Top Five Vinkkejä käsittely emotionaalinen syöminen ja Cravings

yhteys ruokaa ja mieliala ihmisille on yleensä valtava. Syömme juhlia; syömme jos tunnemme surullinen; syömme &'; palkita &'; itse; syömme koska joku antaa meille jotakin ja me tunnemme &'; velvollinen &' ;. Ironista kyllä, me harvoin näyttävät syödä yksinkertaisesti polttoaineen fyysisen kehon. Silti meillä on tapana niin harvoin keskustella vahva emotionaalinen yhteydet ruokaa. Jotkut ehkä koskaan edes antanut se ajatus.

Samaan aikaan monet ihmiset kokevat, että he kamppailevat himo elintarvikkeita he don &'; t todella halua syödä, tai he kaivata liikaa ruokaa. Miksi mielihaluja tapahtuu? No, iso syy tietenkin on, että kunnes poistat &'; ruoka &'; jotka ovat erittäin fysiologisesti riippuvuutta (kuten jalostettuja tärkkelystä ja puhdistetut sokerit) päässä saanti kokonaan, ne jäävät järjestelmään ja pysyt riippuvaisiksi. Beyond fysiologinen riippuvuus, on kuitenkin paljon enemmän pohtia: psykologiset näkökohdat.

Useimmat meistä muodostavat emotionaalinen yhdistysten ruokaa hyvin nuorena. Lapset rutiininomaisesti annetaan ruoka rauhoittaa niitä, piristää niitä, palkita heitä ja niin edelleen. Tämä luo vahvoja psykologisia sidoksia tunteitamme ja ruokamme. Lapset ovat usein pakotetaan syöminen kun he &'; uudelleen ei ole nälkä, viimeistely ateriat ja '; tehdä Mummy onnellinen &'; ja niin edelleen. Syöminen tulee siten tapa saada hyväksyntä ja löytää mukavuutta ja onnellisuutta. Se on enimmäkseen väärä eräänlainen onnea kuitenkin, kun tutkittava tarkemmin. Kaukana tuo aitoa iloa, lapsi saa koukussa osaksi elinikäistä malleja &'; käyttäen &'; elintarvikkeet, jotka ovat mahdollisesti haitallisia. On todellinen ilo elämässä paljon makeampi kuin mitään suklaapatukan, jota me kaikki voimme käyttää milloin tahansa yksinkertaisesti valitsemalla kiinnittää huomiota meidän oikeat tunteensa ja joutuvat yhdenmukaistaminen mitä on ja ', luonnon &' ;, eli luonto.

Kun yksi tekee elämäntapa runsaasti tuoreita raaka elintarvikkeet (kuten tein jo toukokuussa 2002 vapauttaa 160 kiloa ylimääräistä rasvaa seurauksena), yhteinen riippuvaisiksi suhde ruoka voi muuttua dramaattisesti, kun me &'; uudelleen ei enää ryhtyy myrkyllinen, jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat fysiologisesti riippuvuutta ja aiheuttavat eniten vahinkoa - siis puolet &'; taistelu &'; on jo voittanut. Muuttaminen mitä syöt tehdä paljon eroa. Kuitenkin syö malleja olemme laatineet ruoan monien vuosien aikana - mukavuutta, jännitystä, palkkio ja niin edelleen - ei yksinkertaisesti kadota yhdessä yössä, vain menemällä raaka.

On tavallista, että ihmiset vielä näyttelemistä itsetuhoisia malleja noin ruoka vuosikymmenten elämään. Esimerkiksi, saatat nähdä viisikymmentä-vuotias nainen vielä sukellusta jäätelön amme joka kerta hän tuntee loukkaantunut. Kun upotettu, näistä kuvioista voi olla vaikeaa siirtää.

