Lihas Building Exercises

Kaikki harjoitukset rakentaa lihas. Yksinkertainen kävely nostaa sykettä. Sydän on lihas ja pitää käyttää. Lihaksen rakennuksen harjoitukset voidaan jakaa kahteen tyyppiin aerobinen ja anaerobinen. Aerobinen liikunta aiheuttaa kehon murtaa happea tuottaa energiaa. Anaerobinen käyttää luo energiaa ilman happea. Molemmat harjoitukset ovat hyödyllisiä kehon ja sitä tulisi käyttää yhdessä toistensa kanssa.

Perustuu kokemuksiani, paras tyyppi lihaksen rakennuksen harjoitukset ovat ilmaisia ​​paino-yhdiste harjoitukset. Vapaa paino yhdiste harjoitukset vaativat kehon liikkua läpi useita niveliä ja edistää näin ja aktivoimalla useita lihasryhmiä elimistössä samalla.

kyykky on suurin harjoitus pakattavaksi vakavista poundage. Ei ole mitään väitettä siitä. Kyykky on lähinnä jalka rakennus harjoitus. Aloitat harjoituksen barbell levossa koko olkapäät pysyvän suoraan ylös. Sitten taivutus polvet ja lonkat lasket barbell alas kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntainen lattian. Ja työnnä tanko takaisin alkuasentoon. Tärkeimmät lihasryhmiä vedetään toiminnasta kyykky ovat teidän quadriceps, hamstrings ja pakaroiden lihaksia

maastaveto auttaa rakentamaan paljon lihaksia elimistössä. Näitä ovat ylä- ja alaselän, reidet, käsivarret, ja abs. Tämä on todella hyvä käyttää selkää. Jos yrität tehdä sen myöhemmin workout, kun lihaksesi ovat jo pumppaus voit korostaa oman selkälihaksia. Voit tehdä deadlifts jalat kapealla viritys, tai sumo viritys. Kuten kyykky, on tärkeää saada oikea muoto ja Pidä selkä kaareva, tai voit vahingoittaa takaisin.

Paras ateriat lisätä lihasmassaa pitäisi olla proteiinipitoista ravintoa. Voit saada proteiinia eri elintarvikkeiden lähteistä mutta parhaista lähteistä proteiinia ovat munia, punaista lihaa ja kalaa lihaa. Kalan liha on ylivoimaisesti sisältää suurimman määrän proteiinia verrattuna muihin elintarvikkeiden lähteistä. On tärkeää ottaa paljon proteiinia, koska tämä on mineraali vastaa ylläpitämiseksi ja parantamiseksi lihasmassaa.

yhdiste paino harjoitukset työn puitteissa yhden liikuntaa, mutta käsitellä useita lihasryhmiä. Nämä edistää rakentaa lihasvoimaa klo ytimessä sekä auttaa tulevasta yleisestä lihasten kasvua että olet pyrkinyt saavuttamaan. On olemassa neljä pääasiallista yhdiste harjoitukset, jotka ovat elintärkeitä tietää ja soveltaa alussa. Nämä ovat sotilaallinen push ups, kyykky, penkkipunnerrus ja kuollut hissit.

On tärkeää rakentaa takaisin erilaisia ​​harjoituksia, jotka saavutetaan leveys ja paksuus takana. Hyvä tapa aloittaa pois rutiini on ulosvedettävä ups tehdään erilaisia ​​kahvat. Mikä tahansa vetää alas liikunta, leuka pystyssä, tai ylösveto auttaa kehittämään latia antaa heille vaikuttava leveys. Kun lakko kaksinkertainen hauis aiheuttaa haluat paksu laatat lihas sojottaa puolin kehon antaa sinulle V-muoto.
.