Laihtua Kuukausi Free ruokavalio Plans

Ilmainen online ruokavalio suunnitelmia tarjota sinulle kaikki olennaiset ainekset Käytät ll tarvitse vuodattaneet epäterveellistä painoa ja pitää se pois. Tutkimusten mukaan tehokkain sivustot valokeilassa tavoitteiden asettaminen, ruoka laskimet, paino ja liikunta lokit, ja niissä sosiaalista tukea tekijä. Luoda yksilöllisiä kaavioita ja laihtuminen raportit pitää sinut kirjautumalla sisään. Tutkimus myös arvelee usein ja pitkään online-vierailuja edistävän onnistunut laihtuminen ja laihtuminen huolto. Osallistu webbikeskusteluissa tai ilmoitustaulut tehostaa pitkän aikavälin laihtuminen.

Kohtuulliset Voitot
koekäyttö antaa sinulle kannattava tavoite ja tuntumaa verkkosivuilla &'; s ystävällisyys ja ominaisuus vaihtoehtoja. Harkitse menettää 2-puntaa viikossa, tai poistamalla 1000 kaloria päivässä, yhden kuukauden. Anna ilmainen online ruokaa tracker, esimerkiksi “ MyPlate, &"; on LIVESTRONG.com, ja testaa alustava suunnitelma. Etsi verkkosivuilla &'; s kalori laskin ja syötä 2-punta tavoite. Jos tavoite tuntuu epämukavalta voit säätää päivittäisen toiminnan tasolla, pudota tavoite 1 kiloa viikossa, tai kirjoita oma arvio. Ole tietoinen menettää 1-2 kiloa viikossa suosittelema Mayo Clinic. Muokata tavoitteita tekijä oman aikataulun, haluamasi harjoitukset, saatavuus liikuntatilat ja liikunta kumppaneita, ja nykyinen terveys ja kunto. Mitään erityistarpeita tai huolenaiheita tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoaja ennen laihtuminen tai käyttää ohjelmaa.

Tarkkaile Syöminen
Aloita ensimmäisellä viikolla elintarvikkeiden seuranta havainnoimalla syömisen malleja ja ruokavalintoihin. Etsi päivittäin hiljaista aikaa tulla elintarvikkeiden syöt. Ajattele itsesi etsivä etsii johtolankoja oman itsehoidon. Monitor annoskoko, kuinka usein syöt, ja laatua kulutetaan elintarvikkeita ja juomia. Noudata lämpöarvoa elintarvikkeiden useimmin syödä. Tunnista elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa, ja tyhjät ravintoarvoa. Tutustu alempi rasvaa vaihtoehtoja tutkimalla verkkosivuston &'; s terveelliset osiosta. Pidä silmällä sokerin kulutus ja harkita terveempiä vaihdot. Havaitset tippaa energiaa tai mielialan tai aukkoja aterioiden välillä. Pohdi ensimmäisen viikon &'; haasteisiin ja voittaa. Tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi erityisruokavaliota parannuksia. Arvioi viikoittain tällä tavalla.

Valvo Aktiviteetit
Liikunta on korvaamaton alentaa riskiä taudin parantamiseksi emotionaalista tasapainoa ja ylläpitää laihtuminen. Kuntoilupuistossa työkalupakin valitsemasi verkkosivuilla motivoida toimenpiteitä. Opi seurata sykettä, tai kartoittaa seuraava vaellusreitti ja selvittää sen kalorien polttaa. Kutsu ystäviä Trek kanssasi. Ole tietoinen American College of Sports Medicine suuntaviivojen kun kirjaudut vauhti, aika, taajuus ja intensiteetti jokaisen harjoituksen bout. Kuittaus vahvuus sitoutumista päivittäin.

Sidossuhteessa
verkkoyhteyksissä auttaa sinua löydä lisää itsestäsi ja käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Hae verkkosivuilla ilmoitustaululla, tai yhteisö tai ryhmä -painiketta. Koukku auttaa sinua keskittymään. Olla aktiivinen osallistuja ja osallistua keskusteluun. Esitä kysymyksiä ja kuunnella muiden kokemuksia. Vahvista sitoutuminen kumppanuuksiin. Mukaan psykologi Albert Bandura, alullepanija sosiaalisen oppimisen teoria, teidän tottumukset ja ympäristö alkaa näkyä sosiaalisia yhteyksiä. Tehdä terveellisiä yhdistykset ja pitää ne.
.