Miksi Ruokavalion Työ - ja Don't

Jos Käytät ve koskaan yrittänyt laihduttaa, niin Käytät uudelleen todennäköisesti tuttu lukuisia ruokavalioon kirjojen markkinoilla. Jokainen kirjoittaja lupaa, että menetät painoa niiden ruokavalioon. Ja monessa suhteessa tämä on totta. Itse asiassa jokainen ruokavalio voidaan varmuuskopioida ihmiset, jotka ovat laihtua ollessaan ruokavalio suunnitelma. Joten tässä suhteessa, ruokavalion työtä.

kuitenkin olemassa pari tärkeitä asioita harkitsemaan noin ruokavalion. Ensinnäkin, vaikka kaikki ruokavalion toimii joillekin ihmisille, ei jokainen ruokavalio toimii kaikille ja jos Käytät ikinä epäonnistui ruokavalio (ja tuntui vika), se &todellisten tuloste; s luultavasti ole sinun syysi. Löytää oikea suunnitelma voi joskus olla haaste.

Toiseksi, ja mikä tärkeintä, ruokavalion voi toimia, kun seuraa, mutta miten sinusta tuntuu, kun Käytät uudelleen ruokavalion ja mitä tapahtuu sen jälkeen ovat tosi testit ruokavalion &'; s menestys. Että sanoi, tässä on viisi syytä, miksi useimmat ruokavalion eivät toimi:

1. Ruokavalion tarkoittaa puutetta. Luonnollisesti, kun ajattelemme laihdutus, ajattelemme “ ruokavalio &" ;. Ja se vie jonkin henkistä ja emotionaalista rohkeus todella sitoutua ruokavalio. Kuulostaako tutulta? &Ldquo; I &'; ll alkaa maanantaina, piristävä itseäni tunne epämukavaksi, tietäen I &'; m olemaan nälkäisiä ja tietäen I &'; m aio miettiä kaikki elintarvikkeet Voittoni &'; t voi syödä. &Rdquo;

Ja sitten kun päivien tai viikkojen puutetta, mitä väistämättä tapahtuu? Kun “ sammuvat &"; ruokavalio, voit luonnollisesti kompensoida mitä jäänyt kesken, kun olit ruokavaliosta. Voit saada painoa takaisin ja sitten joitakin.

Itse ehdotan, että jos olet halunnut laihtua mutta ovat hävinneet asian, että olet jo tunne riistetty ja ovat yrittäneet parantaa ne tunteet kanssa ylimääräistä ruokaa joka ei täytä sinun tarpeitasi ja on vain pahentaa tilannetta?

Useimmiten onnistunut laihtuminen edellyttää terveellisen, kestävän syöminen suunnitelma, joka auttaa luomaan positiivista palautetta silmukka. Miksi? Koska terve, tasapainoinen ruokavalio ei vain antaa kehon mitä se tarvitsee toimiakseen, se auttaa painon normalisoituu, tarjoavat paljon energiaa, ja parantaa mielialaa. Tämän seurauksena Käytät ll motivoituneita parempaa huolta itsestäsi johdonmukaisesti.

2. Ruokavaliot ovat väliaikaisia. Joten, kun lopulta nousta voimaa ja päättäväisyyttä mennä ruokavalio ja te vakuuttaa itse, että se &todellisten tuloste; s vain kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi - se &todellisten tuloste; s vain väliaikaisia! Jos Käytät uudelleen mitään kuin olisin ollut aiemmin, alatte kuvitella kaikki tilanteet tulossa jossa voitit &'; t voi nauttia itse, koska siellä on paljon ruokaa ja juomia, joita voit &'; t on.

Ehkä Käytät ll jopa välttää sosiaalinen kutsut takia ruokavalio. Mitä nyt tapahtuu? Liität meneillään ruokavaliota ja laihdutus puutetta muilla aloilla elämääsi samoin. Voit itse löytää itsesi elämä ruokavalio. Mitkä ovat onnistumismahdollisuudet? He &'; uudelleen hyvin alhainen.

Kun luulet voi &'; t olla onnellinen tai pitää hauskaa kunnes laihtua, niin voit täysin missaa matka. Itse asiassa, laihdutus ja saada terve on osa matkaa ja voit tehdä sen niin nautittavaa kuin haluat! Myönnettäköön, jos paino aiheuttaa merkittäviä terveysasioita ja aiheuttaa huomattavaa kipua tai liikkumisongelmien, niin laihtuminen varmasti tehdä elämästä nautittavaa. Se sanoi, kukaan meistä ei tiedä kuinka kauan olemme täällä ja voit oppia paljon itse, kun hyväksymään uuden elämäntavan strategioita saada terveempiä.

