Viisi Näppäimet tehokkaaseen Paino Loss

On se aika kuukaudesta saan kirjoitustehtävä minun seuraava artikkeli. Kuten avaan sähköpostin editori lukee, "Tämä on sinun tehtäväsi jos haluat hyväksyä sitä, raportoi viisi keskeistä tekijää tehokkaaseen laihtuminen." Okei Chief! Unelma tehtävä, yksi joka kirjoittaja toivoo, kirjoittaa jotain olet pidetään asiantuntija. No jos ei asiantuntija, ainakin joku, joka on omistettu viime 25 vuotta tutkii tätä aihe laihtuminen ja jakaa satoja tuhansia mitä olen löytänyt.

Laihdutus ja mikä tärkeintä pitämällä se pois koostuu useita muuttujia, jotka itsessään ovat vain paloja palapelin ongelma epidemian mittasuhteet. Kuten Jaan jokaisen "Viisi vinkkiä laihtuminen" he ovat kuin tunnistuskoodi pankkitilillesi, sinulla on oltava kaikki ne päästä siihen, mikä on sinun.

näyttö on kiistaton, lukuisat tutkimukset tukevat tehokkain lyhyen ja pitkän aikavälin laihtuminen tulee elämäntapa, joka yhdistää tasapainoista ravintoa, liikuntaa, käyttäytymisen muutos, asianmukainen nesteytys ja rukous.

täysipainoinen ruoka Painonpudotus

Nyt tässä aihe muutama asiantuntijat sopia, mikä on tasapainoista ravintoa laihtuminen?
Vain laihdutus ei tarkoita olet saada parempaa terveyttä . Optimaalinen terveys tulee, kun me toimitamme kehomme riittää ravinteita ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä, veren kemia (verenpaine, verensokeri ja veren rasva), energian tasoilla, immuunijärjestelmä, hormonaalista vastauksia ja lukuisia enemmän, kun taas laihdutus. Uskon yksi suurimmista virheistä tehoton laihtuminen on puute välttämättömiä ravintoaineita pakottaa laihtuminen ylänkö kauan ennen halutun tavoitteen.

Jos painon pudotus oli yksinkertaisesti kysymys vähemmän kaloreita nautittuina kuin kalorit ongelma liikalihavuuden olisi ratkaistu kauan sitten. Ihmiskeho on upeasti luotu design by Luoja on itsesäätyvä. Jos kehon lämpötila nousee, se hikoilee jäähtyä, tämä itsesääntelyelimen on yksi lukuisista se voi suorittaa. Miten tämä itsesäätyvä vaikutus laihtuminen? Vastaus, jos jatkuvasti aliravittu kaloreita ja ravintoaineita tarvitaan kehon itsesäätää hidastamalla sen aineenvaihduntaa.

Viime tutkimuksessa David Ludwid MD. Boston sairaalan osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä sai ruokavalio tasapainoinen käyttäen matalan glykeemisen täysjyväviljaa ruokaa, kun taas toinen ryhmä vähemmän tasapainoinen vähärasvainen elintarvikkeet. Molemmat ryhmät menettänyt noin 20 kiloa 10 viikkoa, ja molemmat ryhmät laski lepoaineenvaihdunnan hinnat (RMR), joka tutkimuksessa raportoitiin esiintyy yleisesti, kun ruokavalioon. Matalan glykeemisen ryhmä laski 96 kaloria päivässä RMR, kun taas vähärasvainen ryhmä laski 176 kaloria päivässä RMR. Joten miksi tasapainoinen ryhmä pudota? Vastaus, koska molemmat ryhmät olivat päivittäin aliravittu kaloreita joka johti tappio lihaksen, ja heistä tuli loukkuun mitä kutsun "catabolic oireyhtymä." Sinun täytyy säilyttää tasapaino anabolisten ja catabolic aineenvaihdunta. Yksinkertaisesti sanottuna anabolisten tarkoittaa rakentamista tai korjaus kudoksen ja katabolisten viittaa hajottaa kudosta. Tämä on yleisin syy, miksi useimmat ruokavalion epäonnistua, ja kehon tulee loukkuun catabolic vaiheessa.

