40 Helppo Liikunta Vinkkejä auttaa Lose vatsa Fat

Aloita yksinkertainen.

Tarkoitan, tavoite menettää 10 kiloa voi olla pelottava. Joten ennen Jaan nämä 40 yksinkertaisia ​​tapoja trimmausta ylös vatsa, kuulet vastapuolen viesti:
Yhtäkään näistä vinkkejä on valta itsessään, ajella tuumaa pois vatsa. Vaikka et kymmenkunta niitä päivittäin – Muuten, ne ovat yksinkertaisia ​​tarpeeksi voidakseen tehdä, että – voit silti näe tuumaa vain kadota. [Fair Warning]

Kun saha sana “ Easy &"; otsikossa tämän mietinnön, mielesi luultavasti kertonut sinulle, “ Ha! Keitä he ovat vitsailin. &Rdquo; Kehosi – kyllä, kehosi puhuu – elimistö on tietämättään kertonut mielessäsi, että se &todellisten tuloste; s vaikea menettää vatsa rasvaa.

(heikko) mielessä vain sovittu sen kanssa. Siten alkuperäisen ajatuksen on jotain, “ Jep, se &todellisten tuloste; s ole helppo menettää vatsa rasvaa. &Rdquo; Silti, olet täällä, koska haluat uskoa se voidaan tehdä. Tämä on todellinen (voimakas) mielessä. Ja että juuri tämä luettelo vinkkejä on todella kysymys.

Se &'; s miksi jokainen näistä 40 Vinkkejä todella ja uskomattoman helppo tehdä – tarkoituksella. Minäpä kerron teille miksi.

Jokainen osallistuu ole vain laihtuminen hyöty mutta ajattelutapa hyötyä. Doing jokainen vahvistaa mielessäsi, yksi kivi lammessa, että voittaminen vatsa taistelu on toteutettavissa. Voit kehittää terve ajattelutapa jokaisen vähän liikuntaa. Voit aistia edistymistä itse, joten voit rakentaa vauhtia ja luottamusta siirtää kehon nopeammin kohti maalia.

Sana “ liikkuvat &"; käytetään kaksinkertainen-merkityksessä. Fyysisesti liikkua, tietenkin, on itsestään selvää. Vielä: henkisesti siirtyä on elintärkeä linkki tänne. Se, että luet tätä on todiste teidän henkinen asenne on nyt mukana toiminnassa.

Jokainen kärki edistää eikä vain laihtuminen hyöty mutta ajattelutapa hyötyä. Henkinen ja fyysinen tukevat toisiaan. Menettää vatsa rasvaa on niin paljon henkinen kuin se on fyysistä. Tehdä näitä harjoituksia. Seuraa näitä vinkkejä. Ne voivat helposti sovi arkeen. Täten, ne ovat tehokkaita. Tietoisesti katsomassa painostasi ja luonnollisesti pitää hyvää terveyttä tottumukset, voit parantaa henkistä kapasiteettia. Kuten henkinen tottumukset parantaa fyysistä tapoja tehdä, liian.
Yhdessä. Taistelu vatsa rasvaa on voittanut niin yhteinen ponnistus, jossa mielen ja ruumiin yhteistyössä.

Joten, muistakaa: Käynnistä yksinkertainen. Poimia vinkkejä haluat. Aloita muutamia niistä. Rakenna fyysistä ja henkistä kapasiteettia kuten mennä.
Nyt, salli &'; s mennä menettää vatsa rasvaa! &Emsp;

40 Helppo Liikunta Vinkkejä auttaa menettää vatsa rasvaa:

1. Tehdä lyhyen 10 minuutin harjoitus istuntoja. Kolme kertaa päivässä. Esto pois 30 minuutin aerobinen harjoitus tuntuu mahdottomalta aluksi. Joten, tee se tablettia aikaa. Esimerkiksi sen sijaan, että siemaillen toisen kupin kahvia tauko huoneessa työssä, kestää 10 minuuttia kävellä korttelin tai ylös ja alas muutaman portaita.

