Ruokavalio - Syö oikein pienemmille reidet, lantio ja Butts

Oletko koskaan yrittänyt menettää kauhea paino, joka kerää noin lantiolla, kiinnittyy pakarat ja tekee reidet näyttävät tuorejuusto? Noin 80% ihmisistä käsittelyssä tämä artikkeli on nyökkäsi ja sanoi kyllä ​​vain!

Koska meillä kaikilla on eri muotoisia [jotkut saattavat vain olla rasvaa lantion ja pakarat, kun taas toinen taisteluja pakarat ja reidet] se on melko vaikea kohdistaa vain yhdelle alueelle, mutta siellä on tapa kohdistaa päärynän muotoinen ja menettää toivotut puntaa että roikkua pakaraan, lantion ja reisien alueella [pääasiassa tarkoitettu nainen, tämä ruokavalio auttavat myös mies olut vatsa].

aion antaa teille 7 päivää valikko, sinun täytyy pysyä siinä vähintään 2 viikon kuluttua lasku paino, suosittelen, että pidätte kiinni niin kauan koska se kestää saada muodokas lantio ja pakarat takaisin normaaliksi. Useimmat naiset luultavasti tyytyväinen 2 viikkoa punnertaa, mutta on olemassa hyvät siellä, että tulee jauhaa pois vähintään 6 viikkoa [surullista mutta totta].

Ennen kuin aloitat ruokavalio, tehdä itse paino kaavio, hiukkaakaan alas painon aloitit ruokavaliota ja mitata lantion pakarat ja reidet tänä aikana sekä [Tämä pitää moraali jopa niin saatat menettää tuumaa ennen huomaat lasku paino tai päinvastoin]. Miehet, jotka ovat menossa yrittää menettävät vatsansa kanssa tämän ruokavalion tulisi mitata niiden vatsa on vatsa-painikkeen korkeus.

7 päivää ruokavalio

Päivä yksi

Aamiainen
* maustamatonta jogurttia [keskipitkällä lasi täynnä]
* omena
* keskipitkällä tomaatti - viipaloitu ohuiksi
* 1 viipale täysjyväleipää /ruisleipä

Lounas
* 200 g vähärasvaista liha /kala /nahatonta kanaa - grillattu, paistettu tai höyrytettyä vain
* Yksi iso salaattia maustettua sitruuna [tomaatit, sipulit, salaattia jne]
* yksi pieni koko vehnä rulla

iltapäivän välipala saa [keitetään leikkopapu pavut ja vesikrassi tämän]
* 1 viipale koko paahtoleipää 1 taulukot lusikat Kunkin edellä keitetyt elintarvikkeet

Päivällinen
* Höyrytetty kukkakaali katettu 25 g Edam-juustoa [raastettua]
* uunitomaatti
* leikkopapu pavut
* vanukas voidaan 1 uuniomena täytetty seoksella musta nykyisen [mitään marja pidät tekee] ja hunajaa [noin teelusikallinen jokaisen]
* 1 pieni lasillinen kuivaa sherryä kuin aperitiivi /aurinko-Downer /yömyssyn

Päivä 2

Aamiainen
* 25 g sieniä [höyrytettyä tai keitettyä - ei paistettu]
* Makkara - varmista sen vähärasvainen /kalorit
* 1 viipale koko paahtoleipää
* tl hilloa tai marmeladia

Lounas
* 50 g tuorejuustoa - vähärasvainen
* 2 viipaletta täysjyväleipää
* salaattia
* hedelmä - mieluiten kourallinen rypäleitä

Iltapäivän välipala
* Bowl vähärasvainen keitto tai liemi
* 1 pieni wholewheat rukiin rulla
* hedelmä - apple

ehtoollinen
* Siika - 150 g, paistetaan folio punainen /vihreä paprika, sipuli ja harhauttamalla sitruunamehulla
* 200 g peruna [ ,,,0],keitetään sen takki]
* vihannekset - pieni osa höyrytettyjä kaali, parsakaali ja Kurpitsat
* 1 pieni lasillinen kuivaa sherryä kuin aperitiivi /aurinko-Downer /yömyssyn

Päivä 3

Aamiainen
* 1 muna - haudutettuja tai keitettyjä
* 2 viipaletta koko paahtoleipää

Lounas
* 2 rkl leikkopapu pavut [keitetty]
* suuri osa sekoitettu salaatti, mausta sitruunamehulla
* 1 viipale täysjyväleipää tai leseet leipää
* hedelmä - suuri osa meloni

Iltapäivän välipala
* 1 banaani
* 1 pieni lasi alhainen rasvaa jogurtti

Päivällinen
* pihvi tai nahatonta kanaa - laiha ja grillattua
* pieni osa höyrytettyjä kukkakaali
* uunitomaatti
* leikkopapu pavut - 2 rkl
* pieni lasi kuivaa valkoviiniä

Päivä 4

Aamiainen
* 1 viipale leseet tai koko paahtoleipää
* 2 rkl vähärasvaista raejuustoa
* 1 viipaloitu tomaatti