tehokas pitkällä aikavälillä laihtuminen se vaatii tasapainoista makrotaloudellista ravitsemus (30% proteiinia, 50% runsaskuituinen, matala -glycemic hiilihydraatteja ja 20% rasvaa), ja antaa tärkeää hivenravinteita (vitamiinit, kivennäisaineet, entsyymejä ja phytochemicals) löytyy koko jyvä hedelmiä ja vihanneksia. Perustiedot ravitsemustietoutta kertoo meille, että proteiinit korjaus ja korjaavat soluja, hiilihydraatteja puhtia solut ja rasvat tarjoavat hormonaalista pohjan solujen. Vaikka makro-ravitsemus on pysyttävä mielipiteiden ylläpitää terveyden optimaalinen, kalorit on sykli pitää aineenvaihdunnan hidastumasta. Yksinkertaisesti, jos voit vähentää kaloreita päivittäin laihtua, sinun hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa menettää lihaksen.

Salaisuus tehokas laihtuminen ei yritä laihtua päivittäin. Miten siis sykli kaloreita? Mikä toimii parhaiten, on vähentää kaloreita 250-500 alle päivittäin metabolisen menojen kaksi päivää, sitten täydentää takaisin päivittäin vaatimus kolmantena päivänä. Alentaminen kaloreita kahden ensimmäisen päivän pitäisi saada hiilihydraateista.

Periaatteena on, kun hiilihydraatit lihassolujen prime energialähteenä, on tyhjentynyt tämä laukaista rasvahappoja tallennettu rasvakudoksessa (rasvasolujen) vapautuu vereen ja läpi kutsutaan gluconegenesis muunnettava energia varten lihas. Valitettavasti tämä myös köyhdyttää glykogeenin (glukoosin ja vettä) lihakseen. Jos glykogeenin ei täydennetään, se aiheuttaisi menetyksiä lihaskudosta ja vähentää aineenvaihduntaa. Siksi voit lisätä takaisin kaloreita muodossa hiilihydraatteja kolmantena päivänä. Kauneus on sinulla on kaksi rasvanpolttoa päivää, sitten elpyminen päivä. Näin voit menettää rasvaa ilman tappio lihaksen tai vähentäminen aineenvaihdunta, joka on välttämätön pitkän aikavälin laihtuminen.

liikuntaa laihtuminen
Jos 30 kiloa tai enemmän ylipainoisia ja ovat valinneet harjoituksen sinun ratkaisu laihdutus ja pitää se pois mahdollisuudet ovat vain 1 prosentti. Eli jos uskot tutkimuksen nimeltään National Weight Control Registry, jota johtaa James Hill PhD., Ja Rena Wing PhD. Tutkimus joka koostui 784 osallistujaa, jotka olivat menettäneet vähintään 30 kiloa ja oli pitänyt sitä pois, yli vuosi seurattiin samankaltaisia ​​käyttäytymistä. James Hill, yksi perustajista Tutkimuksen sanoneen, "Voisimme tunnistaa muutamia yleisesti jaetun piirteitä miten nämä ihmiset laihtunut. Ainoa yhteinen piirre oli, 89% rekisterin osallistujista käytetään sekä ruokavalio ja liikunta, vain 10% käytti ruokavalio yksin, ja 1% käytetään liikunnan avulla. " Tämä tukee lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat liikunnan avulla on huono ratkaisu pitkällä aikavälillä tehokas laihtuminen, mutta yhdistettynä oikea ruokavalio on ainoa asia, joka tuntuu toimivan. Se kuten ottaa Yin, ilman Yang, kaksi mennä yhdessä olla tasapainossa ja saada se toimimaan.

