Kolmen päivän Vatsan Workout saada kuusi Pack

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä lukenut tai kuullut, vatsan harjoitus ei tarvitse sisällyttää monenlaisia ​​viimeisimmän eksoottisten harjoitukset saada sinut Six Pack. Kyllä se &todellisten tuloste; s totta, että jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset, mutta vain kiinni muutamia melko yleinen harjoituksia sai minut kuusi Pack olen tänään.

Siirry kotisivuille tällä sivustolla, jos et ole &'; t jo nähnyt kuvia.

Vaikka en kokeile muita harjoituksia olen törmännyt, pidän itse että koska tason I &'; m ne &'; uudelleen liian helppoa, tai vain liian pikkunäppärä. Myös, sinulla ei' t tarvitse kouluttaa kuusi Pack päivittäin, joten tässä artikkelissa I &'; m aio antaa teille 3 päivän vatsan workout että olen käyttänyt monta kertaa ja joka sisältää useimmat harjoituksia, jotka olen edelleen tehdä tänään . Harjoitukset itse on yksityiskohtaisemmin muita artikkeleita ja minun verkkosivuilla.

Kaikki vatsan harjoitukset on muutamia yhteisiä piirteitä, joista tärkein on harjoittaa ydin ennen kuin aloitat ja pitää sen mukana koko kokonaisuus. Helpoin tapa kuvata mitä tämä tarkoittaa on jännittynyt your abs kuin jos voitaisiin osuma mahassa milloin tahansa. Tämä doesnt &'; t tarkoita, että sinun ei pitäisi &'; t hengittää kuitenkin. Kun teette alkupuoliskolla liikunta hengittää ulos ja tyhjentää keuhkot niin paljon kuin voit, niin silti harjoittaa ydin, hengittää toisella puoliskolla harjoituksen. Lopuksi, Don &'; t rentoutua milloin tahansa, joten voit ohjata koko liikkeen.

vatsan harjoitus kouluttaa ylemmän ja alemman alueilla teidän kuusi Pack joka päivä, sekä oman obliques. Se tulisi tehdä joka toinen päivä, esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja jos Käytät uudelleen todella tosissaan tehdä kuusi pakata prioriteetti niin tee se ennen muita ruumiinosan.

Päivä 1 – Kaapeli Crunch, Kaapeli Rotation, Leg Raise
Päivä 2 – Vino Crunch, Upper Crunch, Side V Crunch
Päivä 3 – Lankku, Side Plank, V Crunch

jokaisen tehtävän tehdä 4 sarjaa 10 ripsi, jossa 2 minuutin levätä välissä, joka keskittyy rakennuksen kokoa kuusi Pack. Tee tämä 6 viikkoa ja Käytät ll huomata eron, jonka jälkeen harjoitus voidaan mukauttaa. On olemassa useita tapoja tehdä tämä. Sen sijaan keskittyä määritelmä tehdä 15 – 20 edustajaa per setti ja muuttaa loput aikaa enintään 1 minuutti. Plank ja Side Plank harjoituksia olisi omistettava niin kauan kuin mahdollista jopa 2 minuuttia, mutta jos et voi tehdä enää kanssa oikeaa tekniikkaa se on tehtävä vaikeutuu. Lepoajat ovat samat kuin muita harjoituksia.

Kun Käytät ve lopettanut vatsan workout, kuten muutkin lihakset teidän kuusi Pack tarvitsee venyttely. Paras tapa tehdä tämä on antaa selässä yli Sveitsin pallon jalat litteänä maahan ja kädet pään yläpuolella kuin jos Käytät uudelleen yrittää koskettaa lattiaa. Anna kehosi rentoutua ja tunnet venyttää teidän vatsa, lonkka flexors, tai molempia, riippuen siitä, miten joustava olet. Pidä tämä 30 sekuntia. Lisätä venyttää hengittää syvään ja pidä sitä.

venyttämään obliques, laita vasen käsi vierelläsi ja oikealla kädellä pään taakse, nojata alas vasemmalle vaan ainoastaan ​​vyötäröstä ylöspäin. Pidä lantio vaaka- ja selkä suorana ja pidä 30 sekunnin venyttää oikealle puolelle. Tehdä päinvastoin venyttää vasemmalla puolella.
.