Päätettäessä oikeat laitteet Kun Paino Training

Käyttämällä vapaa paino laitteet vs. vastus koneita on yksi monista aiheista, joka luo runsaasti väitteitä maailmassa laitoksen rakentaminen. Joka muoto on parempi, mikä skenaario johtaa selvimmin voitot? Onko varmaa vastausta kysymykseen? Pidä käsittelyssä ja tulla omaan päätökseen.

sukeltaa pää edellä väitteen oletetaan tehokkain muoto vastarintaa koulutusta on käytön kanssa vapailla painoilla. Tämä johtuu ennen kaikkea siitä niiden avulla voit tehdä harjoituksen läpi lukuisia liikkeitä ja muuttaa tekniikoita. Niihin kuuluu myös osuus toissijaisten lihasryhmien toteuttaa harjoituksen verrattuna koneisiin; kuitenkin, se voidaan päätteli, että koneiden avulla voit eristää yhden lihasryhmiä enemmän. Harkitse käsipaino pysyvän hartiaprässi esimerkiksi. Saavuttaakseen harjoituksen oikealla tavalla sinun olisi velvollinen pitämään ydin niin tiukka kuin mahdollista samalla suorittaa harjoituksen, siis myös oman ytimen ja olkapäät yhdessä, plus ylimääräinen lihakset enemmän kohdistamaan harjoitus, joka johtaa enemmän kaloreita poltettu tai enemmän massaa saatu. Verrattuna istua alas kone hartiaprässi jossa olisi vain käyttää hartiat toteuttaa harjoituksen vaikka samaan aikaan ei tarvitse huolehtia liikaa muodossa. Tämä johtuu siitä, että olet rajoitettu vain yksi ylös ja alas liikerataa laitteella käytät, mikä sopii täysin eristyksissä olkapäiden.

Jos haluat selvittää, mikä vaihtoehto on tehokkaampi, aiomme tutkia plussat ja haittoja kunkin rutiinitarkastuksen ja voit tulla omaan päätökseen.

Edut käyttää vapailla painoilla

Muut lihakset sisällytetty - Harjoittelu ilmainen paino laitteet voit nostaa luonnollinen tasossa liikkeen, eli todellinen liikerataa on rajoittamaton ja nivelet toimivat luonnollisesti. Aivan kuten liikkeet valmistunut jokapäiväisessä elämässä eikä vain alas kuntosali, et saa sängystä aamulla tai ajaa ylös ja alas portaita kuin robotti ohjelmoitu taivuttaa sen jalka yhdeksänkymmentä astetta polven tai kääntää tarkka liike puolelle. Tämä on etu, sillä sen avulla voit työskennellä oman kehon ja lihaksia eri kulmissa koko ajan samalla sisältää keskiasteen lihasryhmien välillisesti vakauttaa ensisijainen lihasryhmiä. Se on myös paljon terveellisempää teidän nivelet kuin seuraava harjoitus tai toimintaa yhdellä rakenteessa liikkeen.

Nopeampi voitot - jatkoa edellä kohta. Enemmän lihasryhmiä sisällytetty nopeammin huomaat yleiset parannukset, riippumatta jos lopetat tavoite on lisääntynyt massa tai voimaa, tai laihtuminen kautta enemmän kalorimäärä yhteensä.

haitat käyttämällä vapaita painoja

Riittämätön eristys - Jos et ole tehokasta koskevat tekniikkaa, niin vapaalla paino laitteet voi tarkoittaa et eristää yksilöllisten lihas niin paljon kuin haluat tai liikunta ei ole yhtä tehokkaita työskentely lihas se on tarkoitus työskennellä. Jos katsomme tavallinen suora bar bicep kiemura esimerkiksi, toteutuksessa ja rikkoi samalla seisomaan on tehokkaampaa, jos lomake on täydellinen kuin olet eristää teidän hauis kiristäessäsi ydin vakauttaa kehon koko teidän hissit. Jos tekniikka on tehotonta ja löydät itsesi huojuvat hieman (usein tapauksessa paino on liian raskas), niin olet huijaaminen ottamalla hartiat ja vauhtia nostaa bar asti rintaa, mikä ei täysin eristää teidän hauis. Jos sinun pitäisi tehdä tämän harjoituksen avulla bicep curl koneen, niin se on paljon helpompi järjestää oman ylävartalon tasaiseen asentoon ja ultilise kaksipäinen täysin nostaa painoa. Tämän lisäksi on myös pienempi mahdollisuus vahingon tällä menetelmällä, joka välittää meille kiinni meidän seuraava haitta.

loukkaantumisvaara - Jos saavuttaa positiivinen epäonnistuminen kuitenkin käyttäen vapaita painoja ja olet tilanteessa, jossa se on vaikea laittaa painoa alas (pysyvä hartiaprässi esimerkiksi), sitten ilman tulenjohtaja tai koulutus kumppani lähellä saatat löytää itsesi joitakin vakavia ongelmia. Koneiden kanssa, ellei joku idiootti asettaa sormien alla levypainoja on vähentynyt loukkaantumisvaara kaikki ruumiinosat on pidettävä pois tieltä. Tämä tekee myös vapailla painoilla ole hyvä ajatus kenellekään toipumassa vamman lihas ryhmä tai keskiasteen lihasryhmiä ja nivelet ei ehkä vahvempi tarpeeksi hallita painoa ja eri malleja liikkeen. Koneet rajoittaa tarve ympäröivän lihaksia työskennellä ja voit palauttaa painon pinoon helposti tarvittaessa.

