Psych oman ruokavalion menettää Weight

vapaapäivät ovat nopeasti lähestymässä, ja monet naiset ovat edelleen löytää itsensä ylipainoinen. Kuten me kaikki tiedämme, yrittää laihtua ei ole hauskaa ollenkaan. Se &'; s aivan liian vaikeaa.

Connecticut aviomies ja vaimo on selvä ajatuksia siitä, miten muuttaa sitä. Dr Kenneth Schwarz, psykologi, ja Julie Pohjois Schwarz, kirjailija alalla naisten &'; s paino kysymyksiä, auttavat naisilla on helpompaa aikaa laihdutus. Neuvoja ja kannustusta tulevat psykologinen puolelta laihduttaminen ja laihtuminen, puoli, että on eniten valtaa saada aikaan painonlasku menestys.

viesti on, että laihdutus on koskaan vain ruokaa. Tahansa nainen paino-ongelmia tietää tämän hänen sisimmässään. Koska menestys laihdutus vaatii paljon enemmän kuin ruokaa suunnitelma. Tärkeintä on valmiste, ajatus, suunnittelu, ja lupauksensa tehdä käyttäytymisen muutoksia, että viime.

vanha kaava, ruokavalio + liikunta = laihtuminen, ei selvästikään toimi. Tiettynä päivänä 45% naisista on ruokavalioon, mutta silti 62% naisista 20-74 on ylipainoisia. Jotkut asiantuntijat alalla laihtuminen sanoa ruokavalion don &'; t työtä, mutta tohtori Schwarz mielestä ei ole todellinen ruokavalio doesnt &'; t työtä. Useammin kuin ei, se on nainen itse voi &'; t toimivat ruokavalio hyvin.

Miksi niin monet naiset epäonnistua laihdutus? Tohtori Schwarz sanoo, että se johtuu heidän vakiinnuttanut tottumukset ja tavallista ajattelu- ja tunne ovat vielä toiminnassa. Voit &'; t vetää pitkin vanhoja tapoja tehdä asioita ja odottaa uuden tuloksen. Jos Käytät ve ollut epäonnistuminen laihdutus aiemmin, ja todella haluat menestyä, sinun täytyy tehdä merkittäviä muutoksia.

Laihdutus pysyvästi tarkoittaa aina läpi prosessin henkilökohtainen muutos. Psykologinen tutkimus henkilökohtainen muutos osoittaa, että ihmiset eivät koskaan saavuttaa käyttäytyminen muuttuu hetkessä. Luopuminen käyttäytyminen kuten ylensyöntiä tarkoittaa nainen tarvitsee itse pohtia, valmistaa, suunnitella huolellisesti, luoda tapoja voittaa esteet, ja oppia hyväksymään liukastumiset ja silti eteenpäin. Doing nämä asiat voi kuulostaa kova, mutta kun nainen asettaa hänen mielessään sitä, se isn &'; t kovaa. Se &'; s paljon, paljon helpompaa kuin yrittää ruokavalion tekemättä tämän perusmuutosta työtä.

Joten, let &'; s sanoa olet nainen, joka todella haluaa laihtua. Ja anna &'; s sanoa haluat pitää sen pois hyvä niin et &'; t tarvitse käydä läpi menettää-saamassa-menettää-saamassa sykli uudestaan ​​ja uudestaan. Miten teet sen?

mukaan James Prochaska John Norcross, ja Carlo DiClemente, asiantuntijat miten ihmiset muuttavat toivottuja käyttäytymismalleja, voit &'; t yksinkertaisesti odottaa itse napsahtavat toimia ja menestyä. Sinun täytyy valmistautua toimia otatte, ja ennakoimaan haasteita nämä toimet tuovat. Toisin sanoen, jos vain hypätä seuraavaan ruokavalio saamatta itse valmis siihen, olet todennäköisesti epäonnistuvat.

Yksi tärkeimmistä tapoja valmistautua on asettaa tavoitteita. Asettaminen tavoitettavissa tavoitteita itsellesi vie sinut vain haluavat laihtua, että on sitoutunut laihdutus. Tutkimus tavoitteiden asettaminen näyttää on erilaisia ​​tavoitteita sinun täytyy asettaa. Tietenkin, on pitkän aikavälin tavoite, “ Haluan menettää 30 kiloa. &Rdquo; Tai, “ haluan olla koko 6. &"; Mutta on myös tärkeää lyhyen aikavälin tavoitteita, kuten “ Huomenna alkaa miettiä mikä ruokavalio sopisi minulle parhaiten. &Rdquo; Tai, “ Tällä viikolla minä muistiin kolme asiaa joka päivä, että häiritsevät päätöstäni laihtua. &Rdquo; Tai, “ Aion tutkia tapoja, joilla ihmiset käyttävät pysyä heidän motivaationsa. &Rdquo;

