Johdanto Core Stability

opas ydin voimaharjoittelua

Huono ryhti on yksi suurimmista ongelmista ihmisten terveyteen modernin elämän. Kuitenkin säännöllinen ydin vakaus liikunta voi parantaa selkälihaksia ja ryhtiä. Tässä realbuzz opas aloittamassa kaupungissa ydin voimaa harjoitus.

Miten yleensä katsella televisiota?

Kun katsot televisiota, useimmat ihmiset rentoutua pehmeä sohva mukava katsella, mutta se on hyvin erilainen tapa, jolla lapsi istuu katsella televisiota. Lapset aina katsella TV istuivat lattialla, täysin tueta selkä suorana.

Kokeile &'; televisio testi &'; itsesi istuu tuettu lattialla ja sen jälkeen noin minuutti, Käytät ll todennäköisesti huomaamaan, että Käytät ve pyöristetty olkapäät ja nojaa eteenpäin päälle polvet tukemaan ylävartalo.

Joten mitä lapsilla on, että monet meistä ovat menettäneet? Vastaus on ydin vakautta. Käynnissä juuri ympärillä vatsa on verkosto &'; ydin &'; lihakset, jotka pitävät meitä ja pitää meidät vakaana. Ne ovat elintärkeitä säilyttää hyvä ryhti ja koska istumme pehmeät sohvat jne, nämä lihakset ovat &'; de koulutettu &'; joiden tuloksena menetys ryhti. Kouluttamalla ydin lihaksia, voit takaisin teidän ydin voimaa sekä lukuisia lisäetuja, erityisesti:

Alkuun hyötyy ydin tukevuusharjoittelua:
• Parempi tasapaino
• Parempi yhteinen ja kehon vakauden
• Parempi ryhti
• Lisääntynyt keskeinen vahvuus
• Pienentää loukkaantumisriskiä
• Parempi urheilusuoritukseen
• Hauskaa!

valinta ydin vakautta kuntoiluvälineitä

Vähäinen laitteita tarvitaan parantaa ydin voimaa ja on monia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa ainoastaan ​​käyttämällä oman painon. Kuitenkin täysin haastaa ydin lihaksia, vakautta pallo on valtava tuki. Vakaus pallot ovat yhä paljon yleisempää mutta ennen yhtä, on tärkeää valita sopiva halkaisija avauduttua kokosi.

Monet kaupat myyvät &', yksi koko sopii kaikille &'; 65cm halkaisijaltaan vakautta palloja, mutta useimmat ihmiset, nämä ovat aivan liian suuria. Koska ne ovat niin suuria, ne ovat sitten käytetään alle-ilmalla ja käyttäessään erittäin pehmeä pallo, suuri pinta-ala on kosketuksissa maahan, mikä vähentää tehokkuutta harjoituksen. Paljon suurempi ja nopeampi voittoja voidaan saavuttaa käyttämällä pienempää pallo pumpataan kovemmin, joten on vähemmän pinta-ala koskettaa lattiaa.

Säätiö vakautta pallo harjoitukset

1. Vakaus pallo tasapainotus ja polvillaan

Tekniikka
Seiso jalat noin 45cm toisistaan.
Aseta vakautta pallo lattialle ja vastaan ​​polvet ja sääret.
Aseta kädet päällekkäin pallo .
Pushing ylös varpaat, hitaasti roll eteenpäin palloa kunnes jalat ovat irti lattiasta, kunnes tasapaino on saavutettu.

Avain valmennus kohta

Aluksi sijoita matto edessä pallo antaa luottamusta pitäisi heität eteenpäin.

Progression

Kun tasapaino voidaan saavuttaa, poistaa käden tai jalan ja lopulta molemmin käsin, kunnes on mahdollista polvistumaan täysin pystyasennossa pallo.

2. Vakautta pallo lattia silta

Tekniikka
Lie ylöspäin lattialle, kädet ojennettuina joko puolelle kehoa.

Sijoitus kantapäät pallon, varpaat suunnattu kattoon ja nosta runko pois lattia. Muodostavat suoran linjan olkapäiden kautta nilkkoihin. Sopimus ydin lihaksia ja pitää lantion koholla säilyttää oikeaan asentoon.

Avain valmennus kohdat

Jos tavallinen lattia sillan asema on liian haastava, sijoittaa jalat niin, että nilkat ja vasikat tukee pallo. Koska keskeinen vahvuus kasvaa, palaa ainoastaan ​​kantapäät pallon.

Progression

Vähitellen tuo käsivarret kohti kehon kunnes lopulta ne voidaan nostaa pois lattian yhdessä, jättäen vain olkapäät joutuessaan lattia.

Fun!

Yksi lopullinen hyöty vakautta pallo koulutus on, että se on valtava hauskaa huolimatta haastava luonne harjoituksia. Tämä yksin on erinomainen merkintä ja säännöllinen vakautta pallo koulutus tuo täysin uuden ulottuvuuden käyttää rutiininomaisesti, tarjoamalla kattavan valikoiman etuja.

Parantaa urheilusuorituksen, ja ehkäistä vammoja liikunnan pallo harjoituksia.

Näillä toteutumiselle pallo harjoitukset voit litistää vatsaa, murtaa koulutuksen tasangolla, tai vain penkkipunnerrus enemmän kuin kaveri vieressäsi kuntosalilla. Haluatko lyödä jokaisen klubin golf laukku ja ylimääräisiä 10-15 telakat, parantaa rystylyönti mistä tahansa asemasta tenniskenttä, kestää 2 minuuttia pois 10K käyntiajan tai olla viimeinen mies pystyssä jälkeen taistella kiekko.