Meillä on tapana crave tuttuus ja tunteen mukavuutta että syöminen nämä &'; humalahakuinen &'; elintarvikkeet tuo. Mielihalut ovat heijastusta yhdistysten päämme välillä ruokaa ja mukavuutta. Kuitenkin nämä yhdistykset ovat niin paljon voimassa kuin päätämme antaa heille. Ne voidaan uudelleen milloin tahansa, uusia ajatusmallit, uskomuksia, valintoja ja toimia. Enemmän pidät siirtymässä uusia kuvioita, vähemmän vanhan mielihalut vaikuttaa sinuun. Ne haalistuvat ajan ja johdonmukaisuutta.

Anna &'; s katsomaan viisi parasta vinkkejä, joiden avulla voit uudelleen – jäsentää emotionaalinen suhde ruokaa, otettu kirjani &' Raaka Tunteet &' ;:

1. &Lsquo; Head Hunger &'; vs. &'; nälkä &' ;.

Kun saamme impulssi syödä jotain, me usein olettaa sen &'; s vatsa puhuu mieluummin kuin mieli. Kuitenkin yrittää kysyä itseltäsi tätä: oletteko todella &'; tarve &'; tämä ruoka että haluatte, fyysisesti ruokkii ja hyvin? Vai onko se vain mielesi pyytää jotain häiritä itseään, emotionaalisia tyytyväisyys?

Yritä pohtia, mitä se on, että haluat syödä. Kun olemme todella nälkäinen, me yleensä tuntuu voisimme syödä mitään (tietenkin, yleensä ennalta määriteltyjä ravinnon rajan, kuten &'; mitään raaka vegaani ruoka &', sillä raaka vegaani, esimerkiksi). Jos toisaalta, teidän nälkä on suunnattu nimenomaan &'; että &'; pala raaka porkkana kakku (esimerkiksi) ja Käytät uudelleen ei oikeastaan ​​kiinnosta mikään muu, tämä viittaa siihen, että nälkä tulee enemmän mieli. Mieli haluaa olla kokemusta syöminen että kakku, vaikka fyysinen keho isn &'; t todella valmis siihen. Muista: mitä mieli haluaa isn &'; t välttämättä hyötyä kehon.

Voit varovasti kysyä itseltäsi: milloin olen viimeksi syödä? On, että ruoka pilkottu vielä? Voin todella tuntea &'; vetämällä &'; ja tyhjyys vatsassani? Olisiko syön jotain muuta nyt, muuta kuin mitä minä &'; m ajattelu syö? Muista, että mielihalut tulevat ja menevät; tämäkin käy. Sen sijaan hyppäämällä sisään refleksinomaisesti vastauksen himo, voimme askel taaksepäin ja kysyä itseltämme muutamia nopeita kysymyksiä kuten tämä, saada selkeämpi käsitys siitä, mitä &'; tapahtumassa.

2. Juo vettä & Teet

Usein me &'; ve oppinut tulkita nälkä on, itse asiassa, jano. Useimmat ihmiset ovat kroonisesti kuivattu. Aina kun tunnet nälkää tai mielihaluja, tee se tapa juoda vähintään lasillinen puhdasta vettä. Saatat huomata, että nälkä /himo häviää … Muut &'; Phantom &'; janoaa voi johtua syövät paljon rasvaisia ​​/suolaisia ​​ruokia tai elintarvikkeita, jotka eivät ole pilkottu hyvin; voisimme saada outoa tuntemuksia meidän fyysisen kehon että me tulkita nälkää. Jälleen, jos me odota hetki tai juo vähän vettä, me &'; ll yleisesti todeta, että nämä tuntemukset purkaa.
Juominen lämmin teetä voi myös olla erittäin hyödyllinen pacifying emotionaalinen nälän /mielihaluja. Kurkotukset kupillinen lämmintä, kofeiini-vapaa, yrttiteetä vaihtoehtona mitään &'; Trigger &'; elintarvikkeet, voivat auttaa sinua tuntea tunteen lämpöä, mukavuutta ja tyytyväisyyttä, ilman taakkaa ruoka humalahakuinen. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet kylmä ilmasto, ja se &todellisten tuloste; s ylimääräistä nesteytystä kehon ja voi tuoda bonus hienoja ravintoaineita. Suosittelen teelaatuja kuten inkivääriä lämmin, rooibus tai piparminttu rauhoittaa, Pau d &'; Arco anti-Candida ominaisuuksia ja niin edelleen. Joidenkin raaka foodists Don &'; t juoda lämmintä teetä, samasta syystä he eivät &'; t syödä lämmennyt elintarvikkeita. Pidän lämmintä teetä vaikka ja tuntea sen &'; SA hyödyllinen väline tiettyinä aikoina; ehkä vain don &'; t käyttää kuumaa vettä.

