Vinkkejä Häviäminen Weight

Jos haluat menettää rasvaa ja saada lihas sinun täytyy aloittaa painonnostossa ja tekee säännöllistä sydän käyttää. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä kolme toinen päivä sydän, ja 3 toinen päivä painonnostossa. Ihanteellinen sydän käyttää on lenkkeily, ja suunnitelma kuten sohvalla 5k on erinomainen rakentaa kestävyyttä. Kanssa painonnostossa se riippuu onko sinulla pääsy kuntosalille. Jos sinulla ei ole kuntosali lukea Brain yli Brawn, vapaa eBook, joka sisältää paljon on hyödyllisiä tietoja laihduttaminen ja laihtuminen. Olen erittäin suositeltavaa lukea se olisit suunnitelmia, koska se kouluttaa sinut mitä tarvitaan laihtua.

Seuraavaksi sinun pitäisi saada oman ruokavalion järjestyksessä. Laihtua turvallisesti sinun pitäisi pyrkiä on yhteensä saanti 1750-2000 kaloria päivässä. Tämä sisältää ruoasta sekä harjoituksia teet, joten jos syöt 2500 kaloria ja tehdä 500 kaloria arvosta lenkkeily päivittäistä yhteensä on 2000. Sinun pitäisi pyrkiä jaettu noin 40% hiilihydraatteja, 40% proteiinia, ja 20% rasvaa, ja jos haluat laskea muita niille alempi hiilihydraatteja ennen mitään muuta. Voit tallentaa ravinnon ja liikunnan. Lisäksi ruoan saanti sinun pitäisi pyrkiä juoda noin 8 tuoppia vettä päivässä kannustaa laihtuminen.

Jos olet painonnostossa tarvitset vähintään 1 gramma proteiinia per lb kehon painosta. Jos sinulla on vaikeuksia päästä tämä määrä ruokaa Ehdotan ostat heraproteiini.

joitakin hyödyllisiä vinkkejä Ei saa unohtaa

1. ÄLÄ nälkää itseäsi, älä humalahakuisen syödä.

2. Olla aktiivinen kuin voit; mitään tekemistä 10 minuuttia? Tyrmätä 10 punnerrusta.

3. Syödä mausteinen elintarvikkeet; ottaa kohtuullisen määrän C-vitamiinia, ja juoda välillä puolen gallonan ja koko gallona vettä päivässä. Välttää kaikkea friteerattua, valkoinen leipä, nonparelleilla, ja kaikki puhdistettu sokeri.

4. Ei enää sooda. Koskaan.

5. Jos et juo kahvia, juo se musta.

6. Tehdä vähintään 35 minuuttia sydän suoraan vähintään kerran päivässä, ainakin kolme kertaa viikossa, enemmän jos et yritä laittaa lihas.

7. Tehdä paljon koko kehon harjoitukset mahdollisuuksien (Jumping Jacks, Pull-ups, Chin ups, laskut, kyykky, roikkuu jalka nostaa, roikkuu polvi herättää, takaisin herättää, glute kinkkua herättää, burpees)

8. Hanki ainakin 6 tuntia unta yöllä, mutta enintään 9
9. Tässä on tärkein osa: pitää siitä kiinni!

Jos luet Brain yli Brawn, seuraa Starting Strength ja sohvalla 5k, ja pitää seurata omia kaloreita Myplate olet varmasti nähdä parannukset, ja ennemmin aloitat Mitä nopeammin näyttää ja tuntuu mahtava.
.