13 yksinkertaisia ​​tapoja Boost Paino Loss

Ehkä olet kuten monet ihmiset, jotka lisättävää naulaa kuin taikaiskusta, ovat jo alkaneet laihtuminen ohjelma ja etsivät nyt yksinkertaisia ​​tapoja tehostaa laihtumista, koska työtänne ovat tulleet screeching pysähtynyt. Niitä ylimääräisiä puntaa tehdä sinusta tuntuu epämukavalta ja raskaampia ja näyttävät roikkua henkensä edestä. Tiedän miltä sinusta tuntuu, mutta älä masennu. Olen keksiä 13 helppo strategioita voit menettää 10 puntaa nopeasti ilman tunnetta kuin sinun täytyy uhrata ruokaa.

Näiden 13 yksinkertaisia, tasapainoinen ja joustavia tapoja tehostaa laihtuminen takaa tasaisen ja kestävä rasvakudoksen että voit sisällyttää niin kauan kuin parhaaksi näette.

1. Pidä päiväkirjaa. Making muistiin päivittäinen saanti johtaa sinut havaittaisiin paljoa tietoinen siitä, mitä syödä ja juoda, mutta eivät koske itseäsi laskemalla kaloreita, joka on enemmän aikaa vievää kuin tuottavia. Arvioitu määrät tekevät yhtä hyvin. Viikon kuluttua tulet hämmästymään, kuinka paljon syöt ja ovat motivoituneempia suunnitella terveellisiä aterioita ja välipaloja, jotta voidaan lisätä laihtuminen edelleen.

2. Käytä rasvaa säästeliäästi, vain 50%. Toisin sanoen, vähentää voin saanti puoli teidän leipää, paahtoleipää, muffinsseja ja perunoita. Tämä koskee myös majoneesi tai salaatinkastikkeet ja, tietenkin, öljy käytät paistamiseen ruokaa.

3. Syödä kohtelee mutta vain satunnaisesti. Vaikka kohtelee toimivat keksinnöllinen vähentämistä koskevan suunnitelman, ne olisi rajoitettava 3 viikossa, jos ne sisältävät sokeria, koska ne eivät auta laihtuminen. Ja, kyllä, kaikki nämä kuulu tähän ryhmään: suklaa, jäätelö, jälkiruoat, kakut, keksit, jne

4. Vähärasvainen proteiini on oltava. Kun herkut ovat ei-olennainen osa laihtuminen ohjelma, yksi helpoimmista tavoista lisätä laihtuminen on sisällyttämällä vähärasvainen proteiinin enintään aterioita. Proteiini ensisijainen tehtävänä on mm avunanto ruoansulatusta pitämällä meille täyden pidempään - niin emme turvautua roskaruuan - kierroksia aineenvaihduntaa, korjaus ja rakentaminen lihasten harjoittelun jälkeen. Parhaita lähteitä ovat kana, kala, pavut, raejuusto, tai vähärasvainen jogurtti. Munat, pähkinät ja punaisen lihan tulisi vain syödä satunnaisesti.

5. Lajike on elämän suola. Toinen tehokas ja yksinkertainen tapa lisätä laihtuminen on sisällyttää vaihtelua päivittäinen saanti. Ottaa meatless tai meijeri-ilmainen lounas ja illallinen kerran viikossa on myös hyvä idea. Sen sijaan voit tehdä täysjyvätuotteita, vihanneksia ja pavut painopiste näiden aterioiden lisätä kuidun saanti ja vähentää rasvan.

6. Vähemmän rasvaa johtaa vähemmän rasvaa. Kehosi kiittää sinua siirtyminen koko maitotuotteiden vähärasvaisia ​​tai 2% 1%. Mennä vähärasvainen juusto ja jogurtti ja lukea etikettejä varmista sokeria ei ole luettelossa.

7. Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Syödä omenoita tai muita hedelmiä, joka on kauden, kunhan syöt vähintään kaksi kappaletta päivässä ja se on tuoreita hedelmiä, joko jälkiruoka tai välipala.

8. Lisätä nesteen saanti. Luultavasti kaikkein tärkein komponentti elvyttämiselle laihtuminen on juomavettä. F tai tarkoitus pitää kehon nesteytyksestä ja huuhtele pois myrkkyjä ja jätteitä on tärkeää antaa kehon runsaasti nestettä se todella tarvitsee toimiakseen kunnolla. Virvoitusjuomat, virvoitusjuomien, hedelmämehuja ja ennen kaikkea alkoholi on vältettävä. Sokerin näiden juomien palvelee vain lisätä cravings vieläkin enemmän sokeria. Kuumaa vettä sitruunaviipale voi olla hyvin virkistävä aamulla.

9. Step up vihreät vihannekset. On tärkeää syödä vähintään kaksi annosta vihreä cruciferous vihannekset lounaalla ja päivällisellä, ei ainoastaan ​​tarjota tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös koska et tuntuu täysin nopeammin mutta jos kaksi annosta eivät riitä, syö enemmän.

10. Ota aikaa nauttia ruokaa. Maistele ruokaa ja syödä hitaasti kehosi aika se vaatii rekisteröityä, kun olet täynnä.

11. Valitse ruoka joka tarvitsee pureskelua ja pureskella huolellisesti. Runsaskuituinen elintarvikkeita, jotka vaativat perusteellista pureskelua, auttaa sinua tuntemaan tyytyväinen ja tekee ihmeitä teidän ruoansulatusta esimerkiksi ellei sinulla ole ongelmia täysjyvätuotteita, syödä niitä mahdollisuuksien sijaan yksinkertainen jalostettuja elintarvikkeita.

12. Ajanhallinta tekee eron. Suunnittelemalla ateriat, välipalat ja ostoslistan olet todennäköisesti ostaa vain ne asiat luetteloon eikä hajamielinen. Roskaruoka, toisaalta, on erittäin houkuttelevaa, kun olet nälkäisenä.

13. Keskity ruokaa eikä TV. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme väistämättä kuluttaa suurempia annoksia ruokaa kun syömme edessä television koska huomiomme ei ole keskittynyt ateria edessämme.

Nämä 13 strategiat ovat tehokkaita ja yksinkertaisia ​​tapoja, jotka ovat sitoutuneet lisäämään laihtuminen kunhan pitää silmällä tiukasti tavoitteesi.
.