Hän Vihasin Exercise

otin uuden henkilökohtaisen koulutus asiakas aiemmin kesällä, ja hän kohta tyhjä kertoi minulle, että hän “ vihasi liikunta, ja kaikkeen siihen! &Rdquo;

Hän sanoi oli slogged pois kuntosalilla vuosia, jopa 90 minuuttia, kolme kertaa viikossa ja vihattu joka hetkestä, ja nähdä hyvin vähän muuten tuloksia.

(Hän oli aikeissa ottaa käyttöön yhden minun 6 kuukautta valmennus ohjelmia, joten oli hyvin helpottunut, kun kerroin hänelle, että liikunta on pienin osa ohjelmaa, ja me tekisimme vain 60 minuuttia viikossa. Selvitä, miten hän sai siitä alla)

Hating liikunta on hyvin yleistä. (Ajatus harjoituksen kun Käytät uudelleen jo todella väsynyt on yksi uhkaava asioita henkisesti, jos minulta kysytään)

Tosiasia on, että useimmat ihmiset (minä mukaan lukien) pelko niiden harjoituskertoja. Se &'; s helppo ymmärtää, miksi liian, se &todellisten tuloste; s kovaa; se tekee sinusta tuntuu erittäin epämiellyttävä ja vie paljon tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta kiinni rutiini.

Tämä on iso tekijä, miksi niin monet ihmiset ovat istumista nykyään – ne eivät ole henkisesti kovia TAI he ovat väsyneitä ja heikkoja.

Tiesitkö? Kun olet väsynyt, että tahdonvoima on alimmillaan, ja olet henkisesti heikoin.

Willpower

tahdonvoiman ja kurinalaisuutta ovat asioita, jotka näyttävät katoamista yhteiskuntamme hyvin harvat pystyvät viivyttää tyydytyksen lainkaan.

I &'; m kiinnostunut tällä alalla tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta koska “ nykyihmisen &"; doesnt &'; tunnu omaavansa paljon.

Vain muutama sukupolvi sitten ihmiset odottivat kaiken he halusivat.

Jos oli iso uusi hankinta he säästää ja sitten ostaa sen. Nykyään se &todellisten tuloste; s ole sitä nyt maksa myöhemmin.

Oletko koskaan kuullut vaahtokarkkia testi? Se &'; sa testi psykologit ovat tehneet lasten vuosikymmeniä, ennustaa tulevaa menestystä.

lapsi saa vaahtokarkkia ja kertoi he voivat joko syödä vaahtokarkkia heti, tai jos he voivat odottaa 15 minuuttia he saada toinen vaahtokarkkia.

testi pohjimmiltaan osoittaa, että lapsi, joka voi odottaa 15 minuuttia saada toisen vaahtokarkkia (ja viivyttää tyydytystä tahdonvoimalla) tekee paljon paremmin elämässään ja uransa, koska kyky viive tyydytys liittyy menestykseen. (Ja kyvyttömyys odottaa liittyi vika.)

Vaikka tv-sarja ei ole odottamassa seuraavaa jakson, ihmiset nyt katsella kaksi tai kolme tai useampia jaksoja kerrallaan boksi.

Tämä on vaikutus moniin meistä ajan mittaan, meistä tulee henkisesti heikompi, ei voi odottaa tai viivyttää tyydytystä – ZERO tahdonvoima.

Mitä tällä on tekemistä meidän kanssamme käyttäessään?

No kaikille niille ihmisille, jotka vihaavat käyttäessään ja kehtaa ajatus menee tehdä istuntoon, hyvä uutinen on, te Don &'; t on niin paljon tahtoa tehdä lyhyempiä istuntoja, joka puhumme tänään.

Tuoreessa tutkimuksessa on lisätty yhä enemmän todisteita, että lyhyemmät harjoituksista oikeastaan ​​enemmän hyötyä kuin pidemmät.

on ollut vahva verran liikettä kohti lyhyempiä harjoituskerroistasi harjoituksen maailmassa viime vuosina. Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet vähentää koulutuksensa ajan tinkimättä niiden etenemistä tai tuloksesta.

Olen tehnyt sen itse minun henkilökohtainen koulutustilaisuuksia, suurin osa minun istuntojen nyt viime 30 minuuttia.

Sen perusteella, mitä olemme sanoneet meille KAIKKI puuttuu tahdonvoimaa, varmasti ajatus 30 minuutin istuntoa on paljon vähemmän pelottava kuin 60 tai 90 minuutin harjoitus voi tehdä?

Miten voi käyttäessään olla parempi kuin enemmän?

tutkimus kannattaa yleisesti että tärkeimmät hyödyt liikunnan oli ensimmäiset 30 minuuttia istunnon, jossa tutkimukset osoittavat ilman ylimääräisiä laihtuminen tai tuloksia “ jälkipuoliskolla &" ; Standardin 60 minuutin istuntoa useimmat ihmiset.

Kuntoilu 20-30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa on paljon parempi kuin menee kerran viikossa 2 tuntia! Se &'; s myös nakki tehdä tämänkaltaisissa harjoituksia kotona – säästää vielä enemmän aikaa.

Vaikka nämä istunnot ovat “ korkean intensiteetin &"; niiden ei tarvitse olla suuri vaikutus. Oma istunnot ovat kaikki korkean intensiteetin vähäinen vaikutus vältetään vammat ja stressiä nivelet.

