Cycle Touring rasvaa loss

Yksi kysymyksistä että pyöräilijät usein kysyä, jos he menettävät mitään painoa aikana pyöräily loma.

Vaikka yleensä vastaus on kyllä, tämä on yllättävän monimutkainen kysymys. Tässä artikkelissa tarkastellaan suhdetta sykli touring ja rasvaa tappio, ja antaa neuvoja siitä, miten saat kaiken irti lomastasi.

Painonpudotus ja Fat Loss

Ensimmäinen keskeinen kohta tehdä eroa laihdutus yleisesti ja menettää rasvaa. Yleiset laihtuminen sisältyy vesi, lihas ja rasva, kun taas rasvaa tappio ilmeisesti viittaa vain rasvaa palanut.

Voit parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa, ihanteellinen on vähentää rasvan pitäen samalla vettä ja lihasten tasolla suunnilleen sama ( tai jopa lisätä niitä hieman). Useimmat ihmiset, tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Kun teet sydän (myös sykli touring) useita tunteja joka päivä elin käyttää mieluummin helposti saatavilla energia (glykogeenin) ja lihaksia polttoaineen lisäksi rasvaa.

Viime kädessä, laihtuminen on yksinkertainen asia kaloreita kulutetaan vastaan ​​kalorit käytetään. Cycle Touring lomien käyttää huomattavia määriä kaloreita, joten laihtuminen on hyvin todennäköistä. On muitakin tekijöitä määrittää prosenttiosuudet rasvan ja lihasten, jotka menetetään.

vaikuttavat tekijät rasvaa tappio

paino

Ensimmäinen tekijä vaikuttaa siihen, miten paljon rasvaa menetät päälle kierto kiertue on painosi alussa kiertueen. Yleensä enemmän rasvaa, että olet kuljettavat, sitä helpompi on menettää.

ratsastaja painavat 15 kivi menettää rasvaa helpommin kuin ratsastaja punnitus 11 kivi. Painavampi ratsastaja on paljon enemmän rasvaa saatavilla energiaa, joten keho helpommin käyttää sitä energialähteenä.

Raskaampi ratsastajat menettää huomattavia määriä rasvaa vain pyöräilyä muutaman tunnin joka päivä kiertue, keskimäärin intensiteetti. Ne yleensä menettävät suuria määriä tahansa mäkisellä päivää tai jos ne sykli nopeammin.

Riders alemman kehon rasvaprosentin voidaan menettää rasvaa sekä, mutta huomattavia tappioita he yleensä kiivetä mäkiä tai ratsastaa korkeammilla intensiteettiä.

Fitness

kuntoa pyöräilijä on toinen keskeinen tekijä: asentaja että ratsastaja on, sitä vaikeampi heidän on käytettävä menettää rasvaa .

On joitakin varovaisuudella tähän; esimerkiksi pyöräilijä raskaan lihasmassaa on nopea aineenvaihdunta, jotka auttavat rasvaa tappio. Kuitenkin yleensä on totta, että asentaja ajajat ovat tehokkaampia tekee harjoituksen, ja niin käyttää vähemmän kaloreita tehdä samaa toimintaa kuin joku vähemmän sopivaksi.

Tämä tuottaa tilanteen, jossa melko kelpaamattomiksi loma pyöräilijä voi polttaa enemmän kaloreita (ja polttaa enemmän rasvaa) pyöräily vain 30 km joka päivä tasaisella tiellä, kuin seuran pyöräilijä tahtoa 60km liikkuvan ratsastaa.

Pyrkimys

ponnistus pyöräily on toinen tekijä rasvaa tappio pyöräillessä. On olemassa useita koulukuntia, mitä intensiteetti pyöräily tuottaa eniten rasvaa tappio.

Yksi koulu uskovat, että tasainen, helppo vauhdikas pyöräily on parempi rasvaa tappio. He uskovat, että nopeudella, jossa voit helposti suorittaa keskustelua, kehon yleensä mieluummin käyttää rasvaa polttoaineena, eikä lihas tai hiilihydraatteja.

Tämä on totta jopa noin yhden tunnin pyöräily; kuitenkin useimmat matkat ovat paljon pidempiä kuin että, ja niin ovat todennäköisemmin käyttää tallennettuja hiilihydraatteja ja lihasten polttoainetta.