Jos yrität erottaa ruokavalio liikunta, se voi vaikuttaa negatiivisesti terveydelle, vaikka laihtua. Tutkijat Washington University, St. Louis johtaa Dennis Villareal havaittiin, että henkilöt, jotka laihtunut ruokavalio, ilman liikuntaa olivat todennäköisemmin menettää luumassaa. Tämä tutkimus korostaa, että on tärkeää sekä ruokavalion ja liikunnan tehokkaan laihtuminen. Se teoretisoineet tutkijat että luukatoa tuli ei ole riittävästi ravinteita ylläpitämään vahvat luut ja puute fyysinen stimulaatio edistää luuston kasvua. Villarel oli lainattu sanonta, "Calorie rajoitus on hyödyllistä, mutta jos et yhdistää se liikunnan luumassan häviämistä, Tämä voi olla erittäin haitallista, varsinkin kuten ikä, koska luukato tulee alueilla vanhukset ovat suurin riski murtuma, kuten reiteen, selkärangan ja lantion. "

todisteet on vaikea riidan harjoitus on yhdistettävä täysipainoinen ruoka tehokas laihtuminen. Kysymys on, millaista liikuntaa ja kuinka kauan? Yksinkertainen vastaus, oikea liikuntalaji on yksi pysyt. Useimmat tutkimukset tukisi tehokkain on rajat koulutus, joka yhdistää vastarintaa koulutusta ja aerobinen koulutus. Yllättäen se ei ole, koska rajat koulutus tarjoaa enemmän laihtuminen tuloksia, kuin tekee aerobista n yksin. Se johtuu rajat koulutus tarjoaa paremman tyyppi laihtuminen (ilman tappio lihaksen) ja laajempia terveyshyötyjä, ja minimoi enemmän terveysriskejä, aikana laihtuminen prosessi. Erityisen kiinnostavia, enää osaksi laihtuminen prosessi, enemmän aikaa olisi osoitettava vastarintaa koulutusta kuin aerobinen, joka estää tai hidastaa laihtuminen tasangolla. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä 30-60 minuuttia liikuntaa, ja 3-5 kertaa viikossa tulee saada työ.

käyttäytymisen muutos painonpudotus
Painonhallinta ei ole jotain vain yrittää tehdä, se on elämäntapa kehittyä tulet terveempiä henkilö. Uusi ruokailutottumukset on kehitettävä ja kypsyvät elämäntapa. Lukuisat tutkimukset osoittavat, korkein onnistumisaste yksilöitä, jotka laihtua ja pitää se pois osallistuu käyttäytymisen muutos. Kysymys on, minkälainen käyttäytymisen muuttaminen toimii parhaiten?

tutkimuksessa raportoitiin New England Journal of Medicine, tutkijoiden johtama Rena Wing PhD., Tela 314 osallistujaa, jotka olivat menettäneet vähintään 10% niiden kehon paino kahdessa vuodessa. Osallistujat olivat jaettu kolmeen yhtä suureen ryhmään; yksi ryhmä sai one neuvoa, toinen online-neuvonta, ja kolmas, ei neuvontaa, mutta sai uutinen kirjeen käyttäytymisen muutos. 18 kuukauden jälkeen havainnoinnin tulokset raportoitiin. Ensimmäisessä ryhmässä, joka oli saanut henkilökohtaisesti neuvontaa 45% oli takaisin paino noin 5.5lb n. Toisessa ryhmässä, joka oli saanut online-neuvonta, 55% oli takaisin painosta noin 10 lb: n. Kolmas ryhmä, joka ei ollut saanut neuvontaa, 72% oli takaisin paino noin 11 lb: n. Todisteet on selvää, paras käyttäytymisen muutos on yksi yksi neuvo.

