Unen puute ja paino Gain

Kuinka moni et saa tarpeeksi unta? Olisin sanoa hyvää enemmistön, ja tiedän, koska olen &'; ve ollut siellä. Meidän loputon tehdä luettelo ja sitoumuksia, se melkein tuntuu mahdottomalta päästä nukkumaan järkevään aikaan näinä päivinä. Me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää, mutta tiesitkö, että unen puute voi itse aiheuttaa meidän vyötärön lisätä?

Joten mikä aiheuttaa tämän painonnousu? Tutkijat ovat havainneet, että unen puute luo epätasapaino hormoneja kehossamme. Kaksi hormonia, leptiini ja greliinin auttavat hallitsemaan ruokahalua, painonnousu, ja laihtuminen. Leptiini on hormoni, joka kertoo aivosi lopettaa syömisen, mikä tukahduttaa ruokahalua. Greliinin toimii vastakkaiseen suuntaan ja kertoo aivosi pitää syöminen, mikä lisää ruokahalua. Joten mitä tutkijat ovat löytäneet on, että ne, jotka eivät saa tarpeeksi unta on alhaisempi leptiini ja korkeampi greliinin tasolla. Nämä epätasapainoinen hormonit voivat aiheuttaa ruokahalun lisääntyminen, mikä nukkua riistetty yleensä kuluttaa enemmän kaloreita koko päivän ja näin lihoa. Jotta voimme nähdä, miksi uni ei ole vain tärkeää elintoimintojen, mutta myös meidän kunto tavoitteita.

Joten tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa saada zzz &'; s ja saada ne hormonit takaisin raiteilleen:

• Varmista, että saat 7-8 tuntia tarvitaan unta. Muista saa tarpeeksi unta avulla voit olla tuottavampia aikana päivä ja ovat nousseet energian saavuttaa enemmän.

• Muodostavat yhtenäisen nukkua aikataulu. Aseta nukkumaanmenoa itse ja pysyä siinä. Myös nousta suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Ajan kehosi sopeutua tähän nukkua aikataulun.

• Vältä kofeiinia iltaisin, joka voi pitää sinut hereillä.

• Jos sinusta tuntuu, että olet vain liian kiireinen saa tarpeeksi unta löytää tehtäviä päivittäisessä elämässä, että voit leikata tai jotka vievät liian paljon arvokasta aikaa.

• Etsi tapoja ulkoistaa tehtäviä antaa itsellesi enemmän vapaa-aikaa. Palkata taloudenhoitaja tulla kerran viikossa tai vastaanottopalvelut ajaa asioita. Myös Don &'; t pelkää siirtää tehtäviään vapauttaa aikaa.
.