Oletko yksi Valtaosa ihmisiä, jotka ovat D-vitamiini Puutteellinen?

Uusimpien tutkimusten mukaan, useimmat ihmiset eivät saa D-vitamiinia tarvitaan optimaalisen terveyden kaukokohteisiin. Tarkemmin, tutkija Michael Holick, LKT, Boston University Medical Center todettiin, että 64% 100 aikuisten hän palkkasi hänen tutkimus (ks kesäkuu 2010 American Journal of Clinical Nutrition) oli D-vitamiinin puutosta. Toinen tutkimus, tämä yksi Wake Forest University selvitetty, että on 2788 terveille aikuisille, keski-ikä 75, jotka tutkittiin, täysin kaksi kolmasosaa oli riittämätön D-vitamiinin veressä. Liikettä lapsille, kaksi tutkimusta raportoi CNN.com vuonna 2009, jossa lähes 10000 nuoret tutkittiin, havaittiin, että 70% ei saa tarpeeksi D-vitamiinia (auringonpaiste vitamiini) optimaalisen terveyden. Tärkeämpää, sinä ja läheisillesi saada D-vitamiinia, että tarvitset? Jos Shakespeare oli elossa kaivaa tämä nykyajan dilemma, hän voisi kirjoittaa sen näin: D tai ei-D, että on kysymys!

Miksi välitämme? Riisitautia ei ole ongelma, jonka kanssa useimmat meistä ovat koskaan joutuneet käsittelemään, ja ei ole se, että mitä saa riittävästi D-vitamiinia on kyse? Ei oikeastaan. Se on vain jäävuoren huippu etuuksien D-vitamiinia voi toimittaa tai riskeistä, jossa laitamme itsemme ei saada riittävinä määriä.

Se on melko hyvin tiedossa, että ilman riittävää D-vitamiinin, kalsiumin ei voida täysin hyödyntää ylläpitämiseksi ja kasvava vahvat luut. Mikä on vähemmän tunnettua on, että D-vitamiinia tarvitaan vahva lihaksia, liian. Vuonna 4-vuoden Wake Forest tutkimuksessa ne arvioitiin iäkkäillä fyysisen toiminnon (eli kuinka nopeasti he voisivat nousta tuolilta, niiden nopeus kävely, tasapaino, kestävyyttä ja voimaa) ja totesi, että ne, jotka sijoittui korkein fyysistä toimintakykyä testi akku, tarvitaan hyvää lihasvoimaa, oli korkein vitamiinia D. liittyvä tutkimus suoritettiin McGill University he löysivät korrelaation alhainen auringonpaistetta vitamiini ja rasvan lisääntyminen lihaskudosta, jolloin heikompi lihaksia. Paneeli Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen totesi, että on olemassa "syyn ja seurauksen suhde ravinnon D-vitamiinin saanti ... ja normaaleista lihasten toimintaa."

mukaan MayoClinic.com, viime tutkimus osoittaa, että riittävä D-vitamiinin voi auttaa suojautumaan osteoporoosi, hypertensio (korkea verenpaine), syöpä ja useita autoimmuunisairaudet (esim, diabetes, multippeliskleroosi, nivelreuma). Muut asiantuntijat ovat sidoksissa sen parantaa immuunijärjestelmän tehtävä, vähentäminen tulehdus, osteomalasia (luiden pehmenemistä), sydän-ongelmia, kognitiivinen heikentyminen iäkkäiden ja vaikean astman lapsilla. US News & World Report laittaa huipennuksena kun he painettu että "Sadat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on korkea D-vitamiinia veressä on alhaisempi sairauksia ja pienempi kuolleisuus."

kysymys on : kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsemme ja miten saamme sen? Yhdysvaltojen nykyisen hallituksen saantisuosituksesta on 400 IU (600 niille yli 70). Monet asiantuntijat kuitenkin löytää tämän tason D-vitamiinin saanti on valitettavan riittämättömiä ja ajavat lisääntynyt suositus yhden tai kaksituhatta yksikkönä päivässä. Getting tämä paljon auringonpaistetta vitamiini meidän ruokaa ja juomaa on vaikea parhaimmillaan, että D-vitamiinin väkeviä maito on vain 100 IU per kahdeksan unssi lasi ja ei ole kovin monia elintarvikkeita, jotka ovat erittäin paljon D-vitamiinia niissä. Lohi on ehkä paras, noin 400 IU annosta kohden, mutta emme voi (luultavasti eivät halua) syödä lohta joka päivä, ja tonnikalaa, toinen top lähde, on noin 200 IU. Luonnollinen kalanmaksaöljyä, anyone? Kalanmaksaöljyä (joka ei ole ollut D-vitamiinin poistettu) on noin 1400 IU per rkl ja on hyvä vaihtoehto, jos voit mahaan sen. Kun korkea-annos D-vitamiinilisää (1000 2000 IU) on toinen tapa vastaamaan elimistön tarpeisiin. Jotkut tutkijat suosittelevat jopa suuremmat annokset. Huolissaan myrkyllisiä määriä rasvaliukoinen vitamiini (oikeastaan ​​se on hormoni)? Myrkyllisyys voi tulla sovellettavaksi, kun otetaan 50000 IU päivässä kuukausia. Tietenkin, sinun tulisi aina tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin teet mitään elintapojen muutoksia, kuten lisätä oman saanti D-vitamiinin

Toinen vaihtoehto on päästä pois auringossa keskellä päivää (10-2-ish) varten 10-20 minuuttia pienellä vaatteet ja miinus aurinkovoidetta. Ongelmana on, että talvella edellä 35. leveysasteen (noin Atlanta, Georgia,) on vaikea saada tarpeeksi aurinkoa, koska kulman auringon säteet tulevat läpi ilmapiiri ja halu pysyä niputettuna pysyä lämpimänä. Ja jotkut lääketieteen alalla usko mitään määrää auringossa ilman aurinkovoidetta on hyvä sinulle.

on parasta voit tehdä oma tutkimus tästä aiheesta. On olemassa monia lähteitä arvokasta tietoa auringonpaiste vitamiini. Ei vitamiini-D-asiantuntija Michael Holick verkkosivuilla VitaminDHealth.org; voit vierailla NaturalPress.info ja tilata kirjan: D-vitamiini - Nuoruuden? by biokemisti, Paul Stitt; tai voit mennä YouTube.com ja kirjoita D-vitamiinin ja löytää Sivuilla sekä videoita vitamiinin
.