Laihtua yksinkertainen elämäntapa Choices

1. Rise & Dine. Syödä jotain ensimmäisen tunnin herättämistä saada aineenvaihdunta alkaa polttaa kaloreita. Tämä “ jotain &"; voi olla niinkin yksinkertainen kuin pari keksejä tai ½ -kertainen banaani. Niille teistä, jotka eivät ole nälkäisiä aamulla, sinun täytyy syödä muutenkin. Sinut puuttuu mahdollisuus polttaa kaloreita odottamalla myöhemmin päivällä.
2. Hanki lisää volyymia kanssa vähemmän kaloreita. Foods korkea vesipitoisuus täyttää teidät helposti. Ne ovat myös luonnostaan ​​pienempi kaloreita. Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin korkeat vesipitoisuus. Sinun tehtäväsi kuluttaa 8-10, ½ -kertainen -kuppi annosta päivittäin. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, syödä yksi iso salaatti ja yksi smoothie päivittäin. Smoothie, jossa sulautuvat 1-kuppi nestettä (vettä, mehua tai maitoa) ja 2 kuppia jäädytetty hedelmät, on lisäetu lisätä ilmaa lisätä määrää entisestään.
3. Tulla hulluksi! Syö kourallinen manteleita välipala aterioiden välillä hallitsemaan nälkää. Tutkimuksessa International Journal of Obesity, laihduttajille, jotka söivät mantelit joka päivä menetti 18% paino ja painoindeksi verrattuna 11% pähkinä-vähemmän ryhmä, vaikka molemmissa ryhmissä kulutetaan saman määrän päivittäin kaloreita. Muista lukea tuoteselosteen. Ihannetapauksessa luettelo sisältää vain yhtä ainesosaa, kuten mantelit tai saksanpähkinöitä. Rajoita saanti 1-2 unssia päivässä välttää vievää ylimääräiset kalorit.
4. Don &'; t Drink kaloreita. Kaikki juomat, jotka sisältävät kaloreita tarjoavat ylimääräisiä kaloreita, joka voi helposti aiheuttaa painonnousua. Kehosi ei korvaa juoma kaloreita kuluttaa pienentymisen kanssa ruokahalua. Esimerkiksi, jos juot 12-unssi voi Coke, olet vievää 150 kaloria. Kehosi ei ole 150 kaloria vähemmän nälkäinen ruokaa myöhemmin. Jos syöt iso banaani ja keskisuurten omena, yhteensä 150 kaloria, elimistö on 150 kaloria vähemmän nälkäinen myöhemmin.
5. Vesi on välttämätöntä laihtuminen. Kun et vievää tarpeeksi vettä, elimistö pitää tiukasti kehon rasvaa. Vesi on tarpeen ainesosa jakautuminen rasvaa. Juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä, tai kaksi 32-unssi urheilu vesipulloa. Tiedät juot tarpeeksi vettä, kun virtsa on vaaleankeltainen, kirkas sijasta pilvinen ja on ilman haju keskipäivällä.
6. Kirjoita se ylös. Kirjoita kaiken, mitä syödä tai juoda aikana laihtuminen vaiheessa. Tämä yksinkertainen teko kasvattaa vastuullisuutta itsellesi päivittäin. I, tietenkin rakkaus THIN CHOICES Lifestyle päiväkirja, koska se tekee ikävä tehtävä hauskaa. Sinulla on paikka tallentaa kaiken, jopa harjoituskerroistasi vain 10 minuutin välein.
7. Siirrä Lose. Laihtua nopeasti, sinun kannattaa siirtää kehon vähintään 45 minuuttia 4-5 päivää viikossa. Voit kävellä, pyöräillä, uida, do liikunta video tai tanssia lastesi kanssa. Etsi harjoitus, että voit sietää. Aseta tai piirtää tähti kalenterisi jokaiselta päivältä, että hän täyttää tämän tavoitteen. Tulet nopeasti alkaa huomata korrelaatio tähdet ja mielentilaan, sekä painostasi.
8. Purista Tone. Kun kiristä määritettyjen lihaksia, kuten vatsaan tai pakarat, sinun tulee virkistävä niitä. Tätä kutsutaan isometrinen lieventämisestä. Haluan soittaa heille “ Squeezies &" ;. Ne ovat hauskoja sanoa ja helppo tehdä. Voit tehdä tämän missä tahansa. Haluan tehdä minun Squeezies odottaessaan punainen valo muuttaa ja jonossa ruokakauppaan. Muista, että voit alkaa kiinteyttää lihaksia, jotka tällä hetkellä istuu joitakin rasvaa, mutta et vain voi &'; t näyttää niitä pois, kunnes menetät ylimääräistä rasvaa.
9. Torkku menettää. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin 5 ½ -kertainen tuntia per yö ovat 50% todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuvat seitsemän kahdeksan tuntia. Tutkijat ovat tehneet, että unen puute vaikuttaa hormonien liittyvät ruokahalua, aiheuttaa painonnousua.
10. Hengitä syvä. Happi on toinen avaintekijä tarvitaan jakautuminen rasvaa käyttökelpoista energiaa. Syvä hengitys auttaa myös torjumaan stressiä. 10 minuuttia jokapäiväistä, litteänä, sulje silmäsi ja keskittyä vain oman hengityksen. Jos olet emotionaalinen syöjä, käytännössä ottaen syvä Hengitä aina kun syöt pois tylsyydestä, viha, stressi, jne …

Mukaan National Weight Control Registry, ihmiset jotka ovat eniten onnistunut menettää painaa ja pitää se off on neljä yhteistä asiaa: ne noudattavat vähärasvainen hiilihydraatteja ruokavalio, syödä aamiaista lähes päivittäin, liikuntaa säännöllisesti ja seurata niiden punnitaan menetys tiiviisti. Nämä havainnot ovat yhdenmukaisia ​​tutkimuksen Jill Fleming suoritettu ja paljastaa hänen kirjansa ohut ihmiset Don &'; t puhdistaa levyt: yksinkertainen elämäntapa valintoja pysyvä laihtuminen.
.