Voit saavuttaa tämän ja vähentää riskiä urheiluvammat kun vahvistavat ydin. Voimme odottaa tällaista monenlaisia ​​etuja, koska ei väliä mitä urheilu olet mukana, ne kaikki vaativat oman vartalon lihaksia suorittaa sama kriittinen toiminto - tehokas energian siirto alemman ja yläraajoihin kautta vakaa ydin. Koulutusta korkean suorituskyvyn ydin pidetään nyt välttämätön osa ilmastointi ohjelmien huipputason urheilijat.

koulutus kuvattuja käsitteitä edustavat perimmäinen kehitys urheilun erityiskoulutusta. Kuten urheilija erinomainen ydin vakautta siitä syntyy enemmän valtaa, ja voimaa tahansa taseen tilannetta. Voit ajaa, keinu, hyppy, ja uida tehokkaammin. Voit hakea voimaa olette kehittäneet kuntosalilla tehokkaammin toimiva ja kilpailutilanteissa.

ääripäistä ovat vain niin vahva kuin ydin. Jalkapallossa jolla on vahva ydin on tärkeää vähentää vammoja ja parantaa suorituskykyä. Jokainen liike alkaa ytimessä. Core voimaharjoittelu, ydin vakautta ja ydin voima kehitetään oikein ja systemaattisesti asianmukainen ydin koulutusohjelma johtaa suurempaan menestykseen jalkapalloa. Kun rakennat seuraava ydin koulutusohjelman muistaa oikea eteneminen vähentää todennäköisyyttä vahinkoa ja parantaa suorituskykyä. Ei tarvitse kiirehtiä kautta ydin koulutusohjelman. Peruskoulutus pitäisi olla elinikäinen pyrkimys.

Ei ole epäilystäkään siitä, että moderni peruskoulutus on kehittynyt paljon yli ja sen jälkeen vanhan koulun tapa rutistus ja sit ups. Tavoitteena oikea ydin koulutusohjelma on vahvistaa, vakauttaa ja antaa virtaa ydin oikealla tavalla niin, että koulutus siirtää käytäntöön kenttään ja peli. Vain tekemällä istuu ups ja rutistus et sinne.

Oikea vatsalihasharjoitteluun käsitellään syvä lihaksisto kuten multifidus ja poikittainen abdominus. Asianmukainen peruskoulutus oikea kouluttaa ulkoinen obliques sekä muita tärkeitä lihaksia.

Mutta mikä on keskeinen vahvuus? Ja miten se koske urheilua?

Core Voimaharjoittelu on menetelmä kehittää ydin vakautta ja ydin voimaa. Nämä ovat kaksi tekijää, että kun koulutettu tehokkaasti, johtaa useita fyysisiä etuja, jotka voivat auttaa monenlaista toimintaa ja urheilua. Jokainen alkuliikkeen alkaa ydin; se tarjoaa muualle elimistöön vakautta. Ilman vakaan töihin siitä, miten voitte odottaa loput lihaksia kehon toimimaan hallitusti ja tehokkaasti ?!

Aivan kuten minkä tahansa koulutus, sinun täytyy aloittaa ohjelma että on oikea sinulle, jotta saat parhaan irti. Ei ole mitään järkeä tehdä muutama sit ups arjen ja toivoen parasta, pelkään tämä ei toimi. Monet lihasryhmiä muodostavat oman ytimen ja on tärkeää, että jokainen näistä on koulutettu oikein, jotta voit hyötyä millään tavalla.

lihasryhmiä
Monet ihmiset ajattelevat, että ydin on vain koostuu vatsan lihaksia, mutta todellisuudessa ydin koostuu lannerangan, lantion ja lonkan alueilla, joista kukin käsittää monia eri lihaksia. Muutama näistä lihakset ovat:

Hip Lihakset
• PSOAS
• Pakaralihas
• Iliacus

Vatsalihakset
• Obliques
• Rectus abdominus
• Transvers abdominals

Lanneranka Lihakset
• Transversospinalis Ryhmä
• Leveä dorsi
• Quadratus Lumborum

Nyt kai luultavasti ole kuullut useimmat näistä lihaksia, eikö? No ehkä sinulla on mutta joka tapauksessa se ei ole merkittävä, koska kaikki asiat on, että ymmärrät, että on tärkeää, mitä nämä lihakset tehdä ja miten kouluttaa heitä kunnolla !!

Mitkä ovat fyysiset edut?
Ø Pienentää loukkaantumisriskiä - hyvin koulutettu ydin voi estää monia yleisiä vammoja
Ø Tehokas Energy Distribution - Enemmän tehoa voi hankittava muista lihasryhmiä vakaa ydin
Ø Parempi Running tulos - nopeutta ja tehokkuutta voi johtua hyvä ydin vakautta
Ø Parempi Ryhti - Vahvempi ydin lihaksia auttaa säilyttämään hyvä ryhti ja estää selkäkipuja
Ø Parannettu Balance - Hyvä ydin vakautta auttaa sinua pysymään jalat koko teidän jalkapallopeli!

Olen kertonut teille etuja, nyt sen aika voit tehdä asialle jotain! Kuten aiemmin sanoin on erittäin tärkeää, että jotta voit tehokkaasti kouluttaa ydin, voit löytää ohjelma, joka toimii sinulle ja pysyä siinä! Voit mennä pois nyt ja etsi keskeinen vahvuus koulutusohjelmat ja luultavasti löytää satoja mutta olen varma, että useimmat niistä ovat ajanhukkaa, perustuvat vanhentuneisiin menetelmiin ja teorioihin. Olet ehkä onnekas ja löytää joka toimii sinulle, mutta sinun on investoitava paljon aikaa löytää yksi.
.