Toinen tärkeä menetelmä valmistaa itse laihtua on suunnitella. Huolellinen suunnittelu vaiheet otatte tekee tavoitteet tavoitettavissa, ovatko ne lyhytaikaisia ​​tai pitkän aikavälin tavoitteita. Peter GOLLWITZER New Yorkin yliopisto on osoittanut, että asetetaan tavoite on tärkeä, mutta jolla on suunnitelma, että tavoite on välttämätöntä. Muuten, tavoite on edelleen vain aikomus, ja voi &'; t voidaan panna toimeen. Suunnitelmia päästä tavoitteesi voidaan kirjoittaa tai ajatus, mutta heillä täytyy olla niiden perustana “ Jos näin tapahtuu, niin minä teen sen. &Rdquo; Tai, “ Kun tämä este esittelee itsensä, aion voittaa sen tekemällä niin ja niin. &Rdquo; Suunnitelmia, jotka sisältävät yksityiskohtia, kuten nämä ovat selkeä suunnitelma tavoitteeseen, ja auttaa ihmisiä tuntuu paljon pystyy saamaan siellä.

Eli ensinnäkin, nainen, joka haluaa laihtua on valmisteltava. Sitten hän tarvitsee pystyä kiinni hänen painonlasku suunnitelma, joka edellyttää jatkuvaa motivaatiota. Täsmälleen miten pysyä motivaatiota kun painonlasku prosessi vie aikaa? Paras tapa on luoda useita pieniä tavoitteita matkan varrella iso painonlasku tavoite. Jokainen pieni tavoite saavutettu on mini-menestys. Paljon pieniä onnistumisia täsmää ja vahvistaisi suuresti motivaatiota ja sitoutumista.

Tässä &'; sa täydellinen esimerkki pieni tavoite, joka on paljon valtaa: Getting takaisin teidän ruokavalio suunnitelma jälkeen pudota. Tutkimus G. Alan Marlatt yliopistossa Washington näyttää paras tapa toipua raukeaa käyttäytyminen on ajatella sitä aiheuttama jotain ulkopuolella itse. Marlatt varoittaa, että jos suhtautuminen huijata on, että se &todellisten tuloste; s koska joitakin unfixable persoonallisuudenpiirteensä, se on paljon vaikeampi kohdata sitä ja siirtyä eteenpäin. Saatat sanoa itsellesi, “ Katso, tiesin didn &todellisten tuloste; t on se minussa &" ;, tai “ I &'; m liian epäluotettavia &" ;, tai “ I &'; ma täydelliseen epäonnistumiseen. &Rdquo; Kuitenkin, jos määrite syy huijata tilanteeseen olit silloin, voit anteeksi itsellesi paljon helpommin. Tuloksena on, että voit selvittää, mikä meni pieleen tilanteen niin se voitti &'; t toistu. Sitten olet hyvin todennäköisesti saada oikeutta takaisin kuuri.

Tri. Schwarz, joka on neuvonut paljon naisia ​​vuosien varrella hänen yksityisen käytännössä sanoo, “ Yksi vakavimmista ongelmista naisten osalta painonhallinnassa on, että he eivät &'; tiedä, miten pitää painon pois, kun ne &'; ve menettänyt sen . Saamassa takaisin paino voi olla sydäntäsärkevä nainen, joka on saavuttanut kovalla työllä laihtuminen. Että &'; s, kun työskentelemme yhdessä, miten tehdä niin tärkeä muutos pysyä paikallaan. &Rdquo;

tutkimus luvut osoittavat, että vain noin kaksikymmentä prosenttia ihmisistä, jotka laihtua todella pitää se pois päältä. Tämä tarkoittaa, että kahdeksankymmentä prosenttia ihmisistä, jotka saavuttavat painonlasku tavoite ei voi säilyttää laihtuminen. On aivan liian yleistä, että ihmiset takaisin painon he &'; ve menetetty, ja joskus saada takaisin jopa enemmän kuin he &'; ve menetetty.

keskeinen heille painonlasku ylläpito: On vielä tehtävää. Se &'; s ei yksinkertaisesti yli, koska sait että maaginen numero asteikolla. Sinun täytyy pysyä kaikkien käyttäytymiseen-muutos tuki ja tukee käytit aikana aktiivisen menettää vaiheessa. Sinun pitää tutkia teidän tottumukset, ajatuksia, ja tunteita. Sinun täytyy pysyä tietoinen ympäristön. Tarvitset silti värvätä tukea merkittäviä ihmisiä ympärilläsi. Sinun täytyy pitää mielessä, että raukeaa ovat luonnollinen osa elämää, josta voit siirtyä. Säilyttäminen on prosessi, kuten menettää paino oli.

“ Laihdutus pysyvästi on hyvin saavutettavissa, &"; sanoo tohtori Schwarz. &Ldquo; Mutta juuri menossa toisen ruokavalio voitti &'; t tepsiä. Don &'; t tehdä sen kantapään kautta, jatkuvasti tarvitse taistella itse. Tasoittaa tietä valmistamalla, suunnittelu, yrittää asioita, oppiminen kuten mennä, ja mahdollistaa jostain aikaa kuluu tehdä todellisia henkilökohtainen muutos. Että &'; n tapa tehdä laihdutus ja pitää se pois paljon helpompaa. &Rdquo;
.