Kymmenen Vinkkejä Häviäminen Belly Fat

Jos haluat litteän vatsan, on olemassa tiettyjä asioita, sinun täytyy tehdä teidän ravinto ja liikunnan ohjelma.

Getting tasainen vatsa ei vain tapahdu, ellet antaa sen tapahtua .

Seuraavassa on muutamia nopeita ja helppoja asioita voit tehdä, joka päivä nopeuttaa menettämässä vatsa rasvaa.

1. Tee lujan sitoutumisen että olet todella aikoo tehdä tämän. Sinun täytyy ryhtyä toimiin, joka päivä, jotta alkaa nähdä litteä vatsa.

Joten ennen kuin teet mitään muuta, sinun täytyy tehdä päätös, että voit tehdä mitä se tekee saada tuloksia .

Kaikki muut toimenpiteet ovat turhia, jos et ole valmis tekemään sitoumuksen menettää vatsa rasvaa.

2. Alkaa kirjoittaa alas päivittäistä kalorien yhteensä, niin näet mitä syöt.

Tämä on toinen valtava osa saada litteä vatsa. Jos olet jatkuvasti syövät enemmän kaloreita kuin poltat pois joka päivä, et menetä vatsa rasvaa.

Usein emme tiedä kuinka monta kaloria me syömme joka päivä. Niin alkaa kirjoittaa ylös kaikki ateriat ja kaloreita jokaista.

Sitten lopussa päivän, yhteensä niitä ja nähdä kuinka lähellä olet päivittäistä kalorien tarpeisiin.

On olemassa paljon ohjelmia verkossa, joka näyttää, miten löytää päivittäistä kalorien tarpeisiin saadakseen litteä vatsa.

Sinun kannattaa kirjautua ruokaa joka päivä 8 12 viikkoa.

Jos kirjaudut päivittäistä kalorien yhteensä ja alkaa nähdä, missä voit vähentää niitä joka päivä, voit alkaa menettää vatsa rasvaa.

3. Syö 5 tai 6 kertaa päivässä, mukaan lukien proteiini joka kerta aina 30 minuutin kuluessa viimeistely workout. Jos syöt joka 2-3 tuntia, et koskaan saa liian nälkäinen.

Myös syöminen tämä usein lisätä aineenvaihduntaa niin voit nopeuttamaan, jossa voit polttaa kaloreita ja rasvaa.

4. Juo runsaasti vettä. Vettä käytetään kaikissa fyysisissä prosesseja elimistössä, joten haluat varmistaa, että saat tarpeeksi niin olet terveellisin voit olla. Voit elää viikkoja ilman ruokaa, mutta vain päivää ilman vettä.

Yritä juoda gallona puhdasta vettä joka päivä.

5. Syödä oikea määrä kaloreita ja ei vähemmän. Monet villitys ruokavalion yksinkertaisesti yrittää näännyttää sinut saada litteä vatsa.

Se ei yksinkertaisesti toimi pitkällä aikavälillä.

Jos syöt liian vähän kaloreita, sinun vain hidastaa aineenvaihduntaa ja lopettaa kaikki rasvaa tappio tapahtumasta.

Naisten, et koskaan halua mennä alle 1000 päivässä ja miesten pitäisi koskaan mennä alle 1300 päivässä.

Reilusti vähentää päivittäistä kaloreita ei nopeus up mahdollisuutesi saada litteä vatsa, se vain aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä.

6. Vähennä alkoholin kulutusta. Jotta käsitellä toksiineja alkoholin, maksa lakata tekemästä asioita edullista laihtuminen.

Ei vain sitä, mutta useimmat alkoholijuomat ovat erittäin runsaasti energiaa, joten saat kaksinkertainen vahinko. Alkoholi voi hidastaa aineenvaihduntaa, kun se tuo paljon tyhjiä kaloreita.

7. Vältä puhdistetut, jalostettuja hiilihydraatit kuten valkoinen pasta, valkoinen leipä, valkoinen riisi, karkkia, sokeria ja muita pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.

carbs näiden elintarvikkeiden tulevat verenkiertoon lähes välittömästi ja aiheuttaa piikki verensokeri tasot, insuliinin vapautumista, ja glukagonin vapautumisen ... aiheuttaen ylimääräisiä kaloreita on varastoida rasvaa.

Monimutkaiset hiilihydraatit on suodatetaan maksassa, joten on paljon vähemmän mahdollisuuksia Säilytys rasvaa.

Hedelmät sisältää yksinkertaisia ​​sokereita. Yritä olla syödä enemmän kuin yksi pala hedelmää joka päivä kun yrität menettää rasvaa ja saada tasainen vatsa.

8. Rajoita Dairy saanti. Jopa rasvatonta maitoa on ton sokeria, joten kokeile manteli maitoa tai kookosmaitoa, jotka molemmat on paljon vähemmän kaloreita ja sokeri.

9. Don &'; t syödä ennen nukkumaanmenoa!

Mahdollisuudet ovat, tämä kohta ... olet jo syönyt päivittäinen kalorien kokonaismäärät päivän, joten mitään muuta syöt varmasti laittaa sinut yli päivittäistä kalorien tarpeisiin.

10. Liikunta jotta polttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Getting litteä vatsa on enemmän tekemistä nopeuttaa aineenvaihduntaa niin poltat kaloreita koko päivän.

Liikunta on yksinkertaisesti paras tapa tehdä tämä.

Ole aktiivinen ja yrittää polttaa vähintään 200-500 kaloria liikunnan 6 päivää viikossa.

Olipa voimakas sydän, painoja, jooga, kävely, lenkkeily , uinti tai pelaa tennistä ... tekee jonkinlaista liikuntaa auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa niin, että saa tasainen vatsa tapahtuu aikaisemmin.
.