2. Liity kuntoklubi kanssa joustavat työajat. Ei yksi tuntia joka näytti pakko. Kun muut on hieman enemmän sovi kuin sinä, tunnet haastoi laajentaa itse lisää. Avain jäsenyys on löytää seura, joka on tunnin että silmän kanssa sinun.

3. Tehdä askareita että lasketa kunto. Polttaa kaloreita vain tekemällä arjen askareita tarmokkaasti. Haravointi lehdet, lakaistaan ​​autotalli, nurmikon leikkuuta, auton pesu, pölyä talon, tai käynnissä tyhjiö, taitto pesula. Kaikki lasketa kohtalainen liikunta, varsinkin, jos teet ne halukkaasti.

4. Puisto kaukana ja ottaa portaat. Ohita hissi. Kävele suuri parkkipaikoilla. Vain tehdä hieman vaikeampi saada, jos olet menossa. Tee se hauska juttu, liian. Nauti “ pääsemiseksi päätepiste. &Rdquo; Kävele välillä myymälöissä, jos mahdollista, kun teet asioita. Tutkimus osoittaa, että ottaen 10000 askelta päivässä parantaa fyysistä kuntoa.

5. Suunnittele hauska viikonloppu toimintaa. Pyöräily. Softball. Keilailu. Melonta. Ryhmä aerobic. Vaellus perheen. Voisiko By itse. Voisi olla joukkuelaji. Avain: jotain täysin nauttia. Sekoittaa sitä. Raivata aikaa teidän viikonloppuisin jatkamaan sitä.

6. Rakastella puolisosi kolmesti viikossa. Tunti sukupuoleen voi polttaa 500 kaloria. Seksi on hyvä käyttää. Se &'; s vapaa ja hauska, liian. Se vie energiaa molemmista fyysinen ja psyykkinen näkökulmasta tehdä sen hyvin. Seksi parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, lisää itsetuntoa, ja auttaa nukkumaan paremmin, kaikki tarvitaan ylläpitämään terveen painon.

7. Mennä ulkona perheen. Kopitella poikasi, rikkakasvien puutarha vaimosi. Suunnittele vaellukselle yhdessä. Ulkoiluttaa koiraa. Käy naapurin kanssa. Tapa rentoutua mielen, lämmetä suhteita, ja tehdä työtä polttaa pois kaloreita.

8. Käytä illanviettoihin aloittaa toiminnan. Ryhmä kävelee tarjota vertaistukea motivaatiota. Lautapelejä edistää hauskaa ja naurua (ks # 38). Menossa kahviloissa tai ostoksilla yhdessä voivat aiheuttaa enemmän kävelyä.

9. Tee päivittäin aamu rutiinia. Nousta 15 minuuttia aikaisemmin. Hydrate itsesi heti. Mennä ulos kävellä ympäri estää. Viileä aamu ilma stimuloi kehoa, ja löydät energian taso ei hidasta uudelleen. Olet virallisesti hereillä ja valmis päivän.

10. Ei käsipainot? Käytä muovi kannut. Täytä ne hiekalla tai vedellä helppo harjoitus. Voimaharjoittelu on tärkeä osa kenenkään &'; s kuntoasi. Parasta olisi työskennellä kaikki suuria lihasryhmiä vähintään kaksi päivää viikossa. Kokeile koko ja täyteys pullojen kunnes löydät paino, joka &'; s sinulle oikea valinta.

11. Ei Stepperi Machine? Kiivetä portaita. Kiivetä portaita kotona, asunnoissa, kun vierailevat iso rakennuksia. Mene nopeaan tahtiin. Kokeile kaksinkertainen vaiheet jalkanosto. Kävellessään alas, pidä vatsa sisään.

12. Hanki harjoitus kumppani. Joku jakaa vastuullisuutta. Ystävä nostaa tekosyy ämpäri. Voit auttaa motivoida toisiaan pitämään säännöllisesti workout aikataulun, koska et halua päästää alas kaveri. Voit kannustaa toisiamme ja jakaa vinkkejä mikä toimii ja mikä ei tee liikuntaa tehokkaampi.

