14 pieni, helppo muutokset auttaa sinua menettää Weight

Monet meistä ajattelevat laihtuminen ohjelma tai ruokavalion aika puutetta. Mutta liian usein, enemmän laitamme tietyissä elintarvikkeissa tabu, enemmän haluamme heidän.

Kun asetamme tavoitteemme liian korkea, voimme joskus lannistu oikealle ulos portista. Ja kun näin tapahtuu, saatamme jopa löytää että saamme punnan tai kaksi meidän "laihtuminen ohjelma."

Tällä kertaa, kokeile pehmeämpi lähestymistapa ruokavalioon hyväksymällä useita pieniä, terveellisiä muutoksia. Ajan myötä ne voivat aiheuttaa suuria muutoksia asteikolla.

Tässä on 14 helppoa tapaa aloittaa tänään:

1. Laajenna tavoitteesi.
On paljon syitä laihduttaa lisäksi yksinkertaisesti näyttää paremmalta sinun uimapuku päälle että uudet farkut. Ravitsevia ruokavalio ja aktiivisempi elämäntapa antaa sinulle paremmin yleistä terveydentilaa, lisää energiaa, lisää voimaa ja joustavuutta ja kestävyyttä. Saat myös luultavasti nukkua paremmin ja tuntea paremmin itsestäsi, yleensä.

Ennen kuin aloitat "ruokavalio," tunnistaa liittyvät tavoitteet niin monin tavoin kuin voit yli numeroa asteikolla: pudottaminen kolesterolitasoa, esimerkiksi, tai käyttää tietyn tuntimäärän viikossa.

2. Leikata yksinkertaisia ​​sokereita.
Ei tarvitse mennä kylmä kalkkuna. Tee asteittainen muutoksia sokerin kulutus ja saatat löytää että et menetä mitä ei ole olemassa. Sitten voit tehdä enemmän rajuja muutoksia ajan mittaan.

Tässä muutamia esimerkkejä pienistä muutoksista: laittaa teelusikallinen sokeria aamukahvia, kahden sijaan. Kokki quinoa sijasta valkoista riisiä yhden yön viikossa. Valitse täysjyvätuotteita aina kun mahdollista. Aloita katsomalla sokeripitoisuus teidän elintarvikkeita ja valita lajikkeiden vähemmän sokeria.

3. Mene meatless yhden yön viikossa.
Monet ihmiset muistoksi "Meatless maanantaisin." Kokeile meatless aterioita siellä täällä.

4. Kokeile uusi kasvi.
Esittele perheesi yksi uusi kasvi joka viikko ja saada pidemmälle kuin American niitit perunoita ja jäävuorisalaatti.

5. Hemmottele itseäsi uusi terveellinen keittokirja,
tai etsiä hyvä resepti lähde verkossa, joka tuo terve käänne vanhoja suosikkeja. Tämä voi olla valtavasti motivoivaa niin huomaat, että jotkut kaikkein suolaisia ​​ateriat on myös verrattain vähän rasvaa ja kaloreita.

6. Reseptejä enemmän tuoreita yrttejä ja mausteita.
Kun kokki tuoreita yrttejä, saat todennäköisesti käyttää vähemmän öljyä ja voita, luonnollisesti, koska maut ovat niin rohkeita ja tuoreita.

7. Kytkin taulukosta kerma puolet ja puolet kahvia.
Teidän vilja, kytkin täysmaidosta 2%. Kun olet tottunut muutos, tehdä kytkin lukaista.

8. Tarjoile kaikki ateriat pienempiin levyt.
Sinun annoskoot kutistuu.

9. Syö hitaammin.
Haasta itsesi pureskella kunkin purra 20 kertaa. Asiakseen hidastaa ja nauttia yhtiön oman tablemates. Yritä vetää pois aterioinnin. Sammuta valot, käynnistä musiikkia. Toisin sanoen, tehdä aterioinnin tapahtuma.

10. Etsi vaihtoehtoja paistamiseen ruokaa.
Lopeta Uppopaisto kokonaan.

11. Etsi vaihtoehtoja majoneesia teidän voileipiä.
Katso, jos et nauti maku Dijon mausteinen sareptansinappi jopa enemmän kuin valkoinen kamaa.

12. Kokeilla uusia salaatinkastikkeet.
Jos olet Ranch kastike fanaatikko, kokeile kevyt vadelma pähkinä salaatinkastike mehustettua yli pinaatti, joitakin kuivattuja karpaloita ja paahdettuja saksanpähkinöitä.

13. Kokeile joitakin uusia pikaruokaa nivelet, jotka ovat popping ympäri maata näinä päivinä.
Se on helpompaa kuin koskaan löytää tuoreita, paikallisesti tuotettujen elintarvikkeiden vaihtoehtona hampurilaisen ja ranskalaiset. Silloinkin kun on kiire.

14. Kävele enemmän.
Ota portaat hissin sijaan. Puisto kaukana perille. Soita ystävä jolle olet yleensä tavata kahvin ja pyydä häntä täyttämään yli reipasta kävelyä ympäri lähiseutua sijaan. Hanki laatu askelmittari ja katso jos voit vähitellen lisätä useita vaiheita keskimäärin päivässä 500 tai 1000 vaiheita, kunnes säännöllisesti ottaen 10000 askelta päivässä.
.