Lunges Inner Reisi Workout

sisempi reiteen lihasten kutsutaan myös hip adductors.One yhdellä nämä lihakset ovat nimet, lähentäjät Magnus, longus, brevis, gracilis ja pectineus.Responsible liikuttamiseksi jalkojen ja koko kehon keskiviivan ovat lähentäjät. Ne myös antavat vakautta yor jalat ja omaan pelvis.To treenata näitä tärkeitä lihaksia tarvitsee noudattaa seuraavia rutiini.

1.To strenghthen sisäinen reidet, pakarat, kinnerjänne, selkärangan extensors;

-Valmiustehon jalat Levitä, kädet istutettu lantiolla, jalat venytetty suoraan ja välttää lukitsemalla ne.
-Tee varmasti ottamaan abdominals jotta voidaan saattaa selkärangan kannan, joka on neutraali.
Pidä rinnassa nostetaan ja terät olkapään vetää alas yhdessä.
-Vaihto painosi päälle oikea jalka, tehdä puoli tapa askel kanssa vasen jalka, taivuta polvet kuin sinua alentamaan lantion alas kohti lattiaa joten squat.-Push pois vasen jalka, kun suoristaa oikea jalka ja pitää polvi nostetaan korkeutta lantiolla.
-Onko kaksitoista-viisitoista toistoa, sitten loppuun asettaa, vaihtaa jalat.
Antaa enemmän tähdentämään sisä reidet, yritä siirtää oman painon sinun kantapäät tekemättä varpaat menettää kosketus lattiaan.
2.Strengthen lihakset sisä reidet, quadriceps, kinnerjänne, ylempi lonkat, vatsa, selkä extensors ja vasikoita.
-Valmiustehon jalat Levitä, kädet saattaa teidän lonkan, vatsan pidetään supistui ja selkärangan pidetään neutraalissa asennossa ja tailbone tehty kohta alas.
-Tee yksi askel eteenpäin ja vähän suuntautuu vasemmalle keskustaan ​​kanssa vasen jalka kaikki samalla taivuttamalla polvet vuonna syöksy siten, että vasen polvi pysyy yli vasen nilkka ja righ polvi on suunnattu lattiaan, sinun oikea kanta shuld nostaa ja vartalo pitäisi olla keskitetty brtween jalat.
-Kun teet syöksy, pidä vasemmalla polven keskustan yli sinun toinen toe, pitää lantion taso ja varmista ole ot kosketa lattiaan oikea polvi.
-Stop , sitten oikea jalka pallo, työntää pois, tasapainottaa muutaman sekunnin vasemmalla jalka. Välittömästi lisäämään eteen ja siirry keskelle oikealle oikea jalka.
Jatka varajäsenen jalat loppuun yhdet.
3.Strenghthen sisäinen reidet, sisä reidet, selkä extensors ja ylempi lonkat.
-stick nilkka hihna hihnapyörän avulla alhainen kaapelilla, standwith oikea jalka tukee paino kone, kun olet liittänyt hihna voimakas vasemmalla nilkkavamman vasemmalla puolella että koneen.
-Balance Sinulle oikea jalka, koukista vasen polvi hieman ja venyttää vasen jalka kohti koneen kaapeli. Kiristä vatsalihakset ja neliö lantion ja hartioiden.
-Contract Abs seisoo suorassa, kun tuo vasen jalka rajan keskiviivan kehon välttää svengaava kuin pidät torso vielä, vyötäröstä ylöspäin.
-return Kohteeseen ensimmäinen askel ja sitten lopuksi toistuu.
-kytkin jalat ja toista loppuun yhden askeleen.
.