3. Auttamaan toisia

Jos Käytät uudelleen partaalla humalahakuinen, yrittää päästä käsi kohti puhelin, pikemminkin kuin jääkaapin oveen. Puhuminen jonkun toisen kanssa siitä, mitä tapahtuu meille voi tehdä kaikki ero, auttaa meitä astumaan ulos piireissä päämme. Puhelin ei edes ole tarpeen; ehkä lopussa aterian rakastettusi, sinun on pakko jatkaa syömistä. Ilmaista oman tunteita tämä voi auttaa sinua lopettamaan aterian jälkeen, sen sijaan &'; näyttelemistä &'; ja syövät enemmän kuin Käytät d tarkoitettu.

Kun olemme eristyksissä omia ajatuksia, malleja ja näkökulma, se &todellisten tuloste; helppo mennä negatiivinen piireissä päämme keskittyen &'; ongelmia &' ;. Ulospäinsuuntautunut: auttamaan toisia, treenata, päästä mukaan, päästä irti pään ja sydämeesi.

suosittelen lämpimästi etsimällä yhteydessä muita, jotka tehoavat kokemuksia Käytät uudelleen ottaa, varsinkin jakaa yhdessä ryhmässä ympyrä asetus. Kysymys pohti yksinään voi tuntua valtava, kun taas jakavat saman ongelman kanssa, jotka ymmärtävät, voi auttaa tekemään se näyttää paitsi hallittavissa, mutta myös helpompi muuttaa. On olemassa monia paikallisia tukiryhmiä, josta löydät rakastava kannustusta ja myös runsaasti online resursseja yhteyden kuten – ajattelevien toiset (ks www.therawfoodworld.com/ic esimerkiksi).

4. Loppuun Meal Aktiviteetit

ottaa suunnitelluista toimista heti syömisen jälkeen voi olla hyvä kannustin päättyy aterian. Tämä doesnt &'; t välttämättä tarvitse saada liikuntaa, vain jotain auttaa vetää sinut pois ajatuksia syödä enemmän - ehkä puhelun ystävälle, siistimistä pöytälaatikkoon tai kirjoittaa kirjeen. Suunnittelutoimet, jotka ovat kaukana keittiöstä /sijainti ruokaa kotona on hyvä idea.

Vahvista hyvää tunteita valintasi ajattelu itseäsi kiitollisuutta lopussa aterian jotain, kuten, ja ' ; Vau, mitä juhla, joka oli &' ;, sijasta yhteisen &'; Well … että &'; s se, luulisin … &'; että monet ruoka addiktit pelätä. Tämä auttaa tilanteissa, kun Käytät ve valmis mitä tarkoitus syödä ja mielesi näyttää pyytämään lisää.

Tässä &'; n toinen yksinkertainen Vihje Jos sinun on vaikea lopettaa syömisen jälkeen aterian: harjata hampaat ja Käytät uudelleen vähemmän todennäköisesti haluavat pitää ruokatottumuksia, suu täynnä Minty-tuoreita valkoiset ...