Mitä osia olisi yksi etsiä käyttäytymisen muutokseen ohjelma tehokas laihtuminen ja huolto laihtuminen? Useimmat käyttäytymisen asiantuntijat ehdottavat one vuorovaikutusta. Aineet tulisi haastaa osallistujan asenne pysyvän positiivisena ja visualisoida saada toivottuja tuloksia, ennen fyysinen ilmentymä niitä. Sinun on noudatettava joka edellyttää sekä lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Tavoitteiden tulee olla sekä toteutetut toimet ja saavutetut tulokset. Osallistujien tulisi luoda ympäristö, joka on tyytyväinen tukea perheen, ystävien ja työtovereiden. Sinun pitäisi sitoutua aikataulun check-in luo vastuullisuutta, ensimmäinen sisällä osallistuja, ja toinen joku he katselevat, jolla valta.

Hydrate itseäsi painonpudotus

Voiko jotain yksinkertaista, kuten juomaveden olla tehokas työkalu laihdutus? Vastaus on kyllä, jos uskot, saksalainen tutkimuksessa raportoitiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Tutkijat johtaa Michael Boschmann MD. tutkimuksessa raportoitiin, että osallistujat, joka koostui yhtä numeroituja naisten ja miesten aineenvaihdunta lisääntynyt 10 minuutissa ja kesti noin 30 minuuttia sen jälkeen juomavettä. Tulosten mukaan kaikille 16 unssia nautittuina aiheista aineenvaihduntaa nousi 25 kaloria. Jos sinun pitäisi seurata useimmat asiantuntijan neuvoja ja juo suositeltua 64 unssia tai enemmän päivittäin, tämä nostaisi aineenvaihduntaa vähintään 100 kaloria päivässä.

teoria tutkijoiden oli suurimman osan kasvaa aineenvaihdunta tuli energia vatsa käytetään lämmin vesi. Nyt tiedän, mitä jotkut teistä ehkä ajatella, näen lehden otsikot raportointi, "Magical Vesi Diet" - laihtua ilman ruokavalioon tai käyttää, vain juoda litraa vettä joka päivä. Tämä ajattelu ei vain onnistu, mutta se voi olla vaarallista. Joten miten voisi juo runsaasti vettä olla vaarallista? Se voisi heittää oman elektrolyyttejä, natriumin, kaliumin tasapaino, joka aiheuttaa äärimmäistä lihasten kouristelua tai sydämen vajaatoiminta. Tämä olisi erityisen totta joku, joka paastosivat, tai mennyt pitkiä aikoja syömättä. Se voisi myös olla vaarallista korkea kestävyysurheilijoille kuin maratoonarit jotka menettävät suuria määriä verta suolaa, läpi hiki ja korvata pelkällä vedellä aiheuttaa hyponatremiaa (suola epätasapaino) vaarana kuolema.

merkitys vedenkulutuksen on pelkän kalorien palamista. Vesi on tärkein ravintoaine hyvän terveyden. Ihmiskeho koostuu pääasiassa vedestä, noin 66 prosenttia oman paino on vettä, lihakset ovat 75 prosenttia vettä ja veressä on 82 prosenttia vettä. Vesi on välttämätöntä useimmille kehon toimintaa. Vesi on tärkeä rooli ruuansulatuksessa ravintoaineita, kuljetus ravintoaineita ja poistaminen metabolisen jätteiden metaboloituu ravinteita. Sinun pitäisi juoda vähintään 64-96 unssia päivässä, ja välttää juomia, jotka on kofeiinia, joka toimii diureetti, lisää tarvetta enemmän vettä.

