Paras harjoitukset paino loss

Paras kalorinkulutusta harjoituksia

Ennen kuin annan sinulle parhaat harjoitukset polttaa kaloreita, sinun täytyy muistaa paras tapa päästä eroon kaloreita ei syödä niitä IN Ensiksi !!!!! Tämä saattaa kuulostaa ilmeinen, mutta kaloreita yksi iso lasillinen viiniä tai Mars baari vastaavat 20 minuuttia käynnissä keskimääräinen henkilö! On paljon helpompi syödä vähän vähemmän kuin polttaa pois ylimääräinen.

Palatakseni kysymykseen, yksi elämän &'; vilpilliseen sääntöjen että asentaja olet, sitä suurempi metabolisen korko on ja helpompi on polttaa kaloreita. Aineenvaihduntaa varten tämän artikkelin viittaa kuinka paljon kaloreita polttaa levossa. Mitä suurempi nopeus, sitä enemmän kaloreita poltat. Jos sinulla on enemmän lihaksia sinulla on luonnollisesti korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy kuin joku, joka painaa saman mutta on vähemmän lihas. Tämä tarkoittaa, että vaikka istui tekemättä mitään, henkilö jolla on eniten lihas polttaa eniten kaloreita.

Samoin kyky työntää itsensä vaikeampaa, kun koulutus tulee parantaa kuntoa ja tarkoittaa, että huippu-urheilija koulutus vaikea tunti saattaa polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin aloittelija koulutusta tunti. Annan teille esimerkin, käynnissä palovammoja noin 100 kaloria jokaista mile run. Tyypillinen aloittelija tai hitaampi juoksija ajaa viisi mailia tunnissa ja polttaa 500 kaloria, kun taas hyvä juoksija kestää kymmenen kilometrin ja polttaa 1000 kaloria.

Siksi on tärkeää, että löydät toimintaa, että nautit, koska haluat olla onnellinen tee sitä pitkään aikaan (yli 25 minuuttia) ja haluat tunkea sitä niin voit parantaa. Kuten parantaa voit harjoitella kovemmin ja jos voit harjoitella kovemmin, Käytät ll polttaa enemmän kaloreita.

Tässä on vertailu kulutetut kalorit keskimääräinen henkilö muutamia yhteisiä harjoituksia:

Exercise kalorit tunnissa
Aerobic * 440
Maastohiihto 560
Pyöräily (liikuntaan 12 mph) 400
Soutu 350
Running (6 mph) 700
Uinti (ei kilpailua) 400
Walking 230
* Aerobic kattaa erilaisia ​​tyylejä, joten tämä luku on keskimäärin yli tyylejä

Kuten näette käynnissä on erittäin tehokas kalori-poltin, mutta on olemassa muutamia varoituksista harkita. Käynnissä koko tunti on paljon vaikeampaa kuin pyöräilyä saman verran aikaa. Käydessä 6mph puoli tuntia polttaa lähes yhtä paljon kaloreita kuin tunnin pyöräily, mutta useimmat liikunta aloittelijoille voisi syklin non-stop tuntia nopeammin kuin he voisivat ajaa tauotta puoli tuntia. Toivottavasti tämä osoittaa miksi joskus harjoitus, joka on vähemmän vaativa voi todella voidaan joku polttaa enemmän kaloreita kuin kovempi harjoitus voidaan ylläpitää vain lyhyesti. Kuitenkin taitava juoksija on aina todennäköisesti polttaa eniten kaloreita tunnissa verrattuna taitavia esiintyjiä useimmissa muissa aerobista toimintaa, joten se on turvallista väittää, että käynnissä on yksi parhaista kalorien palamista harjoituksia.

polttaa kaloreita ei ole kyse vakaan tahtiin aerobinen harjoittelu. Aerobinen liikunta yleensä polttaa enemmän kaloreita kun teet sen kuitenkin mennessä olet saanut jälleen hengittämään ja pysähtyi hikoilu lopussa istunnon metabolisen korko on lähes takaisin normaaliksi. Kuitenkin tiettyjä toimintoja antaa sinulle kohonnut aineenvaihdunta kiihtyy kun olet, eli poltat enemmän kaloreita kuin normaalisti enintään kaksi tuntia sen jälkeen.

