Ahmiminen: Miten Stop ahmiminen ja saada takaisin Kuljettajan Seat

Ahmiminen syö "mennyt pieleen." Ahmiminen syö mennyt automaattiohjauksella, syöminen irti fyysisen kehon tuntemukset, kuten täyteläisyyttä ja nälkä. Kun humalahakuinen saatat lasitettu tunne ja "tulossa takaisin tietoisuutta." "Mitä täällä on tapahtunut?" ja "Voisinpa kumota, että" on yhteisiä ajatuksia.

Tietoisena syöminen on vastakohta bingeing. Tietoisena syöminen, tajuissaan syöminen, ja intuitiivinen syöminen ovat kaikki termejä kuvaamaan syöminen joka syntyy, kun mieli ja keho ovat täynnä viestintä.

Kun tämä prosessi tapahtuu, syömme vastauksena kehomme vihjeitä ja meidän elimistön tarpeisiin. Syömme mitä me olemme nälkäisiä ja syömme kunnes olemme täynnä (ei täytetty). Olemme tietoisia siitä, miten tunnemme kun syömme ja kuinka todennäköisesti tuntea jälkeenpäin. Tietoinen syöminen ei jätä meitä täytetty kidukset, sairas maha ja romahti sohvalle, liian epämukavaksi liikkua.

Conscious syö polttoaineiden meitä ja antaa meille energiaa. Ruoka, jota syömme tietoisesti antaa kehomme ja mielemme ilo. Se on mukava kokemus.

Voit lopettaa ahmiminen, ensimmäinen vaatimus on sammuttaa automaattiohjaus ja päästä takaisin kuljettajan istuin. Tämä vaatii harjoitusta ja tule olemaan helppoa ensimmäisen tai toisen kerran yrität sitä. Kuten käyttämällä lihas kuitenkin, kykyäsi lopettaa humalahakuinen vahvistuu.

Kokeile näitä vinkkejä:

Hidasta. Älä yritä pysäyttää humalahakuisen aluksi, mutta toimitettava itseltäsi, mitä olet tekemässä. Tämä merkitsee, että olet auto-pilot. Sano itsellesi ääneen tai oman pään "Tunnen humalahakuisen tulossa" tai "Nyt mennään" tai "olen alkanut tuntea käsistä minun syöminen." Tee prosessin tajuissaan.

Laita ruoka lautaselle. Olet kuullut tämän ennenkin, koska se on tärkeää. On tietoisesti syöminen Sinun täytyy kokea ruokaa ja kuinka paljon se olet valitsemalla syödä.

Harjoitus on tuomitsevaa tarkkailija. Yritä huomata, mitä sekä pään ja kehon tekevät - päässä utelias tuomitsevaa kannalta.

Mikä on vuoropuhelu tapahtuu aivoissa? Onko se hiljainen, olet tunnoton, oletko arvostellaan itse tai jo suunnitella, miten voit tehdä sen eri tavalla huomenna? Älä yritä muuttaa ajatuksia, vain olla utelias ja kerätä tietoa siitä, mitä mielesi tekee. Nyt laittaa kätesi vatsaan. Hengitä syvään. Yritä kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi on tunne. Tunne kätesi vatsaan. Tunne sen liikkua kuten hengityksen. Yritä ottaa merkille - nonjudgmentally miten kehosi tuntuu. Onko jännitteitä missään, lihasjäykkyys, sinä viet hengitys tai hengittää syvään? Onko vatsasi tuntuu täysi tai tyhjä? Kuinka täynnä? Miten tyhjä?

Jos tunnet rohkea, laita muut käsi sydämesi. Tunne sydämen syke. Pidä hengitys. Kysy itseltäsi, mitä olet todella nälkäinen. Kysy itseltäsi, mitä voisi ruokkia itse ja henkesi elintarvikealan lisäksi. Istua minuutin ja kuunnella. Älä huoli tai pelkää, jos et tiedä vastausta tällä kertaa. Se kysyy kysymys on tärkeä.

Myöhemmin, jos voit tehdä sen, yritä kirjoittaa mitä huomannut koko kokemus. Toimivat erittäin vaikea olla kriittinen, mutta kirjoittaa näkökulmasta utelias tarkkailija. Kuten miettiä, mitä tapahtui, voit tunnistaa mitään, että toi sinut että humalahakuinen? Mitä oli tekeillä ennen? Milloin päätit tehdä se? Tunnistatko kuinka tunsit - sekä mielessäsi (kyllästynyt, yksinäinen, onnellinen, surullinen) ja elimistössä (väsynyt, jännittynyt, nälkä)?

harjoitella yksi pieni, mukava, myötätuntoinen asia kehoa ja mieltä joka päivä, että ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa. Sen ei tarvitse olla maa väsyttävä. Laittaa jalat ylös ja istua viisitoista minuuttia ennen puuttua pesula, ottaa vaahtokylpy sijasta suihku, käyttää jotain, että sinusta tuntuu ihanaa, laittaa musiikkia että rakastat, vauhtiin kengät ja heiluminen varpaita.
.