Strategiat käsitelläkseen emotionaalista Eating

Monet meistä ovat emotionaalisia syövillä, mikä tarkoittaa, että syömme vaikka me Aren &'; t todella nälkäinen. Voimme kääntyä ruokaa, kun tunnemme korosti, huolestunut, surullinen tai väsynyt. Näissä tapauksissa ruoka toimii tapa lohduttaa tai palkita itsemme. Valitettavasti tämä on yksi numero yksi tavoista, että ihmiset sabotoida heidän terveellisen ruokavalion.

Joten, miten voimme oppia hallitsemaan sitä?

ensimmäinen askel valvoa emotionaalinen syöminen on tunnistaa laukaisee. Oletteko automaattisesti tavoitella välipala kun olet tunne korosti? Oletteko hengailla pitopöytä juhlissa koska seurustelua tekee sinusta tuntuu ahdistunut? Oletko todennäköisemmin kiillottaa pois pint jäätelöä jos sinulla on tunne surullinen tai yksinäinen?

Yksi parhaista tavoista tunnistaa laukaisee on pitää ruoka päiväkirjaa. Tämä ei tarvitse olla muodollinen, mikä tahansa järjestelmä, joka toimii sinulle. Muista kirjoittaa ylös mitä syöt, mutta myös miten olet tunne ennen ja jälkeen syöt. Näin voit alkaa todella arvioida tottumukset ja tunteita, jotka voivat ajaa sinua syömään.

Kun olet tunnistanut laukaisee, kokeile seuraavia vinkkejä, joiden avulla saada hallintaan ruokailutottumuksiaan:

Kuuntele kehoasi: yritä tuntea hukkua äkillinen himo. Pysähtyä hetkeksi ja arvioida, jos olet todella nälkäisenä, tai jos olet vain vastata emotionaalinen laukaista.

Hallitse stressi: Jos stressi on merkittävä laukaista sinulle, löytää tapoja auttaa hallitsemaan sitä. Pysähtyä ja ottaa 4-5 syvään henkeä, nouse ylös ja kävellä, kokeile joogaa tai meditaatiota.

Hae tukea: Jos sinulla on tunne yksinäinen tai surullinen, yrittää päästä ulos. Soittaa ystävälle tai perheenjäsenelle ja viettää aikaa kiinni. Jos olet masentunut, pitää saada hoitoa tai etsiä tukiryhmä.

Fight ikävystyminen: Anna itsellesi vaihtoehtoja syöminen. Saada ulkopuolella, katsella suosikki elokuva, kuunnella musiikkia, lukea kirjaa tai puhdistaa talon. Nämä häiriötekijöitä auttavat siirtää huomion pois epäterveellistä cravings.

Poista kiusaus: Jos tiedät, että olet emotionaalinen syöjä, niin se auttaa poistamaan epäterveellistä kiusauksia tai mukavuus elintarvikkeet kotoa. On paljon helpompaa antaa periksi himo jos tiedät, että sinulla on jäätelöä pakastimessa tai pussi pelimerkkejä kaappiin.

haluaisit juoda pois kiloa itsepäinen bodyfat ja tuumaa teidän vyötärölinja 30 lyhyen päivän? Juo pois kiloa hyvä-for-nothing bodyfat ja tuumaa teidän vyötärölinja kuukauden kuluessa!
.