Lounas
* 1 rapea koko vehnä rulla
* 50 g vähärasvaista kinkkua
* salaattia
* hedelmä - apple

Iltapäivän välipala
* 90 g Tonnikalan [vedessä tai omassa liemessään], valutettu, sekoitetaan salaatti ja maustetaan sitruunamehulla
* 2 terävä koko vehnän rullina

Päivällinen
* Grillattu laiha lampaankyljys [pieni - 100 g ]
* perunamuusia
* leikkopapu pavut - 2T
* pieni osa höyrytettyjä kukkakaali
* hieman kastike tehty pilko drippings
* hedelmä - yksi oranssi
* Pieni lasi kuivan viinin

Päivä 5

Aamiainen
* kaikki leseet viljan [noin 25 g]
* 1/2 cup rasvaton maito
* 1 pieni banaani

Lounas
* 100 g katkarapuja [omassa mehua ja valutettu jos säilyke-] höyrytetty
* osa salaattia [maustettua sitruunamehulla]
* hedelmä - yksi päärynä

Iltapäivän välipala
* 1 viipale täysjyväleipää
* uunitomaatti
* 12 g Edam-juustoa [raastettua]

Päivällinen
* 4 kala tikkuja [paistetaan tai grillattua]
* keitetty leikkopapu pavut [2T]
* tomaatti - paistetaan tai raaka
* noin vesikrassi
* herneet - ei monille
* hedelmä - kourallinen viinirypäleet

Päivä 6

Aamiainen
* lasi vähärasvainen jogurtti
* hedelmä - suuri pala melonia

Lounas
* pala vähärasvaista naudanlihaa pihvi [grillattu ja noin 150 g]
* 1 koko vehnä nuttura
* Hedelmät - oranssi tai päärynän

Iltapäivän välipala
* keittolautasen
* kaksi tomaattia
* neljä koko vehnän leivälle

ehtoollinen
* 100 g keitettyä vehnäleipää spagettia
* 50 g vähärasvaista keitettyä kanaa [jauheliha tai viipaloidut harvaan]
* kastike koostuvan pienen tina Säilyketomaattien, vihreä /punainen paprikat ja valkosipuli
* hedelmä - pieni banaani.

päivä 7

Aamiainen
* Kuutioi ylös seuraavat hedelmä - omena, banaani ja päärynä
* 2 rkl vähärasvainen jogurtti
* sekoita muodostaa hedelmäsalaattia

Lounas
* 1 iso viipale leseet /wholewheat leipä
* salaattia
* 1 leikkele vähärasvaisen lihan [noin 25 g]
* jotkut silputtu kaali
* hedelmät - kiivi [voidaan sekoittaa salaattia voileipä]

Iltapäivän välipala
* 50 g keitetyt vehnäleipää spagetti
* kastike koostuvat - keitetyt herneet, kevätsipuli, vihreä /punainen paprika ja tomaatti
* käyttö sitruunamehua kausi

ehtoollinen
* käyttäen oliiviöljyä, kuullota jotkut sipuli, selleri, paprika, inkivääri , valkosipuli ja purkitettu tomaatit [pieni voi]
* lisätään 50 g jauhettu tai ohuina viipaleina keitettyä kanaa
* 2 rkl ruskeaa riisiä
* pieni lasi kuiva punaviini

Miehet - jos aiot tätä ruokavaliota, liitä ylimääräinen peruna ja 2 viipaletta täysjyväleipää päivittäin, tämä on koska kalorien saanti pitäisi olla suurempi kuin nainen.

Muista - [kuten minkä tahansa ruokavalion] varmistaa että juot välillä 1 ja puoli 2 litraa vettä päivittäin. Yritä rajoittaa määrän kahvia ja teetä juot päivän aikana [heikko teetä /kahvia ilman maitoa tai sokeria jos vain voi vastustaa]

Tämä valikko voidaan sekoittaa ja sovittaa makusi [mutta keppi se niin lähellä kuin se on kirjoitettu niin paljon kuin mahdollista]. Kuten huomaat rasvapitoisuus tämä valikko on hyvin alhainen - tämä on, koska elimistö tarvitsee vain noin 12 grammaa rasvaa päivässä, meillä on tapana yli tehdä rasvan eväs asioita, kuten kakku ja makkarat esimerkiksi.

Jotain miettimään, kun seuraa tätä ruokavaliota - harjoitus - kyllä ​​vain, että pelätty sana aina ponnahtaa. Kohdistetussa alue menettää paino miksi ei yritä tätä harjoitusta tiukentaa pakarat ja reidet - se toimi minulle.

Bum kävellä

Sinulla ei juuri mitä se sanoo, istua pakarat , jalat suoraan ja tasaisesti lattialla. Nostamalla yksi pakaraan ja siirtämällä lonkka eteenpäin [ja sitten toiseen pakaraan], voit itse ajaa muutama tuumaa kerrallaan. Tämä kävely tenses kaikki oikeat lihakset ovat vaivautuneet löysä ja veltto, yritän kävellä noin 10 metriä vähintään 3 kertaa päivässä [yleisesti pois kaikkien silmissä makuuhuoneessa]
.