3. He &'; uudelleen kaiken ruoan. Kuinka usein tulet ruokaa täyttämään tyydyttämätön tarve tai tukahduttaa epämiellyttävä tunteita tai tunteita? Ehkä käytät sitä käsitellä surua, stressi tai ikävystyminen, tai sen jälkeen huono päivä. Kaikissa näissä tilanteissa, kun tulet ruokaa, se kätevästi antaa sinulle jotain muuta kiusata yli. Lisäksi ylipaino voi tarjota turvallinen paikka piiloutua todellinen sinä, joka haluaa ilmaista itseään.

Kun käytät ruokaa käsitellä tunteita, Käytät uudelleen ei oikeastaan ​​lohduttaa itseäsi ollenkaan, Käytät ; uudelleen todella rankaisee itse. Useimmat ruokavalion Don &'; t käsitellä emotionaalinen komponentti syö lainkaan. Ne korostavat tahdonvoima. Ja yrittää harjoitella tahdonvoimaa on vain yksi mahdollisuus paha mieli itsestäsi. Itse asiassa, riistää itse ruokaa kun Käytät uudelleen jo tunne riistetty muulla tavoin vain pahentaa ongelmaa.

4. Ne keskittyvät paino. Oletko riippuvaisiksi teidän mittakaavassa? Annatko että laatta metallia päättää päivä alkaa positiivisissa merkeissä? Lisäksi valta se on yli mielentilaan ja miten sinusta tuntuu sinusta, toinen asia harkita tässä että määrä tuijottaa takaisin on vain osa kokonaiskuvaa.

kehon koostumus, eli rasvaprosentti lihasten ja muiden kudosten on yhtä, jos ei tärkeämpää kuin numeroa asteikolla. Jos Käytät uudelleen yrittää laihtua, tietenkin, oikea tapa tehdä se on menettää rasvaa ja säilyttämään lihakset.

Jos Käytät uudelleen nyt käyttää ja varsinkin jos Käytät ve lisätty vastarintaa koulutusta, saatat olla saamassa lihaksen menetät rasvaa. Tämä on hyvä asia, mutta se voi tehdä laihtuminen odotettua hitaampi.

Sen sijaan, kysy itseltäsi, “ Miltä minusta tuntuu? &Rdquo ;, “ Do minulla on enemmän energiaa? &Rdquo ;, “ Do Tunnen vahvempi? &" ;, “ Ovatko kipuja ja särkyjä katoamassa? &" ;, “ ajattelen tarkemmin? &" ;, “ tunnen vähemmän stressiä? &" ;, “ saan sairas harvemmin? &"; Nämä ovat kaikki tärkeitä kysymyksiä pohtimaan määrän sijaan asteikolla. Jos vastaat kyllä ​​johonkin niistä, niin Käytät uudelleen oikealla tiellä ja numeroa asteikolla ei ole niin tärkeää.

5. Ne vaativat voit poistaa koko elintarvikkeiden ryhmät. Tämä on hyvin yleinen, mielestäni, erityisesti tänään kaikki alhainen carb ruokavalioita siellä. Oletko päättänyt täysin leikata hiilihydraatteja pois ruokavaliosta?

Huomaa, että pitkällä aikavälillä kaikki kolme ryhmää elintarvikkeiden: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat välttämättömiä näköinen ja tunne paras. Ne ovat kaikki tarvitaan terveen aivotoiminnan, vahva immuunijärjestelmä, vahvat luut, vahvat lihakset ja toimivat elimet, ja hehkuva iho. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kun koko elintarvikkeiden ryhmät jätetään pois aterioita, että se voi aiheuttaa cravings puuttuvat elintarvikkeet.

Itse tutkimus Coehlo et al. lehdessä Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) havaitsivat, että kun ihmiset söivät ateriat, jotka olivat joko runsaasti proteiinia, tai runsaasti hiilihydraatteja (niin siellä oli hyvin vähän muiden ravinteiden), osanottajat itse asiassa kaipaavat elintarvikkeet, jotka oli kateissa, mutta ihmiset, jotka söivät alhainen carb ateria oli merkittävämpi cravings hiilihydraatteja kuin ihmisillä, jotka söivät aterian vähän proteiinia.

Mitä usein tapahtuu, kun ihmiset menevät ilman hiilihydraatteja liian kauan on, että he alkavat tavoitella junk elintarvikkeita, täynnä sokeria ja pahin hiilihydraatteja, joka lievittää niiden mielihaluja nopeimmin.

Kun mukana kaikki elintarvikkeiden ryhmät oman ruokavalion ja liittää ne ateriat, Käytät ll todennäköisesti valitsevat terveellisempiä valintoja kustakin ruoka ryhmä, sinun tulee olla tyytyväisempiä ateriat, ja vähemmän todennäköisesti halajavat elintarvikkeet luulet sinun täytyy välttää.
.