Olen edelleen neuvoa asiakkaita käyttämään hidas jatkuva sydän koulutus lisää yleisten terveydellisistä syistä ja koska hieman stressinpoistaja, en mitään mukava pitkä kävellä tai pyöräretkelle, jonnekin luonnonkaunis.

Tutkimus takaisin se

Oletko kuullut Tabata? Että &'; sa muodossa koulutus nimetty japanilainen tiedemies, joka totesi, että lyhyinä korkea intensiteetti käyttää jälkeen levätä, hän pohjimmiltaan totesi, että tämäntyyppistä koulutusta saa sinut asentaja nopeammin kuin kohtalaisia ​​liikuntaa.

Tutkimus suoritettiin Demark (Gram et ai, 2013), aikana 12 viikkoa, kohtalaisen ylipaino urokset kehotettiin uhrata 300 tai 600 kaloria päivässä, joka on poissa noin 30 tai 60 min käynnissä, (Don &'; t hikeä jos minun kaltaiseni sinulla ei' usko joitakin kalori laskelmien siellä, koska tämä ei ole tärkeä kohta).

Tutkimuksessa molemmat ryhmät havaittiin laihtua, mutta mielenkiintoinen asia oli ryhmä joka teki 60 minuuttia ei myöskään menettänyt enemmän painoa kuin 30 minuutin ryhmä (itse asiassa se oli hieman vähemmän).

Miksi?

miehiä, jotka ovat harjoittaneet tunnin mainittu he tunsivat väsynyt ja sanoi, että se oli hyvin aikaa vievää.
miehet, jotka käyttänyt puolet ajasta oli hyvin myönteinen asenne liikuntaa ja ei tehnyt &'; t löytää se taakka.
(tärkeä kohta) Ensimmäisessä kohdassa edellä, nämä ovat tunteet ja henkinen käsityksiä paine käyttää.

Tunnetko paineita kouluttaa, mutta liian uupunut tehdä niin?

Jos teet sen voisi vaikuttaa tuloksiin, sanoisin Don &'; t pelkää puhaltaa pois istuntoja, jos ajatus on liian korostaa sinut ulos.

Oletko lakannut nähdä tuloksia kuntosalilla? Jos joten asiat täytyy muuttaa, voit joutua tekemään vähemmän liikuntaa ja enemmän lepoa todella nähdä parempia tuloksia. Tämän pitäisi olla hyvä uutinen joillekin teistä, jotka kamppailevat energiaa, mutta silti ei voi nukkua kunnolla (saan tämän paljon asiakkaiden kanssa).

Tutkimus suoritettiin yliopistossa Kanadassa testaus vaikutus on jaksoja korkean intensiteetin liikunta kestävät alle 10 minuuttia. Osumaa että osallistuja &'; s lihaksia oli parantunut niin paljon kuin ne olisivat pidemmällä kestävyysharjoitteluun.

Yksi tärkeimmistä tutkijat, professori Martin Gibala sanoi tutkimuksen osoittanut, että se on mahdollista ja '; saada lisää tekemällä vähemmän &' ;.

Toinen Tutkimuksessa testattiin ryhmä mies &'; s kuntoisille yli 10 viikkoa päätyttyä 3 x 4 minuutin ajoa 90% vaivaa viikossa. Aihe &'; n kestävyys kapasiteettia parani 10%. Kestävyysliikkujalle merkille – se &'; s noin nostamalla VO2 ei lisätä mittarilukema koko ajan.

I &'; ve sanoi aiemmin Tiedän sen &'; s ole kyse liikunta on monia asioita, jotka tekevät sinut terveenä mutta säännöllinen liikunta auttaa ylläpitää terveellistä elämäntapaa, ja uusi tutkimus osoittaa se “ &"; kytkeytyy päälle &"; paljon positiivista geenejä, jotka suojaavat meitä asioita, kuten syöpään.

selvästi vähemmän pelottava harjoituksista enemmän voit noudattaa.

Jos tiesin juosta juoksumatolla samaan tahti tunnin tänä iltana uskaltaisi &'; t on innolla sitä ollenkaan. Toisaalta jos tiesin vain joutui viettämään 20-30 minuuttia tekee sekoitettu rutiini, niin olisin tuntuu paljon paremmalta siitä.

Tämä koskee sekä sydän ja vastarintaa koulutusta.

Olen suositellut lyhyempiä istuntoja kahdesta eri näkökulmasta tässä artikkelissa:

Parempi fyysinen tulokset
Parempi asenne ja sitoutuminen liikuntaa kohtaan

Vähennä istunnon aikaa ja kolahtaa ylös intensiteetti hieman ja saada parempia tuloksia, vähemmän psyykkinen stressi liikunnasta ja paljon enemmän aikaa kädet!

Kiitos käsittelyssä,

Richard

PS – Se &'; s kolme kuukautta ja “ Vihaan liikunta &"; nainen on nauttinut, kaksi kolmekymmentä minuutin oppituntia viikossa, ja menetti yli 18lbs, tulokset auttaa muuttaa hänen asenne, ja vaikka en voi sanoa hän rakastaa hänen istuntoja, voin sanoa Hän ei &'; t pelko heitä ja anna sen pilata hänen päivä enää .

Viitteet:

1. G AS, et ai. Noudattaminen liikuntaa: käyttö monitieteistä lähestymistapaa annoksesta riippuvaa liikunta tutkimus kohtalaisen ylipainoisilla miehillä. Scandinavian Journal of Public Health epub ahead of print 16 syyskuu 2013
.