13. Hanki vastus bändi ARM kiharat, kyykky. Nämä ovat pitkiä, leveä kuminauhat. Yo voi löytää niitä urheilu-tavaroiden myymälöissä. Ne ovat edullisia, kannettavia, ja hyvä tapa lisätä vahvistamaan käytännössä kotiisi harjoitus. He tulevat eri jännitteitä ja käytetään moniin eri liikkuu.

14. Älä koronnostolausekkeita. Step Up aerobic ovat hyvä tapa polttaa kaloreita kotona. 200-kiloinen henkilö voi polttaa 333 kaloria 15 minuutissa. Käytä kotitalouden porrasjakkara tai jopa parveke portaat. Varmista, että se on 4-6 tuumaa korkea ja doesnt &'; t luistaa kun astut sen.

15. Katso workout videoita. Saatavilla ilmaiseksi verkossa, Netflix tai yleisistä kirjastoista. Great motivoida itseäsi omassa kodissasi. Voit ajoittaa ne omaa aikaa. Saat ammattimaisesti johtanut, kurinalainen harjoitus, usein energian korkea musiikkia. Erittäin motivoiva liioittelematta.

16. Kun katsot televisiota, älä marssivat tai jalka hissit mainoskatkojen aikana. Hyviä tunteita, että saat näiden pienten jaksoja rasitus voi rohkaista teitä tekemään tilaa päivä pidemmän koti-workout rutiini.

17. Hyppynaru. On korkeat katot tai ajoväyliä. Ohita lisää joustavuutta ja parantaa refleksit, tasapaino, ja ryhti. Se sävyjä lihaksia kädet, jalat ja abs. Se nopeuttaa sykettä kuin että juoksija, joten se vaatii paljon energiaa säilyttää hyvä kunto piste.

18. Liity tanssiryhmä. Neliö tanssia. Ballroom Dancing. Salsa. Tanssi olosuhteet elin, rakentaa kestävyys, vahvistaa ja ääniä jalat, lievittää stressiä, auttaa vapauttamaan myrkkyjä kautta hikoilu. Tarjoaa sydän ilmastointi. Fyysinen etuja syrjään, tanssi on keino kirkastuvat henkilön päivä.

19. Siirry kuntokeskus. Työnantajat tietävät, että kuntokeskus työpaikalla voi alentaa terveydenhuollon kustannuksia ja työstressiä, mutta samalla lisätä tuottavuutta ja moraali. Monet erinomaiset keskuksia eri puolilla maata. Ne antavat kaivattua rakenne ystävällinen, kannustava ympäristö. Jos Käytät ole koskaan ollut yksi päättää läpimurto, etsimällä ystävä, joka tekee rohkaisua.

20. Käytä kuulokkeita harjoitustehtäviä. Motivoiva nauhat. Moving musiikkia. Energia kappaleita. Vaikka ei ole tieteellistä tutkimuksessa mainitaan painonpudotuksen hyötyjä suoraan, välillisesti se hyödyttää sinua pitämällä mielesi ylös. Sanat inspiraatiota ja laulu voi kohottaa henki pitää sinut motivoituneita pysyä liikkeellä kehon.

21. Lisätä vähän kerrallaan. Aloita pieni toteutettavissa määrä sit-ups, sano. Tehdä niitä uskonnollisesti joka päivä viikossa. Viikon kuluttua lisätä kaksi. Tee se määrä viikossa. Toista, lisäämällä vain muutaman jokaisen uuden tason. 25 viikkoa myöhemmin, missä sinä olet? Vau! Ajattele sitä. Aloita toteutettavissa. Kasvaa viikoittain. Näin voit kasvaa.

22. Työ personal trainer. Jopa muutaman kerran voi olla kannattavaa. He hyödyttää sinua luomalla erityinen käyttää rutiininomaisesti, antaa sinulle oikea tekniikka ja muoto, ja auttaa sinua pysymään tiellä saavuttaa tavoitteesi. Saat erilaisia ​​näkökulmia ja uusia harjoituksia. Vaikka se on vakavaa sitoutumista rahaa ja aikaa, ei vähemmän.

