Vinkkejä uudistaa oman rasvanpolttoa Exercises

Yksi tai kaksi helppoa muutoksia tylsää rutiinia rasvanpolttoa harjoituksia voi radikaalisti parantaa kuntoasi ja auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa.

Tässä muutamia vinkkejä lisätä joitakin piristys normaaliin koulutus rutiini ja pitää sinut kiinnostunut käyttäessään.

1. Tehdä jotain erilaista

On välttämätöntä pitää kehon jatkuvasti vastaamaan haasteeseen, jos haluat polttaa rasvaa, parantaa kuntoa, tai lisätä lihasvoimaa. Se on melko helppo saavuttaa tai kaikki nämä ilman muuttaa oman hallinnon liikaa.

Jos haluat käyttää ajamalla tai kävellen, kokeile lisätä joitakin ylimääräisiä kukkuloille. Muuten, jos käytät sydän koneita kuntosalilla tai kotona, kuten juoksumatto, lisätä rinne tai nopeuden.

voimaharjoittelun, voit kokeilla nostamalla painavaa tai yksinkertaisesti lisätä sarjojen määrä tai toistoja teet.

2. Sisällytä supersets teidän vastus koulutus rutiini

Sisältää supersets sinun vastus koulutus järjestelmä ei vain auttaa lisäämään lihasten kokoa, se on erinomainen lieventämisestä lihaksia. Supersets suositellaan myös, jos on kiire, koska ei lepoaikaa välillä jokaisen harjoituksen, tehden koulutus nopeammin loppuun.

Jos haluat tehdä pääjoukko, et yhdet erityisesti käyttää, seuraa välittömästi yhdet toisen harjoituksen. On olemassa kolmenlaisia ​​tyylejä voit valita:

* Identtiset lihas ryhmä pääjoukko - käyttää sama lihas ryhmä kussakin pääjoukko. Alkuperäisen käytön ollessa yhdisteen liikkeen. Yhdiste liike on, kun useampi kuin yksi yhteinen käytetään. Seuraava osa pääjoukko sitten käyttää eristetty liike, mikä tarkoittaa vain yksi yhteinen käytetään työhön lihas. Esimerkki samanlainen lihas ryhmä pääjoukko selkää olisivat yhdet käsipaino rivit seuraa yhdet altis rivejä.
* Erilaiset lihas ryhmä pääjoukko - käyttää täysin eri lihasryhmiä varten pääjoukko. Kuten suorittamalla yhdet kävely lunges käyttäen käsipainot, jota seuraa joukko pystyssä rivejä käyttämällä barbell.
* Antagonist /Agonisti pääjoukko - käyttää vastapäätä lihasryhmiä esimerkiksi, hauis jälkeen ojentaja (yhdet vasara kiharat ja yksi joukko ojentajakickback).

3. Keep it simple

Usein liikunnan ja voimaharjoittelun, saatat kohdata tunne hieman hukkuu kaikki teknisen terminologian sinun täytyy pitää mielessä - edustajaa, asetetaan, paras syke voit harjoitella , ja niin edelleen. Miksi ei unohtaa kaiken tuon muutoksen ja yksinkertaisesti mennä kovaa minä tahansa harjoituksen olet tekemässä päivän.

Jos olet kävely ottaa täysin uusi reitti kuin mihin olet tottunut ja vain mennä kovaa! Älä seurata sykettä jos eivät yleensä, pikemminkin sinnikkäästi korkea intensiteetti kunnes tarvitset tauon. Kun lyhyt lepo, tee se kaikki uudestaan.

Jos normaalisti tehdä välin koulutuksesta, älä aika itse välillä väliajoin, eikä sinnikkäästi kunnes tarvitset lepoa. Levätä ennen kuin olet valmis menemään hieman. Jatka väliajoin tähän tyyliin.

Seuraavan kerran olet voimaharjoittelun, älä laske edustajaa, vaan tehdä niin monta toistoa kuin pystyt 60 sekunnissa. Levätä hetken tee sama uudelleen, kokeile lisätä ylimääräinen viisi edustajaa tällä kertaa.

4. Mennä ostoksille!

Miksi ei saada uuden koulutuksen asuja lisätä oman itsetuntoa ja todella katsoa osa, kun olet suorittaa päivittäistä käyttää rutiininomaisesti. Vaikka muut eivät tiedä sinusta tuntuu fantastinen itseesi, puettuina uusi harjoitus asu.

5. Intervalliharjoittelu

lisääminen väliajoin omaan järjestelmään on erinomainen tapa parantaa rasvanpolttoa harjoituksia. Kokeile myös 60 sekunnin puuskittain mihinkään teidän sydän harjoituksia, kuten juoksumatto työtä, juoksu, spinning, rajat kouluttaja, tai uinti. Jos yleensä kävellä, kokeile yhden minuutin puuskittain.

6. Kokeile uusi luokka

Jos mennä kuntosalille joka tarjoaa erilaisia ​​luokkia, kokeilla mitä olet koskaan ollut ennen, vaikka se tarkoittaa karkaamassa your comfort zone ja yrittää jotain erilaista. Joitakin erinomaisia ​​rasvanpolttoa luokat ovat sykli, body combat, peruskoulutus, tai elin pumppu.

7. Etsi harjoitukset Nautitko

Se on niin helppo lakata tekemästä rasvaa polttava harjoitukset rutiini kun olet kyllästynyt ja puuttuu motivaatio. Kokeile hauskaa kuten tennis oppituntia, melonta, rantalentopalloa, tanssia, tai pensas kävely ystävien kanssa.

On onnea näitä ehdotuksia arm sinulle joitakin jännittäviä uusia asioita harkitsemaan, jos haluat muuttaa liikuntaa pitää itse kiinnostunut ja raring lähteä teidän seuraavaan istuntoon.
.