Kun kaikki Valitse Taulukko - Katsaus Hyvä Vanhempi Nutrition

2030, amerikkalaiset yli 65-vuotiaiden nousee 71.000.000, noin 20% väestöstämme. Lisäksi lähes 90% amerikkalaisista yli 65-vuotiaita on yksi tai useampia degeneratiivisia sairauksia. Nämä ehdot joskus pidettiin luonnollinen seuraus ikääntymisestä, mutta on nyt todisteita siitä, että monia ehtoja, kuten sydänsairaudet, syöpä, osteoporoosi, niveltulehdus, diabetes voidaan joko estää tai vähentynyt mukaan meneillään hyvä ravinto ja liikunta.

On yhä esteitä oikea ravinto kuten ikä: Krooninen sairaus, viime sairaalahoitoa, masennus, mal imeytymistä, lääkkeet, hammas ongelmia, vähentynyt maku ja haju, dieetit, pienten tulojensa, yksinäisyys ja eristyneisyys. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että ilman asianmukaista yhdistelmä polttoainetta ja ravinteita, oireet aliravitsemus voi esiintyä ja lisätä oireita ja heikentyminen minkä tahansa edellä lueteltujen olosuhteissa. Pohjimmiltaan se on noidankehä, joka voidaan katkaista ainoastaan ​​sitoutumalla oppia ja soveltaa paremmin ravintotottumukset.

Aliravitsemus voidaan nähdä lisääntynyt muistamattomuus, kuivuminen, heikkous, viivästynyt haavan paranemista ja laski lihasmassaa, joka voi johtavat kaatumisten ja murtumien. Välillisesti aliravitsemus voisi olla merkittävä tekijä monissa sairaalahoitoa ja pitkiä kuntoutukset. Lisäksi se voi tehdä pahempi mitään kroonisia sairauksia.

Jotkut eläkeläiset voi olla terve tai jopa raskas paino, mutta silti kokea aliravitsemuksesta. Koska aineenvaihdunta voi vähentyä jopa 30% yli 50, on tärkeää syödä vähemmän kaloreita. Joilla on vähemmän kaloreita, vaarana on vähemmän ravinteita, joten elintarvikkeet on pakattava ravinteita. Hyvä alku on rajoittaa liian jalostettu korkea-carb, runsaasti rasvaa, ravinteiden puutteellinen elintarvikkeet ja lisäämällä ravinteiden rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita leivät ja pastat ja lisätä täydentää juomia tarvittaessa. Monivitamiini myös mennä pitkä tapa ylläpitää tallentaa jos ravinteiden saanti vaihtelee päivittäin.

Jotta vanhempi, että epäilet saaneet aliravittuja, lähestyä tilanne hienovaraisesti. Kuten edellä on mainittu voi olla monia syitä ei syödä oikein ja et &'; halua, että henkilö voi tulla puolustava ja simpukka ylös. Syö heidän kanssaan, tarkkailla. Onko runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja jokaisen aterian? Ovat vihannekset ja hedelmät sisältyvät jokaisen aterian? Ovatko useimmat ateriat keittää kotona, tyhjästä ja terve lähteitä? Jos näin on, he ovat matkalla hyvän ravitsemuksen. Seuraavaksi selvittää, jos ne ovat täydentämään niiden ruokavalion monivitamiini tai ravitsemus ravista. Tämä voidaan tehdä asettamalla kohteita kotona ja säännöllisesti tarkistaa, jos niitä on käytetty. Katso, miten paljon he syövät joka aterialla. Hyvä toimenpide määrä on koko niiden nyrkki. Jos vähemmän kuin, yrittää selvittää, jos he syövät useammin. Monet eläkeläiset eivät voi syödä 3 isoa ateriaa ja syödä useammin pienempiä annoksia. Niin kauan kuin pienempiä annoksia ja välipaloja yhtä 5 päivä, koko päivän, kaikki on hyvin.

Jos vanhempi on aliravittuja on useita asioita, joita voit tehdä ja heidän rohkaisemaan terveellisempiä /riittävä syöminen :
Tehosta! Lisää terve proteiinit ja terveys rasvoja, kuten juustoa, pähkinöitä ja nutbutters. Juusto voidaan sekoittaa sisään monenlaisia ​​muuten mitäänsanomaton ja kalori puutteellinen elintarvikkeet. Nutbutters ovat suuria keksejä ja leivälle, lisätä vähän hedelmiä leviäminen jos ruokavalio sallii, kostuttaa ja helpottaa niellä. Pähkinät ovat hyvin välipaloja. Yli päivänä nämä kaloreita voi kasvaa ja ne tarjoavat runsaasti ja terve öljyt kehon.

Spice it up! Lisää noin yrttejä, sitruuna, mausteet, sietokyvyn ja nautti tehdä ruokaa enemmän flavorful ja nautittavaa. Muista tarkistaa natriumin taso. Aikuisten pitäisi ottaa enintään 1500mg päivässä.

seurustelemaan! Saada ne pois tai kutsua itseäsi yli. Syöminen on sosiaalinen käyttäytyminen. Me kaikki syö paljon enemmän, kun olemme muiden seurassa. Tämä on kaksinkertainen hyöty tarjoamalla odotettu tapahtuma ja lopulta yritys, joka voi auttaa lievittämään lievä masennus.

Get Moving! Liikunta saa kaiken kehossa työ tehokkaammin. Kannustaa kävely, pyöräily, tuoli harjoituksia, uinti, mitä se on mahdollista tehdä turvallisesti ja mukavasti. Tarkoituksena on siirtää kehon joka päivä. Aineenvaihdunta lisääntyy, mieliala keventää, ruokahalu kasvaa. Jälleen, jos olet tappiolla vaihtoehtoja, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja resursseja.

Supplement! Ota päivittäin vitamiini kattamaan mahdolliset aukot ruokinnassa.

Kaustinen! Kuten ikä menetämme kyky aistia jano. Tavoite saada 8 lasillista vettä päivässä. Muut lähteet veden tällaisten keitot, vesi-rikas elintarvikkeita, kuten melonit ja kofeiiniton teetä ja kahvia voi olla enemmän maukas tapa saada riittävästi nestettä päivittäin.

Soita lääkäri! Jos epäilet masennusta tai ruokahaluttomuus johtuu lääkkeitä tai muita taustalla olevat ongelmat, soittaa lääkärille. Monta kertaa he voivat tehdä yleiskatsaus terveyttä ja lääkkeitä löytää tai poistaa mahdollisia syitä ruokahaluttomuus.

Tämä artikkeli on tarkoitettu yleistä neuvontaa. Se ei ole lääkäriin. Kehotan joku epäilee, että he tai joku he rakastavat on aliravittua nähdä heidän terveydenhuollon ammattihenkilön mahdollisimman pian, jotta voidaan luoda yksilöllinen suunnitelma, joka laittaa sinut takaisin raiteilleen parempaan terveyteen.
.