Pidämme sormet ja /tai hampaiden &'; kiireinen &'; jotain muuta kuin syöminen voi auttaa meitä ei humalahakuinen liian. Saatat käyttää sormin, esimerkiksi joissakin neulominen, puzzle-työ tai kasvien Tending. Pureskelua raaka lakritsi tikkuja tai sokeriruo'osta varret saattavat pitämään hampaat viihdyttivät. Voit myös ostaa ja '; leuka liikkujille &'; jotka auttavat pitämään suusi harjoittaa ja lujittaa samalla leuan ja hampaat. Jos sormet ja hampaat ovat jo mukana toimintaa, voisimme löytää meidän &'; uudelleen todennäköisesti tavoittaa ruokaa.

5. Laakerointi

Käytä valtaa kirjoitetun sanan pitääkseen sinut raiteilleen. Jos Käytät uudelleen tunne alhainen noin ruokailutottumukset, saat kynään ja kirjoittamaan ylös mitä Käytät uudelleen tunne ja ajattelu, juuri silloin. Samoin kohdissa kun Käytät uudelleen tunne hyvin selkeä ja keskittynyt noin syöminen (usein ensimmäinen asia aamulla), tehdä muistiinpanoja - mitä sinä tunne tässä vaiheessa? Mitä ajattelet? Mitä syöt näinä päivinä? Mitä ei syö? Kuinka paljon vettä juot? Nämä kirjoitettuja muistiinpanoja voi olla korvaamatonta, jos löydät itsesi tahmea paikka ruoan valintoja uudelleen. Haastavissa hetkiä, voit viitata näihin muistiinpanoja suurempi näkökulman teidän kuvioita ja toivottavasti löytää inspiraatiota pysyä radalla.

Toinen hyödyllinen harjoitus kokeilla kun olet selvä, tasainen tila, on tehdä joitakin kirjoitus ylensyöntiä. Miten ylensyöntiä näyttää, kun olet tässä tasapainoisessa tilassa? Tällaisten muistiinpanot voivat auttaa sinua aloittaa tunne enemmän kuin &'; tarkkailija &'; on usein impulsiivinen ja irrationaalinen toiminta ylensyöntiä. Se voi jopa tuntua järjetöntä ajatella ylensyöntiä kun olemme että tila hiljaisuus ja rauhallisuus. Enemmän voimme erossa että impulsiivisuus, vähemmän todennäköisesti haluamme näytellä, kun seuraava tuntuu vetää overeat.

Voit myös löytää se hyödyllistä käyttää visuaalisia päiväkirjaasi, kuten vanhoja valokuvia itsestäsi, kuva joka kaappaa optimaalinen visio elämääsi, päivittäistavarakaupan kuitit tai jotain muuta, joka auttaa innostaa sinua pysyä radalla.

Toivottavasti nämä vinkit ovat antaneet sinulle &'; ajattelemisen &'; ; muistaa, meillä on kaksi vaihtoehtoa joka hetki. Juuri siksi olemme ehkä johdonmukaisesti käyttää elintarvikkeiden kuin meidän &'; turvaverkko &'; menneisyydessä ei tarkoita meidän on edelleen tehdä niin nyt. Olemme aina vapaasti uudelleen suhteemme ruoan … ja mitä ongelma voi olla tekemisissä elämässä, ellei se ole totta fyysisestä nälästä, vastaus ei ole jääkaapissa ;)

–––––––––––––

Award-winning kirjailija Angela Stokes menettänyt hämmästyttävä 160lbs kanssa raaka elämäntapa, kääntää sairaalloisen lihavuuden. Hänen viimeisin kirja &' Raaka Tunteet &'; tutkii raaka ruoka muunnokset yli fyysisellä tasolla.
30-vuotias Angela meni raaka toukokuussa 2002, ja hänen elämänsä on sittemmin dramaattisesti muuttunut. Hänen verkkosivuilla, www.RawReform.com jakaa hänen uskomaton tarina elpymisen, sekä opastusta ja innoitusta muille. Hän jakaa videoita, ennen /jälkeen kuvat ja myös blogeja lähes päivittäin (http://rawreform.blogspot.com). Angela tarjoaa kirjoja, retriittejä, neuvotteluja ja luentoja kansainvälisesti raaka elintarvikkeita.
.