Laihtua ilman liikuntaa, miten tehdä terveellisiä valintoja Your ruokavalio menettää Ylimääräinen Weight

Haluatko laihtua, tuhlaamatta tuntia kuntosalilla päivästä toiseen? Terveet laihtuminen voidaan toteuttaa ilman liikuntaa. Jos olet valmis tekemään oikean elämäntavan ja ruokavalio valintoja voit menettää ei-toivotut puntaa astumatta sisälle kuntosali.

Ok ensiksi ennen kuin menemme yhtään pidemmälle tätä. En suosittele, että yrität laihduttaa käyttämättä. Jos yrität laihduttaa, niin sinun pitäisi tehdä jonkinlainen säännöllinen liikunta tai liikuntaa polttaa ylimääräiset kalorit ja muokata vartalostasi.

Niille ihmisille, jotka ei ole mitään motivaatiota laihduttaa, tämä voidaan tehdä hieman veneet ja suunnittelun. Ensimmäinen asia ymmärtää, että laihtua, sinulla on oltava kalori vähentäminen jossain vaiheessa, tämä voisi olla teidän ruokavalio tai se voi olla liikunta. Tässä tapauksessa me keskitytään ruokavalio ja elämäntapavalintoja, että teet.

Aloitamme tarkastelemalla määrä kaloreita, että olet vievää päivittäin. Tämä on tärkeää, koska sinun täytyy tietää, kuinka monta kaloria olet ottaen. Tämä voidaan tehdä hyvin helposti yksinkertainen ruoka päiväkirjaa tai suunnittelija. Tämä suunnittelija olisi myös sisällettävä tiedot elintarvikkeet, että syöt joka päivä koko viikon.

Miksi sinun täytyy tallentaa elintarvikkeita, syöt kanssa kalorit on niin, että voit tunnistaa korkea kalorien elintarvikkeet joka voi aiheuttaa painonnousua, ja voi tehdä laihtuminen hieman ongelmia. Koska et harjoittele, tämä vaihe ei voida jättää huomiotta.

Seuraavaksi meidän katsomaan mitä syöt. Sisältö ruoka kirjataan ruoka suunnittelija, jotta voit tunnistaa jokaisen ruoka ryhmä ja tunnistaa ravintoarvo, pitäisi olla mitään.

Tämä on avulla voit tunnistaa mitään elintarvikkeita, jotka ovat korkeat kalorien ja korvata nämä alhaisemmat kalori elintarvikkeet. Sillä meidän kalori vähentäminen omasta ruokavaliosta, meidän täytyy selvittää, mitkä elintarvikkeet tarjoavat eniten kaloreita.

Nyt voimme keskittyä enemmän siihen, mitä elintarvikkeita ja juoda sinun pitäisi kuluttaa päivittäin laihtua. Vesi on hyvä paikka aloittaa. Se on hyvä käytäntö juoda lasillinen vettä jokaisen aterian, että sinulla on. Kun juot vettä tämä vähentää mahdollisuuksia sinua yli syöminen, koska vesi auttaa sinua tuntemaan paremmin jokaisen aterian.

Toinen yleinen kysymys keho kasvot eroa nälkä ja jano. Joskus ajattelemme olemme nälkäisiä, kun olemme janoisia siis syömme enemmän ruokaa, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa painonnousua, tai olla haitallista laihtuminen.

Vesi pitäisi korvata mitään sokeripitoiset juomat ruokavalioosi. Sokeripitoiset juomat ovat yleensä erittäin runsaasti energiaa ja monia muita keinotekoisia makeutusaineita. Tämäntyyppiset virvokejuomia ovat ok on niin herkkua, mutta ei pitäisi olla tärkein juoda olet.

Sen sijaan, että katsot annoskoot, sinun täytyy laskea kaloreita, jos haluat laihtua ilman minkäänlaista liikuntaa. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat, muuten et menetä mitään painoa. On olemassa useita tapoja, joilla voit seurata määrä kaloreita, että syöt, ruoka suunnittelijat ja mobiilisovellukset antaa hyödyllisiä ratkaisuja tähän.

Seuraava asia tarkastella olisi BMR, teidän perus aineenvaihdunta kiihtyy. Jopa ilman liikuntaa olet edelleen polttaa kaloreita vain olemalla elossa. Kun tiedät mitä BMR on tiedät miten paljon tilaa sinun täytyy pelata, ja voit säätää oman ruokavalion mukaisesti.

terveellinen paino alue on menettää noin 1-2lbs viikossa. Tämä on turvallinen vauhti mennä ja pitäisi ei tarvitse minkäänlaista nälkään noudattaa tätä perustason. Yksi punta vastaa, 3500 kaloria, joten 500 kalori vaje tarvitaan joka päivä wee päästä tämä terve painonpudotukseen.

Toinen hyvä strategia, kun se tulee ruokavalio on syödä enemmän elintarvikkeita, jotka jättää sinut paremmin pidempään, sekä pitämällä aineenvaihduntaa varattu samanaikaisesti. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten tiettyjen hedelmien (vadelmia, päärynät ja omenat), vihannekset (parsakaali ja herneet) palkokasvit ja pähkinät, täysjyvätuotteita kuten spagetti, leseet hiutaleet, ja ohra.

Kun pienempiä puree kun syöt on myös hyvä tapa vähentää määriä ruokaa, että syöt. Tämä auttaa syöt hitaammin ja auttaa sinua tunnistamaan kun olet kaadon täynnä, välttää liiallista syömistä.

Varmista, että syöt aamiaista. Aamiainen on tärkein ateria päivässä ja tämän ei pitäisi jättää väliin, vaikka et haluat laihtua. Terveellinen laihtuminen on noin syö pienempiä aterioita välein 3-4 tuntia vaikka ulos päivän tärkein energian ja aineenvaihdunta kiihtyy, ilman nälkää kehon ruokaa. Jos ohitat aamiaisen, olet todennäköisesti overeat seuraavalla aterialla.
.