23. Ota tauko kuntosali. Siirry tenniskenttä. Poimia golfmailoja. Uida paikallisella allas. Vaihtele hoito mehu up your motivoiva lihaksia. Don &'; t tyytyä rutiini. Se herätä aistisi ja antaa sinulle uusia ajatuksia.

24. Kuluttaa kofeiini 45 minuuttia ennen workout. Se voi tehdä liikuntaa voimakkaasti, mikä polttaa enemmän kaloreita. Kofeiini voi vähentää halu syödä. Se stimuloi Thermo-Genesis, yksi tapa kehon tuottaa lämpöä sulattamaan ruokaa. Muista kuitenkin, erikoiskahveja ovat runsaasti energiaa ja rasvaa.

25. Ota joogaa. Ilman kalorinkulutusta voima aerobic, jooga on ilmiömäinen tapa laittaa sinut ajan tasalla kanssa elimistössä. Muotisana on tarkkaavaisuus. Muuttaa elämäntapa, muuttaa tapaa ajattelee ruokaa, päästä yli tuhoisaa syö malleja, jooga antaa henkinen yhteys kehon auttamaan niitä muutoksia.

26. Vapaaehtoinen. Tiede varmuuskopioi ajatus, että vapaaehtoistyö on hyvä oman fyysisen ja psyykkisen terveyden. Se &'; sa hyväksi auttaa paikkakunnalla, ympäristö, tai muita arvokkaita asioita. Pari ideoita: Opeta sisäiset urheilu nuorille. He &'; ll saada sinut motivoituneita. Tai kävellä koiria eläinsuoja.

27. Luistella viikoittain. Luistelu tai rullaluistelu on upea koko kehon liikkuvuutta jalat, pakarat, vatsa, ja takaisin. Saavuttaa parhaat tulokset, luistella 3 kertaa viikossa.

28. Moppaa lattia. Käytät ll liikkuvat hartiat ja kiertämällä teidän vyötärön ja vatsa. Työ harjoitus erityisesti teidän puolellanne ja vyötärö. Joitakin samankaltaisia ​​liikkeitä sovelletaan, kun imuroit.

29. Vaivaa vatsa. Käyttämällä hieronta voidetta jälkeen uiminen, tehdä ympyröitä alueen oman vatsa myötäpäivään menee ulos navasta kahdella sormella, sitten takaisin sisäänpäin vastapäivään. Vaivaa vatsa, kun taas kuvitellen lämmön sisällä vatsa alueella. Tämä “ chi &"; todella polttaa tai metabolizes rasvaa pois. Don &'; t nauraa.

30. Seiso ja istumaan suorassa. Perfect ryhti on tärkeä terveydelle. Se voi hetkessä tehdä sinulle 10 kiloa kevyempi ja luottaa. Slouching asettaa kohtuutonta rasitusta lihaksia. Pidä muistutusten noin: “ Practice Perfect ryhti. &Rdquo;

31. Tehdä vatsatanssia. Okei, yksin aluksi. Navasta on sekä seksikäs ja terve paikalla. Tee se hyväksi. Face peili tekniikkaa. Vatsatanssia antaa sinulle parantaa ryhtiä ja lihasten kiinteytymistä, ylläpitää joustavuutta, auttaa ehkäisemään alaselän ongelmia, ääniä ja yritykset käsivarret ja olkapäät, auttaa laihtuminen, vähentää stressiä.

32. Juo vettä. Vesi lisää aineenvaihduntaa polttaa kaloreita 3% nopeammin. Jano ja nälkä tuntemuksia käynnistyvät yhdessä. Lievä nestehukka käynnistää jano, joita voi erehtyä nälkään, aiheuttaa voit syödä, kun keho on todella himo nestettä. Juomavesi estää ylensyöntiä aterioilla.