Toista ääripäätä, kannattajat HIIT (korkean intensiteetin välin koulutuksesta) ja Tabata protokolla uskovat, että lyhyinä sprinting ovat parhaiten edistävän rasvaa tappio.

Vaikka tutkimus osoittaa tämän olevan totta, se ei ole käytännöllistä soveltaa tällaista koulutusta syklin farmari.

Kaiken paras intensiteetti rasvaa tappio, kun sykli touring on kumpi vauhti voit säilyttää mukavasti. Ilmeisesti pyöräilijä kilpa yli vuorten polttaa enemmän kaloreita kuin yksi trundling kautta laaksot. Vaikka lomalla, rasvaa tappio on hyvin toissijainen huolenaihe hauskaa, ja on etuja ja haittoja kunkin lähestymistavan, joten voit yhtä hyvin sykli omaan tahtiin.

Ruoka ja juoma

Mitä syöt ollessaan sykli loma vaikuttaa teidän rasvaa tappio. Jälleen kerran, se on asia kaloreita vastaan ​​poltetut kalorit - vähemmän syöt, sitä enemmän rasvaa tappio tulee olemaan. Kuitenkin, taas on joitakin varovaisuudella tähän.

On avain kuluttaa tarpeeksi proteiinia. Tämä ei ole yleensä ongelma runsaasti lihaa ja kalaa keskimäärin Länsi ruokavalio, voi kuitenkin olla mutkikkaampi kasvissyöjille. Proteiini on ratkaisevan tärkeää auttaa säilyttämään lihasten ja kannustaa kehon käyttää rasvaa polttoaineena.

On myös tärkeää ei syödä liian vähän kaloreita. Paitsi että tämä kiinni sinulle kolmantena tai neljäntenä päivänä, jolloin pyöräily vähemmän nautittavaa, mutta se myös kannustaa kehosi käyttää lihaksia polttoaineen. Jos kehon mielestä on nälkää, se yrittää pitää kiinni rasvaa, että se on.

Jäljellä sammutettua on tärkeää myös rasvaa tappio. Sekä maksa ja munuaiset tarvitsevat paljon vettä toimisi kunnolla ja auttaa muuntamaan rasvaa käyttökelpoista energiaa.

Kuinka paljon voin hävitä pyöräily loma?

Kuten ylhäältä katsottuna, on monia tekijöitä laihtuminen aikana kiertueella. Yksinkertainen forumla treenata laihtuminen (poissulkien vesi) on kalorit - kulutetut kalorit. Se on sitten muita tekijöitä määritellä, kuinka paljon painoa on lihas ja kuinka paljon on rasvaa.

Basic laskeminen

Kilo rasvaa sisältää lähes 8000 kaloria (kiloa rasvaa on noin 3500 kcal).

Yksi tunti sykli touring Hieman liikkuvan maastossa tahtiin, jossa olet hengitys hieman raskaasti, mutta voi puhua mukavasti, polttaa noin 500kcal keskimääräinen ratsastaja . (Pyöräily Hills, esimerkiksi voi polttaa yli 1000kcal tunnissa).

Keskimääräinen päivittäinen aika satula kierto kiertue on 3-4 tuntia. Jos me kutsumme tätä 4 tuntia, keskimääräinen ratsastaja polttaa noin 2000kcal päivässä pyöräilyyn.

Tämä on päälle määrä kaloreita, että elimistö tavallisesti palaa joka päivä.

kierto kiertue, huomaamme, että ihmiset syövät enemmän kuin tavallisesti. He ovat nälkäisiä ja täytyy vaihtaa polttoainetta, ja myös lomalla ja haluavat maistaa paljon uusia asioita. Tämä voi keskimäärin noin 800 kcal enemmän kuin normaalin määrän.

Niin, keskimääräinen kierto turisti voi menettää noin 1200kcal päivässä (2000kcal palanut pyöräily - 800kcal extra syönyt), yli yhden viikon kiertue, tämä määrä on 8500kcal.

Jos valtaosa kulutetut kalorit on peräisin rasvasta, ei lihas, se rinnastaa hieman yli 1kg (2.2lb) viikossa.

sopimattomuuden, pyöräily Hills, pyöräily suurempi intensiteetti, menee pidempiä matkoja tai syömällä vähemmän, kaikki kasvattaa määrärahoja palanut. Vaikka päinvastainen sovelletaan myös.
.