Tietää milloin Vaihda harjoituksen Routine

Monille meistä, alkaa uusi käyttää rutiininomaisesti voi olla hauskaa ja motivoivaa. Laitoimme aikaa syrjään meidän workout ja odotamme sitä. Se &'; n uusi ja jännittävä. Saatamme koet tuloksia nopeasti ja tämä rohkaisee meitä jatkamaan ohjelmaamme. Mutta väistämättä siellä tulee kohta, kun alamme puuttuu muutaman kerran, meidän edistys horjuu ja kiinnostuksemme vähentyessä. Sillä suuri osa tämä ongelma voidaan usein ratkaista yksinkertaisesti muuttamalla ylös meidän käyttää rutiininomaisesti.

Ihmiskeho sopeutuu hyvin nopeasti johdonmukainen liikunnan olosuhteet, joten jos me säännöllisesti muuttaa meidän rutiini, meidän edistys alkaa polkea paikallaan. Vaikka on vielä jonkin verran keskustelua siitä, kuinka usein meidän pitäisi vaihteleva meidän käyttää ohjelmaa, ei ole epäilystäkään, että meidän täytyy tehdä muutoksia aika ajoin voidakseen kehittyä. Joten miten te tiedätte, että harjoitus on tulossa tunkkainen? On olemassa selviä merkkejä etsiä päättäessään se &todellisten tuloste; s aika vaihtaa käyttää järjestelmää: -

Käytät uudelleen Häviäminen Motivaatio
Jos huomaat, että mahdollisuus suorittaa workout on sinulle jää alle innoissaan, niin se voi olla aika tehdä joitakin muutoksia. Menettää motivaatio on yleisin syy, miksi useimmat meistä eivät kiinni meidän käyttää rutiininomaisesti. Se &'; s ehdottoman tärkeää, että teemme liikuntaa mahdollisimman monipuolista. Tämä voidaan saavuttaa vain muuttamalla meidän harjoitusohjelman johdonmukaisesti. Jos olet jatkuvasti ajaa oravanpyörä, miksi ei kokeilla lisäämällä joitakin välein kohentaa tilannetta esityksillään. Vielä parempi olisi yrittää toinen muoto sydän käyttää kokonaan, kuten soutulaite tai cross trainer. Voisit edes yrittää kuntokeskus luokan tai ottaa satunnaisesti uimaan. Vaihtelemalla workout rutiini 4-6 viikon välein, sinun tulee paljon todennäköisemmin pysyä kiinnostunut ja motivoitunut. Tämä auttaa sinua pysymään johdonmukainen ja keskityttiin teidän koulutuksen tavoitteet.

Käytät uudelleen Ei nähdä tuloksia
Olipa Käytät uudelleen koulutus laihtuminen tai juosta maratonin, keho sopeutuu hyvin nopeasti erityisiä harjoituksia että teet (ja jopa missä järjestyksessä teet nämä harjoitukset). Vaikka saatat nähdä tuloksia alkuvaiheessa, sisällä 3-6 viikkoa tulokset ovat usein tasaantuu osut koulutus tasangolla. Tämä on osoitus siitä, että sinun täytyy vaihdella käyttää rutiininomaisesti, jotta voidaan aloittaa haastava kehon uudelleen. Tämä doesnt &'; t tarkoita, että sinun täytyy täysin uudistaa nykyistä järjestelmää, varsinkin jos nautit harjoituksia Käytät tekemässä. Mutta voit tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia kuten muuttaa vastus, muuttamalla lepoaikojen, lisäämällä piirien tai muuttamalla järjestyksessä teet harjoituksia. Yksi tapa piristymisen uusia ideoita liikuntaan on työskennellä kumppanin tai jopa ottaa neuvoja personal trainer .

Harjoitus on tulossa liian helppoa.
Jos teet samaa rutiinia viikolla, viikolla ulos, voit nopeasti löytää, että harjoitus tulee melko helposti. Tämä on hyvä uutinen yhdessä suhteessa kuin se osoittaa selvästi, että Käytät uudelleen saada asentaja ja vahvempi. Ongelmana on, että helppo harjoitus johtaa hyvin vähän hyötyä sinulle. Vaikka sinun ei pitäisi odottaa teidän käyttää rutiininomaisesti on tuskaa ja kidutusta, se pitäisi haastaa sinut. Getting loppuun workout ja tunteeksi voisi helposti mennä taas on selvä merkki siitä, että rutiini pitää vaihtaa ja intensiteetti kasvoi.

Olet Jatkuvasti kipeä tai poimien vammoja.
Jotkut ihmiset voivat todella treenata liikaa ja liian suurella teholla. Ylikunto voi jättää kehon jatkuvasti kipeä, väsynyt ja jopa mahdollisesti loukkaantunut. Jos tämä kuulostaa workout sinun täytyy muuttaa rutiini ja usein oman istuntoja, jotta voit harjoitella tuottavammin riittävästi lepoaikaa.

Jotkut kunto asiantuntijat väittävät, että meidän pitäisi muuttamalla kunto rutiini päivittäin niin, ettei kaksi harjoitukset ovat aina samat. Tämä voidaan helposti saavuttaa vain muuttamalla järjestystä harjoituksia ja lisätään uusi harjoitus jokaisen harjoituksen. Muut asiantuntijat sanovat parhaansa kiinni saman ohjelman mutta muuttaa 2-4 viikon välein. Vaikka on olemassa tieteellistä keskustelua siitä, kuinka usein muuttaa ohjelmaa, on varmasti vahva näyttöä siitä, että voisimme kaikki hyötyvät virkistävä meidän rutiinia paljon säännöllisesti.
.