33. Kuuntele kehoasi. Naiset, varsinkin, kouluttaa itse mennä vessaan. Don &'; t olla niin hätäinen kuin sivuuttaa kehon &'; s signaaleja. Jos erottaa ne, sinun prep itseäsi paisunut-asiakkuutta ummetus. Kiinni hiljainen viestit tämän syvällinen Machine nimeltä kehon kouluttaa sinua kuunnella kun se kertoo sinulle tarpeeksi on syöty, liian.

34. Chew perusteellisesti. Tuntea paisunut ja gassy syömisen jälkeen? Kun et pureskele ruokasi hyvin, et täydellinen ruoansulatusta, koska ruoansulatus alkaa suussa ei mahassa. Kun ruoka ei pureskella oikein, et saa kaikkia ravintoaineita ruoka, jättäen kehon solut ilman ravintoa, jolloin haluat syödä enemmän.

35. Syö hitaasti. Kun olet hidastumassa, saatat huomata, että opit lopettaa syömisen nopeammin. Saatat huomata, että olet täynnä ja Don &'; t tarvitse että ylimääräistä pure. Lisäksi saat maistaa ruokaa, tekstuurit, makuja, hajuja rikkaampi runsaasti. Syöminen nopeasti tekee sinusta altis nielemään ilmaa, joka auttaa kehittämään möhömaha.

36. Luovu purukumi. Pureskelua kumi aiheuttaa suusi tuottaa tasaista sylkeä. Tämä on energian tuhlausta muuten käyttää välttämättömiin metabolisen toimintaan. Useimmat purukumi on makeutettu aspartaamia. Pitkäaikainen käyttö aspartaamin on yhteydessä diabetekseen. Pureskelu myös pakottaa nielemään lisää ilmaa.
37. Ottaa täydentää kalsiumin D-glukaraatti ja B-monimutkainen. Molemmat vitamiinit auttaa erittää estrogeenia, hormoni, joka voi johtaa pienempään keskeltä. Ylimääräinen estrogeeni aiheuttaa kehon säilyttää rasvaa vyötärölle.

38. Rentoudu jo. Kehosi stressiä tuottaa ylimääräistä steroideja ja kortisolin, hormoneja, jotka lähettää rasvaa suoraan midsection. Tämä vaikuttaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ummetusta. Kertoa itse, että 20 minuuttia päivässä kuuluu sinulle yksin, ja sitten tehdä jotain, joka saa ajatukset pois asioita ja on rauhoittava rungossa.

39. Kävele lounaan jälkeen. Ei heti. Anna ruoansulatuskanavan työtä ensin noin kolmekymmentä minuuttia. Kävely välittömästi ohjaa oman veren raajat eikä vatsaa. Tämä ei ole hyvä ruoansulatusta. Kun lyhyt lepo, sitten mennä rauhassa kävellä. Ei vain on se hyväksi terveydelle, mutta myös pitää sinut teräviä.

40. Nauraa. Ei vitsi. Laughing nostaa sykettä 10 prosentista 20 prosenttiin. Kymmenen 15 minuuttia naurua voisi lisätä energian menoja 10-40 kaloria päivässä, joka voisi kääntää noin neljä kiloa vuodessa. Katsella komedia komediasarja yöllä. Laughing myös äänet poikittainen abdominus joka auttaa tasaamaan pallea.

Kuten tiedätte, mikään näistä 40 Vinkkejä itse muuttaa olennaisesti pelin menettää vatsa rasvaa. Mitä he tekevät, mutta on auttaa sinua muuttamaan elämäntapaa yksi askel kerrallaan.

On ajattelutapa muutos, joka tapahtuu. Sinulla on vielä lisätietoja, tehdä enemmän, käyttää enemmän, ja syödä paremmin elintarvikkeita. Pikku asioita harrastaa alkavat lisätä jopa vauhtia voimakas muutos.

Olet jo päättänyt, että voit paremmin, näyttää paremmalta, ja tehdä enemmän lukemalla läpi näitä vinkkejä. Nyt. Valitse yksi. Ja tehdä se. Se &'; aika saada ajattelutapa vauhtia ja menettää vatsa rasvaa.
.