11 tapoja auttaa syöt Less

Kuten lapset olemme aina halunneet “ pelata &"; ja kauimpana asia mielessämme oli ruokaa. Äitini piti huutaa minulle 4 tai 5 kertaa saada minut tulemaan ja syömään. Äitini kuten kaikki äidit oli suunnitelma. Kun vihdoin tulivat syömään, hän varmisti olit mukava ja täynnä, joten voit isona “ terve ja vahva. &Rdquo; Äidit käyttäisi monia temppuja saada meidät syömään kuin sanoisi, “ Se &'; s epäkohteliasta ei lopeta ruoka &"; tai “ ette pidä minun ruoanlaitto? &"; Jotkut äidit jopa käyttää tavallinen vanha voima, kuten “ istua alas ja lopeta ruokaa! &Rdquo; Oma ihana äiti käyttää syyllisyyttä hänen ase valinta. &Ldquo; On nälkää lapsia Afrikassa &"; hän aina kertoa minulle. Ja lapsena, mitä voit sanoa jotain? Haluan vain laittaa pääni alas ja jatkaa lapio pois. En &'; t syyttää äitini tai äidit ympäri maata tekee meistä ylipainoinen, mutta ylensyönti on upotettu osaksi meitä lapsuudesta joten tässä on muutamia vinkkejä auttaa meitä oppia pois, mitä kaikki äidit ovat opettaneet meille.

11 tapoja auttaa sinua syödä vähemmän.

1.Drink lasillinen vettä. Juo lasillinen vettä ja odota 20 minuuttia ennen kuin syöt. Aivot kestää noin 20 minuuttia rekisteröidä, että olet laittaa jotain mahassa. Lasillinen vettä ei vain täyttää vatsaa niin voititte &'; t tuntuu kuin nälkäinen, mutta monet asiantuntijat uskovat aivot ei pysty erottamaan nälkäisenä ja jano. Tiedän mitä Käytät uudelleen ajattelua. I &'; en ole janoinen, haluan ruokaa! Vain kokeilla sitä. Luota minuun, se toimii.

2.Eat hitaammin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juuri syömällä hitaammin voit kuluttaa vähemmän kaloreita. Se kestää aivot noin 20 minuuttia rekisteröidä, että olemme täynnä ja kuluttaa ruokamme nopeammin, jatkamme ohi pisteen ymmärtämättä, että olemme syöneet tarpeeksi.

3.Eat pala hedelmää. Jos olet nälkiintynyt, syö pala hedelmää ja odota 20 minuuttia. Pala hedelmää voitti &'; t estää sinua syömästä, mutta se on vettä ja kuitu auttaa hillitsemään nälkää niin voititte &'; t ahmia itseäsi kun vihdoin syödä. Tämä auttaa sinua seurata vaihe # 2.

4.Fill lautasella kanssa kasvikset. Haluat "Syö Rainbow." Pick värit kasvikset kun ne ovat täynnä ravinteita ja ovat vähän kaloreita, joka “ huijata &"; mieltäsi luulemaan se syö erästä vievät paljon tilaa lautasella. Kun menet Souplantation, doesnt &'; t se näyttää Käytät uudelleen syö ton ruokaa?

5.Eat vähärasvaista proteiinia. Vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, munia, vähärasvainen raejuusto, soija ja vähärasvaista leikattuun naudanlihaan antaa sinulle enemmän "tyytyväinen" tunne niin sinulla ei' t aina nälkä. Niin ja se auttaa sinua rakentamaan että koskaan niin tärkeä lihas.

6.Eat Lisää Snacks. Muista kun äiti aina sanonut “ Lopeta eväs, Käytät menossa pilata ruokahalu. &Rdquo; Hän oli oikeassa; aiot pilata ruokahalun ja että &'; s tarkalleen, mitä me haluamme. Sinun pitäisi eväs koko päivän. Näin verensokeri koskaan notkahdus liian alhainen, mikä voi aiheuttaa voit syödä liikaa. Nauttia välipaloja tulisi koostua enimmäkseen vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä nämä eivät piikki insuliinin tasolle.

7.Replace teidän epäterveellisten välipalojen kanssa kasvikset, hedelmät ja pähkinät. Pidä hedelmät, vihannekset ja pähkinät leikata, murtunut tai kuoritut ja valmis menemään kotona tai työpaikalla. Tämä käyttää käsitettä “ polku vähiten vastarintaa &"; eduksesi. Jos sinulla on terveellisiä välipaloja ulottuvillasi, voit syödä niitä.

8.Don't syödä ja katsella televisiota. TV pitää mielen hajamielinen niin vain mennä läpi liikkeen laskemisesta mitä on edessäsi suussa tajuamatta söi liikaa. Tämä oli hyvin vaikeaa minulle aluksi, kunnes tajusin, että tämä oli täydellinen tilaisuus löytää jopa keskustella kaverin kanssa tai muita huomattavia.

9.Use pienempiä levyjä. Kuten äiti aina sanoi, “ Viimeistele levy. &Rdquo; Olemme ohjelmoitu syödä kaikkea meidän lautaselle ja pienemmät levyt tarkoittaa pienempiä aterioita. NO sekunnissa!

10.Eat kasvikset ja hedelmät ensin. Ne ovat vähän kaloreita, täynnä vettä ja täynnä paksusuolen ystävällinen kuitua. Kuitu täyttyy niin se antaa mielesi aikaa kiinni vatsaan. Jos syöt salaattia varmista ensin käyttää vähäkalorinen kastike tai jos haluat koko kalori kastike, saada kastike puolella ja kasta haarukka, näin saat koko maku dressing kielen ja lopetat up syödä puoli niin paljon kastike.

11.Eat kaloreita, Don &'; t juoda niitä. On monia piilotettu kaloreita suosikki juoma. Rajoita suosikki juoma kerran tai kahdesti päivässä, koska se on erittäin helppo juoda vielä 200- 400 kaloria päivässä nesteisiin. Tämä vastaa vielä 30-60 minuuttia juoksumatolla vain polttaa pois mitä juot!
.