Paleo Painonpudotus ja painon ylläpitoon Diet

Liikalihavuus ja joukko sairauksia lisääntyvät amerikkalainen. Paleo ruokavalio on ihanteellinen Luontoäiti ruokavalio suunniteltu optimaalisen laihtuminen, paino huolto ja ravitsemus. Elimistö varastoi rasvaa ja hiilihydraatteja. Liiallinen rasvojen ja hiilihydraattien voi johtaa liialliseen rasvaa. Center of Disease Control totesi vuonna 2011 noin 33,8% amerikkalaisista ovat lihavia. Lihavuuden lisääntyvät. Korotus on seurausta kahdesta tekijästä: ruokavalio ja liikunta.

Paleo Diet ei ole mitenkään kikka tai uutuus ruokavalio. Se on todella Äidin Luonto lahja ihmiselle. Tutustu miten luoda herkullinen, terveellinen, vähärasvainen ja matala hiilihydraatti reseptit laihtuminen ja ihannepainon ylläpitoon.

Paleo ruokavalio voi olla rajoittava. Jotkut elintarvikkeet sallittu yleensä laihtuminen, gluteeniton, maidoton ja soija ruokavaliot ei sallita Paleo Diet.
Ei maitotuotteita Paleo Diet. Dairy maito korvataan kasvualustan maitoa. Kookosmaitoa ja manteli maito käytetään monissa Paleo reseptejä. Eläinrasvoja tai transrasvoja Paleo Diet. Paleo ruokaöljyt ovat yleensä kookosöljy, manteliöljyä tai pellavansiemenöljyä. Manteli ja pellavansiemenet öljyt ovat tyydyttymättömiä rasvoja. Kookosöljy sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Meijerivoita Paleo ruokavalio on korvattu manteli voita, kookos voita, hasselpähkinä voita tai Pecan voita. Kaikki eläinöljyjen ja Butters korvataan kasvi elintarvikkeet.

Maito on todella suuri lähde kalsiumia sekä proteiinia. Pavut hallussaan useita terveyteen arvoja. Toisaalta, kookos ja manteli maitoa sisältävät kalsiumia ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Bean ja palkokasvit rajoitettu Paleo Diet. Bean ja palkokasvit sisältävät anti-ravintoaineita. Paleo elintarvikkeet painottaen vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, poistaminen sokeri, säilöntäaine dieetin hallussaan pitkän aikavälin terveys ja painonpudotuksen hyötyjä.

Paleo Ruoka Luettelo
Foods sallittuja Paleo
- vähärasvaisen lihan
- Siipikarja
- Fish
- tuoreet hedelmät
- Tuoreet vihannekset
- Pähkinät ( jalostamattomia)
- Siemenet (ei käsitelty)
- Fresh sekä kuivattuja yrttejä
- Mausteet ja luonnon aineet (valkosipuli, sipuli, paprika, neilikka ja jne.) B

Ruoka kielletty Pale Diet
- Kaikki jalostettuja elintarvikkeita
- Dairy
- margariini sekä voita
- Ohra
- Vehnä
- Corn
- Millet
- Kaura
- Rice
- Kaikki jalostetut riisiä.
- Villiriisiä
- Rye
- Wheat
- Amaranth
- Tattari
- Kvinoa
- Kaikki pavut
- Peas
- Kikherne
- Linssit
- Milo
- Peanuts
- Soija lukien tofu.
- Jalostettu sokeri
- perunat

Pale Diet hyödyt
Vihannekset: Vihannekset ovat todella kuitu-. Kuidut vihannekset säädellä kehon &'; s ruoansulatuskanavan. Korkea vihannesten kulutusta vähentää väärinkäytöksen sekä ummetus.

- lehtivihannekset vihreät vihannekset, parsakaali, artisokat ja paprikat ovat todella täynnä beetakaroteenia. Beeta-Karoteenipitoisuus ovat antioksidantteja sekä liittyvät alentamalla vaarassa sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen sekä keuhkosyöpään.

- Kasvikset on korkea vesi sekä vähän kaloreita grammaa kaloria. Ravinteet vihannesten lisätä energian} lihaksen soluissa.

- Vihannekset ovat vähän natriumia tarkoittaa vähemmän vedenpidättäjinä.

- Useimmat rasvoja vihanneksia tyydyttymättömiä. Manteli, hasselpähkinä, pellavan siemenet ovat tyydyttymättömiä rasvoja. Kookos sisältää tyydyttyneitä rasvoja.

- Kolesteroliarvoja sekä triglyseridien (rasva-arvojen kohoamista) tasot laskivat korkea kulutus vihanneksia ja hedelmiä.

Hedelmät: Sitrushedelmät, mansikat sekä muut hedelmät sisältävät runsaasti vitamiini , C ja E-vitamiinia Nämä vitamiinit ovat merkittäviä antioksidantteja. Hedelmät kuten vihannekset ovat kuitu-. Keeping ruoansulatuskanavan säännöllisesti.

- Phytonutrients ovat pigmenttejä, jotka tekevät mustikat sininen sekä kirsikat ja karpaloita punainen. Tehokas ja tehokkaita antioksidantteja.

- Hedelmät alentaa kolesterolia ja triglyseridien (veren rasvojen) tasot.
USDA suosittelee viisi annosta hedelmiä päivittäin.

- vähärasvaista lihaa tarjoaa proteiini

- Siipikarja: Tarjoaa proteiini

- Kala: erityisesti lohen, ruijanpallas sekä tonnikala sisältää omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot hyviä rasvoja. Omega-3 ovat; alentaa verenpainetta, vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus ja verinahka vaivoja.

Pähkinät (ei käsitelty): Pähkinät kolesterolia. Syöminen yksi unssi päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä sekä tyypin 2 diabetes.

säilöntäaineita: Paleo ruokavalio säilöntäaineeton. Jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat säilöntäaineita ei ole ravitsemuksellista arvoa ja jalostettujen elintarvikkeiden on kielteisiä terveysvaikutuksia.

Disclaimer: Tämä tieto ei ole tarjolla tulkittava siten lääkärin tai ammatillisia neuvoja. Kaikki lääketieteelliset tiedot on tarkasteltava huolellisesti teidän terveydenhuollon tarjoaja.
.