Miten Korjaa hidas aineenvaihdunta 3 helppoa Steps

Jos olet kuten useimmat naiset yli 30 ja miesten yli 45, sanat “ voin &'; t laihtua, koska olen hidas aineenvaihdunta &"; tai "Olen tehnyt kaiken ja en vain voi laihtua"
luultavasti tullut ulos mouthat vähintään kerran. Koska nainen yli 45 itse voin luvata, että vahvistamisesta hidas aineenvaihdunta on paljon helpompaa kuin luulisi ja sen ei &'; t liittyy tuntia tylsiä sydän, "syö hyvin", nälkää itse tai treenata 6 päivää viikossa.

Ensinnäkin, jos haluat päästä eroon, että itsepäinen rasvaa selkään, reidet ja käsivarret ja menettää niitä viimeisen 10 -15 lbs, sinun on pysäytettävä kanssa vakaassa tilassa sydän välittömästi.

Ei enää kävely Juoksumatot tai ulkopuolella, elipticals tai stepperit, ajan.

Sarka aerobisia harjoituksia eivät ole kovin tehokkaita tapoja laihtua ja kouluttaa kehon varastoida rasvaa päälle estämään rasvaa polttava hormonit.

Tutkimus toisensa jälkeen viimeisten 10 vuoden aikana on osoittanut tehokkuutta metabolisen vastarinnan ja korkean intensiteetin väli koulutus tekniikoita + yli vakaassa tilassa sydän.

Viimeisten 10 vuotta, tutkimus on osoittanut meille kaksi tärkeää asioita käyttää rasvaa tappio.

Nosto kehon paino tai raskaampia painoja käyttäen koko kehon liikkeitä johtaa polttavat enemmän kaloreita harjoittelun jälkeen verrattuna vanhan koulun nosto-ohjelmaa tai cranking ulos rep jälkeen rep kanssa kevyt.

mukaan tutkimuksen Wilson et al. Yliopistosta Tampa, FL, "kun lisäät matalan intensiteetin vakaassa tilassa sydän saat väliaikainen vauhtia laihtuminen. Aiheet menettänyt pari kiloa ensimmäisellä viikolla ja sen jälkeen he menettivät mitään. Tämä tapahtui, koska niiden metabolia täysin mukautettu siihen ja että tuli heidän uusi asetusarvo mitä heidän oli tehtävä vain pitää. Vakaan tilan sydän kanssa vähäkalorinen ruokavalio on kauhea rasvaa tappio ja voi aiheuttaa lihaksen menetys. aikana vähäkalorinen ruokavalio, vakaassa tilassa sydän on enemmän katabolinen (lihasten kuihtumista) kohti lihas vastakohtana High Intensity Interval koulutus on paljon enemmän lihaksia tarpeessa. "

Wilson, et al. Samanaikainen Koulutus: Meta analyysi Tutkitaan häiriöt Aerobinen ja Resistance Harjoitus. University of Tampa, FL. J Vahvuus Ilmastointi.

enemmän lihaksia käytät harjoituksen aikana, sitä enemmän kaloreita voit polttaa aikana workout ja jälkeen. Tutkimus naisten osoitti, että kun niitä käytetään raskaampia painoja ja alempi reps yhdiste liikkeitä he polttivat enemmän kaloreita tunnin harjoittelun jälkeen. Tätä kutsutaan EPOC. (Harjoitus post hapenkulutus)

Doing tuntikausia &"; sydän "joka viikko on hyvä tapa mennä missään rasvaa tappio ohjelmaa samalla tuhlaa paljon aikaa ja todennäköisesti aiheutuu vahinkoa. Lopeta murehtimatta käyttäessään tietyllä sykealueella rasvaa tappio tai sydän kestävyyttä tai kuinka monta mailia kävelee.

Jos sinulla ei ole mitään parempaa tekemistä itse kuin viettää 5 plus tuntia viikossa treenata pienellä tulokset, ( joka pitkällä aikavälillä johtaa nivelvaurio päälle rasvan varastointi) on paljon tehokkaampia tapoja saavuttaa tavoitteesi.

Vaihe 1: Unohda kuinka monta kaloria kone sanoo Käytät ve paloi (ne ovat harvoin tarkka), kyse on SUURIN kalori polttaa ja EPOC

Vaihe 2: Pois elliptinen, juoksumatot ja stepperit hyvää ja lopettaa kanssa pitkiä kävelylenkkejä.

Vaihe 3: Valitse oikea koko kehon harjoitukset kehon tyyppi, kuntosi ja tavoitteet, liikunta oikealla teholla, ja suorittaa lyhyempiä jaksoja aineenvaihduntaa edistäviä intervalliharjoitteluun.

Vaihe 4: Syö polttaa enemmän rasvaa, joka on aihe koko muut mutta osuus on 70 ish% teidän tuloksia ja sisältää syövät enemmän proteiinia, hyviä rasvoja ja rajoittamalla jalostettuja elintarvikkeita. Lisätietoja lukea "Is Your" ruokavalio "Making You lihavampia? TEF, rasvaa tappio Secret Weapon"

Lyhyesti sanottuna, jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja muokata kehon tehdä tämän:

1. Syö enemmän proteiinia, enemmän kasviksia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita

2. Askel poispäin juoksumatot, stepperit, ellipticals ja pitkiä kävelylenkkejä

3. Aloita tehokas kunto-ohjelma, joka sisältää runsaasti korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja koko kehon vastustuskykyä koulutus
.