Edut käyttää koneiden

Suuri aloittelijoille - koneiden on hyvin houkutteleva ensimmäistä kertaa kouluttaja. Ensinnäkin, usein jokainen kone on oma nimi (olkapää, rintaprässi), joka helpottaa ja houkuttelevampi toimia että laite kouluttaa yksittäisiä lihas.

yksinkertaisempi käyttää ja vähemmän tarvetta keskittyä tekniikkaan - Laita vain PIN-koodi haluttu paino, muuttaa istuimen korkeus tarvittaessa, istua alas ja pysyä laitteen ainoa liikerataa. Yksinkertainen! Tämä tekee niistä myös hyvä valinta supersets jos sinulla ei ole pääsyä kunnon paino valikoima vapailla painoilla, koska saatat joutua muuttamaan levyjen käsipainot jne välillä jokaisen harjoituksen. Kuitenkin tässä päivässä ja ikä useimmat kuntosaleja ei ole laaja valikoima erilaisia ​​painoja.

Helpompaa lämpenee - Ei eroa edellä, laita vain tappi keveys ja täydellinen muutamia nopeita lämmetä sarjaa.

Kapasiteetti päästä positiiviset ja negatiiviset vika - Kuten , ellei sinulla ole koulutusta kumppani tai spotter kun vapaalla paino laitteet, se voi olla melko vaarallinen lyömällä positiivinen tai negatiivinen vika. Et halua olla asemassa, jossa olet kerroit mennä painon ja vahingoittamatta kuntosali. Kautta koneiden, voit työntää itse, että hieman vaikeampi kuten tiedätte paino putoaa pino kun osut väsymys.

haitat koneiden

Riittämätön vahvuus voitot - Valtaosa kuntosali kävijät huomaavat vaikka ne voidaan sallia siirtää joitakin vakavia paino käytettäessä koneita, he pitävät kova aikoo saavuttaa vastaavia paino kun yrittää samanlainen liikkua käyttämällä vapaita painoja. Tämä johtuu siitä, kuten sanottu käyttämällä koneita olet vain keskittyy yhteen lihas, kun taas käyttämällä vapaita painoja sallii sisällyttäminen keskiasteen lihasryhmiä samanaikaisesti. Ota rintaprässi esimerkiksi; tärkein lihas toimi on rinnassa, toissijainen ehkä loukkaantumiseen. Nyt yrittää vapaa paino barbell penkkipunnerrus, painopiste lihas työssäolopäivien rinnassa, toissijainen ja vakauttaa lihasryhmiä käyttää, ovat Kolmipäinen, hartiat, selkä ja ydin. Näin ollen tämä vaihtoehto on varmasti haastavampaa saavuttaa käyttämällä samanlaista painoarvoa rintaprässi käyttää konetta.

Riittämättömät koko voitot - Tämä on jälleen kyseenalaista kuitenkin enemmän sinun eristää lihas yli sisältää erilaisia ​​lihasryhmiä samassa liikkeitä sitten vähemmän nopeasti näet tuloksia kokoa. Ota periaate ja toinen lihasryhmiä käytetään edellä rintaprässi esimerkki uudelleen ja pohtia, mitkä menetelmä aikoo tuottaa kokonaistuotanto kasvoi voittoja. Siksi haastava yksi edellä koneen käytön etuja, tästä syystä koneiden ihanteellisesti jätetään kokeneemman ja jotka tähän mennessä on hyvä koko ja haluavat kiinnittää enemmän huomiota yksittäisiin tai puuttuu lihasryhmiä.

Yhteenvetona edellä, se näyttää koneita on enemmän hyötyä kuin vapaa paino laitteet. Kuitenkin meidän mielestämme sitä, että enemmän lihasryhmiä liitetään jos lomake oikeana vapaita painoja on suurin voittaja, on se käsipainot, tangoille, tai kettlebells. Tietenkin, paras ohjelma olisi sekoittaa sitä. Huomaat tuloksia ja saavuttaa tavoitteesi riippumatta siitä, mikä tuote laitteet mitä käyttää aina koska ruokavalio, eteneminen ja voimakkuus on riittävä!
.