Real tapa menettää vatsa Fat

Monet ihmiset uskovat, että tekemällä 100 vatsan harjoitukset ja ton rutistus he automaattisesti saada litteä vatsa. Totuus on, menettää vatsa rasvaa tarvitset paljon enemmän kuin ab harjoituksia. Loppujen lopuksi, jos sinulla on rock hard abs takana vatsa rasvaa kaikki vatsan harjoitukset maailmassa voitti &'; t apua.

oikea tapa litistää vatsa on ensin päästä eroon liikaa rasvaa. Voidakseen tehdä tämän, tarvitset paljon enemmän kuin vain jumppamatto oman ab harjoituksia. Sinun täytyy saada pois teidän kävely, katsomaan elintarvikkeiden syöt, rakentaa lihasmassaa, vähentää stressiä ja kaikista uusimman, nukkua. Vaikka nämä toimenpiteet näyttävät olevan viimeinen asia auttaa litistää vatsaa, nämä ovat parhaat askeleita irtoaminen ylipaino ja menettää vatsa rasvaa.

Exercise

Jos on jo tekemässä rutistuksia jokapäiväistä, niin saatat olla sanoa itsellesi “ minä jo käyttää! &"; Kun sanon liikunta I &'; m ei puhu toning abs. Liikuntalaji tarvitset on saada veren pumppaaminen ja happea virtaa. I &'; puhun noin aerobic, joka tunnetaan myös sydän harjoituksia. Kun teet aerobisia harjoituksia kehon ja lihakset tarvitsevat happea. Tämä happi on mitä auttaa sinua menettää vatsa rasvaa kuin rasvaa tarvitsee happea polttaa tehokkaasti. Joten aerobic ovat hyvin polttaa liikaa rasvaa ja on vain yksi askel kohti saada litteä vatsa.

maksimi rasvanpoltto, kokeile harjoituksia, jotka käyttävät alavartalo kuten juoksu, kävely, lenkkeily ja hiihto. Syynä nämä ovat parempia rasvanpolttoa on se käyttää suurempia lihaksia elimistössä kuten lantion, neloset ja pakara. Nämä suuremmat lihakset tarvitsevat enemmän happea, joten voit polttaa enemmän rasvaa.

Voimaharjoittelu

Vaikka aerobic ovat parhaita rasvanpolttoa, Don &'; t hylkää hyödyt rakennuksen vähärasvaisen lihaksia voimaharjoittelua. Voimaharjoitusta ovat harjoituksia, jotka haastavat ja sävy lihaksia vastuksen. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat painonnosto, vastus bändi harjoituksia, käsipaino harjoitukset ja jopa kehon paino harjoitukset. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasmassaa. Enemmän laiha lihakset olet suurempi aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta kiihtyy aiheuttaa jopa 60-70% koko kaloreita polttaa päivässä. Enemmän kaloreita voit polttaa enemmän rasvaa poltat mikä tarkoittaa, että olet menettämässä rasvaa vatsa.

Joten lisätä voimaharjoitusta sinun viikoittain käyttää rutiininomaisesti. Don &'; t unohda lisätä vatsan harjoitukset. Onhan haluat tiukentaa ja sävy abs joten voit näyttää niitä pois, kun menetät toivottuja rasvaa.

terveellisiä elintarvikkeita

Toinen tärkeä askel menettää vatsa rasvaa syö oikeus elintarvikkeisiin. Haluat olla terveellistä ruokavaliota suunnitelma ja valitse oikea elintarvikkeet auttaa menettää liikaa rasvaa. Valitsemalla oikeus elintarvikkeisiin ja vähentää sokerin nauttiminen ja rasvan saanti, et ole vain auttaa litistää vatsaa mutta syöt terveempiä ja edistää laihtuminen. Asiantuntijat sanovat syödä pienempiä aterioita useammin päivän aikana. Tämä auttaa lisätä aineenvaihduntaa ja pitää se käynnissä koko päivän. Tämä tarkoittaa poltat rasvaa ja kaloreita päivän aikana.

Stress Free!

Becoming täysin stressitön on luultavasti mahdotonta kenenkään, mutta vähentää stressiä voi auttaa sinua irtoa vatsa rasvaa. Miksi? No kun olemme korosti kehomme vapauttaa kortisolin, stressi hormoni. Tämä stressi hormoni aiheuttaa nousu ruokahalu ja rasvan tuotantoon, ja valitettavasti tämä ylimääräinen rasva yleensä päätyy meidän vatsaan.

Etsi tapoja vähentää stressiä, jotta vaikutusten minimoimiseksi stressi hormoni. Liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä ja se auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa. Voimme kuitenkin &'; t aina käyttää silloin tunnemme stressiä. Muita tapoja lievittää stressiä on mennä puhumaan ystävä, pikemminkin se purkaa tai vain kiinni asioita. Tämä auttaa saamaan “ se irti rinnasta &"; tai keskittyä muihin asioihin. Muita menetelmiä ovat hengitys harjoituksia ja rentoutumista hoito.

Hae Sleep

Tämä vaihe näyttää täysin liity laihdutus ja vatsa rasvaa, mutta se auttaa. Miten se auttaa on elimistö tarvitsee toipua päivää ennen ja uni on mitä tarvitaan uudelleen tarmoa itse. Kanssa hyvät yöunet heräät virkeänä, vähemmän stressaantunut ja enemmän energiaa puuttua uusi päivä &'; n toimintaa. Kun olet hyvin levännyt voit käyttää kovemmin ja pidempään. Tämä tarkoittaa poltat enemmän rasvaa ja kaloreita. Sinun tulee olla valppaana ja terävä, joten voit tehdä parempia päätöksiä kuin ruokaa valintoja.

Getting oikea uni myös auttaa säätelemään insuliinin ja auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti insuliinin tuotantoa. Tämä tarkoittaa sinulla voisi olla liikaa insuliinia elimistössä, mikä johtaa lisääntyneeseen rasvan tuotantoon. Joten varmista, että saat nukkua ja herätä hyvin levänneenä jotta voit keskittyä polttavat rasvaa ja litistyminen vatsaan.
.