Terveellinen syöminen Alkaa Home

pyrkimys laihtua, se on usein liian helppo päästä mukaan vaikeaa, vaikeasti keep track-ruokavalio suunnitelmia, ja unohtaa yksinkertaisia ​​vaiheita voit elämässäsi syödä terveellisempiä, ja siten, laihtua. On monia yksinkertaisia ​​vaiheita voit kotona, jotta sinä ja perheesi syödä paremmin. Tärkein muutos useimmat amerikkalaiset täytyy pitää mielessä on syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, ja täysjyvätuotteita (jyvät, jotka ovat vähän käsiteltyjä tai puhdistettu.)

Tiedän mitä Käytät uudelleen ajattelua: En &'; t on aikaa kokata. Minulla on kaksi sanottavaa että. Ensinnäkin on olemassa nopea ja helppo ruoanlaitto menetelmiä, kuten öljyssä paistamiseen, grillaamiseen, ja tehdä salaatteja, että kestää alle 15 minuuttia tehdä. Toiseksi, jos et &'; t on aikaa kokata, ehkä olet liian paljon meneillään elämässäsi, ja se on aika arvioida oman painopisteet. Suunnitelma ateriat ja ostoslistoja etuajassa, kokki eteenpäin viikonloppuisin ja jäädyttää aterioita, kysy lapsesi auttaa valmistaa ateriat, vähentää määrää toimintaa perheen ja todellisten tuloste; elämää, joten voit olla aikaa istua alas ateria, jne. terveys on tarpeeksi tärkeä ottaa aikaa syödä oikein!

Se sanoi, on olemassa helppoja tapoja saada enemmän tuoreita, terveellisiä elintarvikkeita pöydälle. Aloita yksinkertainen. Ensimmäinen tavoite olisi syödä kolme ateriaa päivässä. Seuraavaksi vielä yksi annos hedelmiä päivässä kuin sinä nyt. Pidä tuoreet, kokonaiset hedelmät pestään ja ruokapöydän, joten ne on helppo napata välipaloja. Seuraavaksi yritä aloittaa vihanneksia tarjoile heille kaksi tai kolme kertaa viikossa. (Lopulta sinun pitäisi syödä kaksi vihanneksia illallinen ja rajoittamalla tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja lisukkeita, vaan aloittaa helpon maalin ensin.) Myös valmistaa oman trail mix välipaloja pähkinöitä, rusinoita, ja kuivatut hedelmät, jotka on helppo pitää auto on-the-go eväs.

Kun nämä kolme ehdotusta tullut tapa, voit kokeilla näiden vaiheiden. Ensinnäkin, eivät palvele minkäänlaista paistettuja perunoita enää. Tarjoile vain uuniperunat, ja vähärasvainen tavallinen jogurtti sijaan smetanaa. Lisätä kalaa päivälliseksi kahdesti viikossa. Kokeile ainakin yksi kasvisateria viikossa. Lisää salaatti jokaiselle illallinen. Myös, heittää pois kaikki sokeroituja, jalostettua viljaa ja korvata ne vain kuitupitoista, alhainen sokeri vilja oman aamiaisen.

Sinun pitäisi nyt kolme-kuusikuukausi oman terveiden elämäntapojen muutokset. Lopuksi, vaihtaa vaaleaa leipää vehnäleipää. Pack vihanneksia ryhtyä töihin joka toinen päivä. Juo vettä aterioiden sijasta mehua tai sooda. Ota lapsesi luontaistuotemyymälän tai viljelijöiden &'; markkinat poimia vihanneksia ja muita terveellisiä elintarvikkeita. Heittää pois kaikki korkea-kalori elintarvikkeet talo – jos ne Aren &'; t siellä, voitit &'; t syödä niitä.

On olemassa kolme muuta helppo muistaa “ nyrkkisääntöjen &"; voit sisällyttää terveellistä strategiaan. Ensinnäkin, jos se tulee pussi tai laatikko, se ei luultavasti ole terveellistä sinulle. Toiseksi, tuore, terveellisiä elintarvikkeita on kyky mätänemään. Jos se voi pysyä hyllyllä tai ruokakomero ikuisuuksia pilaamatta, se ei ole terveellistä ruokaa. Kolmanneksi kiinni kehä tallentaa kun ostokset. Terveellisistä elintarvikkeista ovat ulkona, tuottaa, jäähdytetty, ja lihan osissa. Esipakattujen, purkitettu, ja eineksiin sisemmän käytävillä ovat yleensä epäterveellistä.

Joten, kuudesta kahdentoista kuukauden olet tehnyt nämä terveelliset muutokset perheen ja todellisten tuloste; t ruokailutottumukset:
1 . Kolme terveellisiä aterioita päivässä.
2. Salaattia ja kaksi vihanneksia jokaisen illallinen päivittäin.
3. Hyvin rajallinen tärkkelys /hiilihydraatteja.
4. Hedelmät ja vihannekset välipaloja vähintään kaksi kertaa päivässä.
5. Kalaa kahdesti viikossa, ja meatless illallinen kerran viikossa.
6. Ei mehua tai sooda kulutus.
7. Terveellisempiä elintarvikkeita osto- ja valmistelu tottumukset.

Mikä parasta, olet onnistunut tekemään tämän laskematta kalori, laskemalla carb, tai tekeillä minkäänlaista ruokavaliota. Olen varma kiloa ovat laskussa ja vaatteet ovat istuva paremmin. Olet myös opettaa lapsesi terveellisiä ruokailutottumuksia, joka kestää eliniän. Terveellinen syöminen on elämäntapojen muutos. Jatkakaa hyvää työtä.

Viitteet:

Baker, Larry C. “ poimii Game Plan. &Rdquo; Energia Times kesäkuuta 2004.

“ Terve perhe syö. &Rdquo; Energia Times, kesäkuu 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. &Ldquo; Toiminnalliset Nutrition &"; seminaari. Wisconsin Kiropraktiikka Association, heinäkuussa 2004.
.