäravinteet:

B-vitamiinia monimutkaisia ​​ja L-tyrosiini - Jos olet tunne alas, yritä 1000 3000 milligrammaa aminohappo L-tyrosiini ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan, jonka jälkeen B-vitamiinilisä 30 minuuttia myöhemmin aamiaisella. L-tyrosiini muuntaa aivoissa noradrenaliinin (syntetisoitu dopamiini) - kemikaali, joka edistää myönteisiä tunnelmia ja antaa meille motivaatiota. B-vitamiineja, erityisesti B6-vitamiini (pyridoksiini), mahdollistaa kehon aineenvaihdunta aminohappoja.

Foolihappo (vitamiini B9) puutos on yhdistetty masennukseen. Foolihappo lisäravinteet helpottunut masennuksen jotka olivat foolihapon puutteesta. Itseasiassa, ensimmäiset merkit foolihapon puutos on masennus, ruokahaluttomuus, huimaus, väsymys ja hengenahdistus. Ehkäisypillerit, aspiriini, parasetamoli (Parasetamoli), Dilantin, metotreksaatti, primidoni, fenobarbitaalin, pyrimetamiini, triamtereeni ja suuria annoksia C-vitamiinia vähentää foolihappoa käytettävissä kehon käyttöön. Foolihappo on löytyy luonnollisesti parsa, pavut, lehtivihannekset vihreät vihannekset, maksa, kaura, maapähkinät, perunat, nauriit, koko vilja tuotteita ja hiiva.

B5-vitamiini (Pantoteenihappo) on tehokkain stressiä vitamiinia. Ota 500 milligrammaa päivässä.

B12-vitamiini (kobalamiini) puutos aiheuttaa mielialahäiriöitä ja masennusta. Korjaaminen piilotettu B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa äkillisen parannuksen tuulella. Ota 1000 mikrogrammaa päivittäin.

C-vitamiini tarvitaan synteesissä välittäjäaineiden aivoissa. Kestää jopa 3000 milligrammaa päivässä, jaettuina annoksina.

SAMe: ​​on todettu olevan yksi tehokkaimmista luonnollinen masennuslääkkeet. Tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokkaampi kuin jotkut reseptiä masennuslääkkeitä, joilla on vähemmän sivuvaikutuksia. Kaupallisia tuotteita on saatavilla, seuraa paketin reitti.

Seleeni on osoitettu nostaa mielialaa ja myös vähentää ahdistusta. Ota 200 mikrogrammaa päivittäin.

Sinkki on havaittu puutteita niissä masennus. Ota 50 milligrammaa päivässä. Älä ylitä yhteensä 100 milligrammaa päivittäin kaikki lisäykset.

rohdosvalmisteita:

St. Mäkikuismaa on pitkään käytetty mieliala tehostajana ja masennuslääke. Se sisältää hypericin, kemikaali, joka estää toiminnan monoamiinioksidaasin (MAO) kehossa. On havaittu olevan yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin perinteiset masennuslääkkeet hoidettaessa lieviä tai kohtalaisia ​​masennus. Ota 250-300 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä standardoituja muodossa.

Lisäksi nervine yrttejä (jotka rauhallinen, sooth ja vahvistaa hermosto), joka voi olla apua niille masennus ovat: balsamia, musta cohosh, sininen cohosh, sininen vervain, kamomilla, kramppi kuori, Damiana, dong quai, feverfew, Neidonhiuspuut, ginseng, Gotu Kola, intohimo kukka, puna-apila, kalotti ja Valerian.
.