Mikä on ravitsemusterveyteen ja miten se on erilainen kuin Dieting

Pyydän kysymys ravitsemusterveyttä ja laihduttaminen eroja, keskustella siitä, mitä mielestäni harhaluuloja laihduttaminen ja laihtuminen, on sekoitettavissa hyvä ravitsemus.

Erot ovat erittäin tärkeitä yleistä terveyttä, ja erityisesti elämänlaatua, kun jatkamme vanhetessaan. Tiesitkö, että vaikka meidän elinajanodote on edelleen lisättävä, joten älä määrä ikääntymisen aiheuttamiin terveysongelmiin?

Tämä on hyvin pelottava ajatus minulle: aion pystyä elämään pidempään, mutta en olen myös menossa tuntea huonompi ja olla sicker – että on varmasti laatu heikkenee elämäni.

Laihduttaminen Tavoite – Syödä sokeria vapaan ja rasvaton Foods

yksinkertainen tavoite meneillään ruokavalio on laihtua, ja niin syömällä vähemmän kaloreita.

Kuitenkin, laihduttaminen ja laihtuminen tavoitteet ovat yleensä vähän tekemistä niiden ravitsemusterveyteen. Monet asiat, että ihmiset aikana ruokavalio ovat todella haitallista heidän terveydelleen, sekä tekee laihdutus paljon vaikeampaa.

Esimerkiksi, yksi ensimmäisistä asioista, laihduttajat tehdä on aloittaa syömisen elintarvikkeisiin, jotka ovat sokerittomat ja rasvaton.

Mutta nämä sokeriton elintarvikkeet käyttää keinotekoisia makeutusaineita, kuten korkea fruktoosi maissi siirappi, joka on hyvin ravitsemuksellisesti epäterveellistä. Se on myös makeampaa kuin sokeri ja vaikuttaa insuliinin vapautumista ja cravings minun makeisia.

Ja kun rasvat poistetaan elintarvikkeet, ne yleensä korvata enemmän sokeria [tai keinotekoisia makeutusaineita] ja suola. Nämä tulevat tarpeen tehdä rasvattomasta elintarvikkeet silti maistua hyvältä.

Lukuun ottamatta, on ravitsemuksellisia, rasvan varastointiin insuliinista piikkejä, ja cravings ongelmia keinotekoisia makeutusaineita – ja on verenpainetta ja ylimääräisen nesteen ja tulehdusta ongelmia, liian paljon suolaa.

Myös pidettävä mielessämme, että rasvoihin don &'; t saavat sinut rasvaa, se on erittäin epäterveellistä trans-rasvoja, jotka ovat terveys ja paino saada ongelma. Hyvä ravitsemusterveyteen ruokavalio sisältää terveellisiä rasvoja, ne ovat välttämättömiä elimistön &'; n toimintoja.

Laihduttaminen Tavoite – Luoda suuri kalori vaje syömällä Vähemmän

Lisäksi on osoitettu, että yksi syistä ihmiset on ongelmia laihdutus tulee ei syö tarpeeksi kaloreita.

Mutta miten tämä oli mahdollisesti olla, Don &'; t sinun täytyy mennä ruokavalio ja yksiselitteisellä tavalla takaisin kuinka paljon syöt, jos haluat laihtua?

Toki, suuri kalori vaje voi olla tehokas pienen määrän aika – mutta harkita joitakin laihtuminen ongelmia ei syö tarpeeksi kaloreita:

• Kehosi alkaa ajatella, että olet nälkää; sen ei &'; t ymmärtää, että olet tarkoituksella syömällä vähemmän laihtua. Kun tämä tapahtuu elimistö menee &'; suojaustilassa &'; ja alkaa varastointi rasvaa ja säästämällä energiaa hengissä.
• Paino menetät on rasvaa ja lihasmassaa, joka tulee suurempi määrä lihas pitkittyneestä ruokavalion. Tämäkin tulee vaikutus, joka tulee ankara kaloreita. Tämän seurauksena sinulla ei' t menettää paino komponentti [rasvaa], että todella haluat menettää – ja sinulla on taipumus tulla ns laiha rasvaa henkilö.
• Laskua aineenvaihdunta hinnat aiheuttaa voit olla vähemmän energiaa ja polttaa rasvaa paljon vähemmän tehokkaasti. Ja kun sinulla on vähemmän energiaa, voit myös aio voi käyttää kovemmin, joka on yksi tärkeimmistä tavoista menettää enemmän painoa.
&Bull; Vähennä tasoja ja herkkyyttä teidän leptiini tasolla, ja leptiini on ensisijainen rasvanpolttoa hormoni. Kun leptiini taso on korkea, se kertoo kehon että se on täynnä ja lopettaa syöminen – mutta äärimmäisissä kalori rajoituksia, menetät leptiini herkkyys ja että menetät rasvaa polttava potentiaalia.

&'; s vaikea sanoa, kuinka paljon vähentää kaloreita laihtua. Mutta se on tärkeää olla kärsivällinen ja ymmärtää, että et ole saada painoa muutaman viikon, ja et aio menettää sitä, että nopeasti. Tämä pätee erityisesti silloin, jos olet varma syömisen ja vähän kaloreita, että olet työskennellyt vastaan ​​laihtuminen ponnisteluja.

Kyllä, haluat luoda kalori vaje. Mutta tehokkain tapa tehdä tämä on kautta kohtalaisesti hidastuneen kaloria suhteellisen suuri kasvu korkean intensiteetin käyttää.

hyötyy sykkeeseen, kuten painonnostossa ja voimaharjoittelua, ovat kasvu aineenvaihduntaa Luokitus ja lihasmassan – molemmat ovat erittäin tärkeitä rasvanpolttoa ja laihdutus.
.