Harjoitukset, joissa toistoja erittäin kovaa harjoitusta seurasi lyhyt takaisinperinnästä ovat osoittautuneet nostaa kalorien palamista pitkäaikaisesti harjoituksen jälkeen. Kaksi yleisin tapaa tehdä tämä on intervalli koulutusta aerobisia harjoituksia tai voimaharjoittelun keskivaikeaa tai raskaita painoja.

Intervalli voidaan tehdä melko paljon mitään aerobista liikuntaa. Intervalliharjoittelu toistaa aika kovaa harjoitusta seuraa ajan lempeä harjoituksen elpyä. Kun uinti esimerkkinä, väli istunto aiheuttaisi uima kaksi pituutta mahdollisimman nopeasti, lepää 60 sekuntia sitten toistaa. Tämä johtaisi hyvä sydän-ja verisuoni kunto parannuksia, mutta merkittävästi se johtaisi kohonnut aineenvaihdunta kiihtyy jonkin aikaa sen jälkeen Varsinainen harjoittelu on päättynyt.

Paino koulutus luonteeltaan yleensä noudattavan jaksot intensiivisen rasituksen ( kun todellisuudessa nostamalla painoja) jälkeen alempi rasituksen taas takaisin, ennen nostamista enemmän painoja. Tämä tekee kuin intervalli koulutus. Se on myös merkittävä etu lisätä lihasmassaa niin, kuten edellä alussa, henkilö, joka suorittaa voimaharjoittelun on enemmän lihasmassaa ja siksi korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy. Siksi paino koulutus on myös erittäin arvokas kalorinkulutusta ja laihtuminen ohjelmia.

Monet naiset ovat varauksellisesti voimaharjoittelun ja Don &'; halua tulla liian lihaksikas. Tämä on ymmärrettävää huolta, mutta voidaan helposti ratkaista. Jotta merkittäviä lisäyksiä lihasten saada joudut kaksi asiaa - raskas ylikuormitus lihaksia ja testosteroni. Raskas ylikuormitus, aiheutti nostamalla erittäin haastava painoja, aiheuttaa lihakset murtaa ja sitten rakentaa takaisin vahvempi ja isompi. Mutta tämä ei voi tapahtua ilman testosteroni edistää lihasten kasvua. Naisilla on alhainen testosteronitaso niin ovat vähemmän todennäköisesti saada lihasten kasvua. Lisäksi jos painot nostaa naiset ovat vain vähän haastava sijaan hyvin haastavaa he saa merkittävää lihasten kasvua. Koska karkea nyrkkisääntö, jos paino voidaan nostaa viisitoista kertaa tai enemmän peräkkäin niin se ei ole liian raskas ja kannustaa lihasten sävy ja kestävyyttä, pikemminkin kuin iso lihas voitto.

Eli yhteenvetona, paras tapa polttaa kaloreita ja edistää laihtuminen on:

► Yritä olla syödä liikaa kaloreita ensimmäinen paikka!
► Käytä liikuntamuoto että nautit ja niin ovat todennäköisesti kiinni ja paranevat.
► Yritä intervalliharjoittelu polttaa ylimääräiset kalorit.
► Käytä kevyt koulutus lisätä aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kalorien palamista.

Saatat pitää myös harkita sijoittamista ammattiapua. Pätevä Personal Trainer tarjoavat sekä ravinnon ja liikunnan neuvoja. Sekä antaa syöminen ohjausta, yksi tärkeimmistä tehtävistä Personal Trainer on työntää sinua niin kovaa kuin pystyt menemään. Tutkimus osoittaa, että tämä voi johtaa polttava välillä 30% ja 100% enemmän kaloreita istuntoon, riippuen siitä kuinka kovaa tällä hetkellä pakota itseäsi. Personal Trainer myös pitää muokkaamalla opetusmenetelmiä säännöllisesti haastaa kehon uusilla tavoilla ja pitää kalori polttaa korkealla.

© At Home Fitness 2010
.