Syöminen terveellistä Vegetarians

kasvissyöjä on joku, joka välttää kaikenlaisten liha,
olipa se hampurilaisia, hotdogs, kana, tai jopa kalaa.
Kasvissyöjät ovat myös joskus luokitellaan tyypin
ruoka he ovat tai eivät halua syödä. Esimerkiksi
Lakto-ovo kasvissyöjille vältetään eläinten lihaa vielä ne
syövät munia ja useimpien maitotuotteiden. Vegaani on
toisaalta välttää kaikki ruoka, että on mitään jälkiä
eläinperäisten.

Koska he eivät syö täytä, kasvissyöjät usein
ihmetellä, miten he will saada tarpeeksi proteiinia. Vaikka et ehkä
ymmärtää sitä, keskimääräinen amerikkalainen todella kuluttaa
enemmän proteiinia kuin hän itse tarvitsee. Sillä lakto-ovo
kasvissyöjä, maitotuotteet ovat erinomainen lähde
proteiinia. Vegaaneille toisaalta, saavat proteiinia myynnissä maassa pähkinät, siemenet, ja soijaa.

Pitkin linjat pavut, on useita valita myynnissä maassa, mukaan lukien vihreä tai punaisia ​​linssejä, pähkinöitä , split
herneet, Pinto, soija, munuais-, ja paljon muuta. Jotkut heistä
olet jo tuttuja, kuten munuaisten pavut
chili, refried papuja Meksikon ruokia, punaiset pavut ja
riisiä, ja Pinto pavut. Vaikka jotkut pavut maistuvat
kuin ne ovat, toiset ovat saatavilla eri makuja
auttaa parantaa makua. Pähkinät ovat hihg proteiinia,
vaikka ne tuottavat paljon enemmän rasvaa kuin pavut, mikä
eli sinun pitäisi nauttia niitä kohtuullisesti. Kun ottaa
yksi kupillinen keitettyä papuja, saat saman määrän
proteiinia kuin syöminen kaksi unssia lihaa!

ravinteita huoli vegaaneille, joka välttää kaikenlaiset
eläinten ruokaa, ovat B12-vitamiini, kalsium, ja D-vitamiinin
keskimääräinen Pohjois-Amerikan ruokavalio, ensisijainen lähde
B12 on eläimille. On riittävä saanti B12,
vegaaneille olisi reguarly kuluttaa B12 täydentää tai
elintarvikkeet, jotka sisältävät B12-vitamiinia, kuten soijatuotteet
tai maitoa.

kalsiumia, vegaaneille voi luottaa appelsiinimehua tai soijaa
maitoa, koska ne on täydennetty kalsium. Pavut ja
lehtivihannekset vihreät vihannekset sisältävät myös joitakin kalsiumia kuin
hyvin.

Vaikka kaikenlaisia ​​kasvissyöjille luottaa yksinkertaista ruokaa
ryhmät, valvoa vitamiineja ja kalsiumin saanti on
jotain sinun pitäisi aina tehdä. Tämä on erittäin tärkeää
syöminen terveellistä, sekä pysyä terveenä. Jos
valvoa, mitä syöt, sinulla on monta vuotta tervettä
syö ennen sinua.
.