Rukous ja Meditaatio painonpudotus

ravitsemusterapeutti, herbalist ja parantava ministeri uskon valta laihtua ja parantua prosessissa on luonnollisesti meidän jokaisen sisällä. Kehotan jokaisen asiakkaani miksi vain luottaa luonnollista, kun he voisivat olla yliluonnollisia. Tämä yliluonnollinen voima Puhun vuonna ei löydy uskonto, mutta suhteessa Jumalaan. Joten miten tämä suhde kehittynyt? Kuten mitään suhdetta, ajan ja rukouksen kautta. On tarkoitus rukous muuttaa Jumalaa, tai muuttaa sinua? Jos uskot Jumala on kaikkitietävä, kaikkivoipa, ja kaikki rakastava, vastaus on selvä, rukous on muuttaa sinua. Tämä on lopullinen pala on tämä palapeli tehokas laihtuminen, jos ylipaino on muutettava.

Kun rukoilin asiakkaan kanssa ja ovi työhuoneeseeni avattu ja nopeasti kiinni. Muutamaa päivää myöhemmin olin kuullut takaisin, että joku oli sanonut, "Hänen laihtuminen käsitteet ovat niin kovia, hän on rukoilla, jotta ne toimisivat." Tämän kuultuaan nauroin ja vastasi: "Kuinka nopeasti voimme uskoa rahat takaisin-takuu, mutta ikävä yliluonnollinen takuu, että Jumalalle on kaikki mahdollista".

Monet uskovat rukouksen olevan Jumalan kanssa. Aika jossa luonnon yhdistää yliluonnolliseen. Kysymys tulee, oletko ottaa yksi tapa, tai kaksisuuntaisen keskustelun? Oletteko viettää suurimman osan rukouksen aikaa tiedottaa kaikkitietävä Jumala, mitä hän jo tietää, tai avaaminen sydämesi kuulemaan Hänen vastaus? Tämä on Jumalan salaisuus, me odotamme Jumalan toimia, tai on hän odottaa meitä vastaan?

länsimaisen lääketieteen viime aikoihin asti on jättänyt tärkeää henkisyyttä paranemista. Vaikka tieteelliset tutkimukset ja lääketieteellinen tutkimus on vielä luonnollinen rajoitus todistaa valtaa yliluonnollinen, että kuilu on haihduttamalla. Tiede on nyt nopea kysyä, "voi uskoa parantua?" Kuten miljoonia amerikkalaisia, tieteellinen tarkastusta ei vaadita. Kun haastatteli tohtori Harold Koenig johtaja Center for hengellisyys, teologian ja työterveyden Duke University Medical Center oli nopea huomauttaa, "rukoillen terveys on yksi yleisimmistä vaihtoehtoisia hoitoja ihmiset tekevät omasta. Noin 90 prosenttia Amerikkalaiset rukoilla jossain vaiheessa elämäänsä. luulen, että monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että rukous toimii. Muuten, en usko, että he tekisivät sen. " Dr. Koenig sanoi, Hänen oma tutkimus ja viimeaikaiset tutkimukset muiden yliopistojen ovat vakuuttaneet hänelle, että rukous, aivan kuten ruokavalio ja liikunta on yhteydessä parempaan terveyteen. "

hallituksen äskettäin valtakunnallinen kysely, 36 prosenttia amerikkalaisista Yli 18-vuotiaille raportoitu käyttää tietyntyyppinen Vaihtoehtoinen lääketiede. Vuonna kyselyssä Centers for Disease Control and Prevention, kysymykset 27. vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jaettu tarjoajan annettu tai itsehallinnollinen pyydettiin. Tutkimuksessa raportoitiin 10 suosituinta vaihtoehtoisia hoitomuotoja ja prosenttia amerikkalaisista käyttää niitä olivat:

Rukous omaan terveyteen 43%
Luonnontuotteet (vitamiinit, yrtit, entsyymejä) 19%
Syvä hengitys harjoitukset 12%
Meditaatio 8%
Kiropraktiikka 8%
Jooga 5%
Hieronta 5%
Ruokavalio-pohjainen hoitojen 4%

Lopuksi, jos laihdutus on sinulle ymmällään, sen aika toiminta. elämäntavan rakennettu nämä viisi avaimet laihtuminen päättyy turhautumistaan, ja he uhmata aikaa.
.